Pellefants bravader – vägen mot en vältränad smal kropp!

[Anonym anvandare]

En fråga: varför sötsaker flera dagar i veckan om du försöker dieta…? Menar inte att det är förbjudet, men om du är sötsugen kanske det är ett tecken på att du borde äta mer mat? Du har ju ganska ojämn energifördelning; 2000 under en träningsdag och sedan 3600 kcal under vilodag. Dela upp det istället och ät mellan 2500-3000 alla dagar, men låt kalorierna komma från näringsriktig mat. Det kanske skulle göra skillnad? Sötsug kommer oftast av för lite mat.

[Anonym anvandare]

Edit: Jo du borde kanske äta något mer till frukost än bara gröt. Ta en osötad skiva grovt bröd med t.ex. kaviar på. Och så kanske du behöver något mellanmål på förmiddagen om det dröjer längre än 3-4 timmar mellan frukost och lunch. Tränur du däremellan behöver du något snabbt efter träningen iaf.

Ett annat tips vad gäller sötsaker; försök vänja dig av vid sockerprodukter och sötningsmedel. Använd naturligt sötade produkter, t.ex. frukt. På gröten kan du tärna ett äpple och ösa på med kanel (som ger en söt smak). Efter ett tag utan socker och sötningsmedel så tycker man inte det är lika gott längre. Skulle då sötsuget sätta in så kan du i krisfall använda sötningsmedel, eller unna dig något med socker. men tor mig, det är bara typ första tuggan som brukar vara god, sedan blir det bara för maffigt och alldeles för sött…i alla fall är det så för mig, och jag var en godisgris när jag var liten.

[Anonym anvandare]

Tack Milia.

Ja, det är lite knasigt, de dagar jag motionerar på morgonen får jag någon slags ”hälsofeeling” som även speglar sig i hur jag äter under dagen…och ingen motion kan ge en sämre ”kostdag”…kan inte förklara det bättre än så. Hoppas komma tillrätta med det.

Godis…..jag är en riktig gottegris. 😮 Försöker dra ner på det.

Ska försöka hyfsa till kosten med en ordentlig frukost varje dag, även det verkar vara viktigt för mig, slarv med frukost ger ofta slarv hela dagen.

Jo, precis, förut när jag gått ner i vikt, så har jag klarat hela veckor(tror rekordet var sju dagar eller nåt) utan godis och onyttiga saker när jag väl kommit in i det, hoppas hitta dit igen under denna diet.

Uppskattar responsen mycket.

Fredag
Maten idag:
3dl blåbärssmoothie – 250, 200g Cottage cheese – 210
(Kass frukost….blir bättre imorgon!)

25g Chockladpralin – 120

2 Kycklingfilé fylld med brieost och timjan – 600
Broccoli, bacon, ostsås, olivolja – 350

250g kvarg – 170 och 200g chockladpudding – 220, sötningsmedel

250g kvarg – 170 och 200g chockladpudding – 220, sötningsmedel (igen)

1l lightläsk
Vatten

Ätit ca 2300 kcal

Våffeldagen! Imorgon känner jag mig ”tvingad” att åtminstonde äta ett par våfflor på mammas våffelkalas, hon har pratat om det ett bra tag nu, jaja, det får gå.

[Anonym anvandare]

Jag har inte ätit godis eller socker i någon form på snart tre veckor men skulle jag ta tex 25g Chokladpraliner skulle jag noginte kunna låta bli att ta en till, bäst är att sluta helt.
Jag får den där ”hälsofeelingen” så fort jag ätit en nyttig och stadig frukost men det är ju olika.

keep up the good work and down with the sugar//Stolleman

[Anonym anvandare]

Vet inte om jag fattade frågan rätt men jag säger att mittbilden inte e du,varför?Strumporna!!!

[Anonym anvandare]

Stolleman: Tre veckor!!!! :up: Må säga att jag är imponerad. Jag ska försöka en vecka nu till att börja med. Tack så mycket.

Art Vandelay: Lustigkurre där.

Lördag

Frukost: Fruktmusli, vaniljyoghurt

4 våfflor med grädde o sylt,

2dl cider, salta pinnar ( Var på vernissage :nerd: )

100g dessertost
2 Bröd(fralla o tunnbröd) med smör, ost

Ätit ca 2800-3200 kcal, svårt att veta våfflorna.

Promenad halvtimme innan frukost

Söndag

Frukost – 320
Gröt – 80g(2 portioner) Axa Sportgryn :unsure: (Gillade inte denna , gröt på bara havregryn var mycket godare)
Tärnat äpple

100g Lösviktsgodis – 550 (well, well…)

Matlåda+kikärtor+extra kycklingfilé – 550

200g Fruktmusli – 620
400g 2% vaniljyoghurt – 300

50g Färskost – 150

[img=http://www.pipelife.com/web/se_new/t2w_se.nsf/lookupPictures/jordgubbar_startsida.jpg/$file/jordgubbar_startsida.jpg]2 Färska(!!!) spanska jordgubbar. *Gott*

80g musli, 200g yoghurt – ca 400

Vatten.

Ätit ca 2900 kcal
Ingen motion.

Tankar om denna vecka om kosten, skippa allt godis, om jag får stort sug, bara äta min blandning av kvarg(0.6% eller vad LIDL kvargen nu är på) blandat med lite chockladpudding om jag absolut ska ha chocklad. Ska nog öka maten några hundra kcal, så kanske godissuget försvinner. Ska äta mer rotfrukter också. Samt kom på att jag knappt ätit frukt…mer frukt blir det.

Slut med hattandet, denna veckan blir mer seriös.

Veckovikt och mått
Mage: 110 cm (110,5 cm) (112 cm)
Midja: 106 cm (106 cm) (107 cm)
Vikt: 100,02 kg (100,60 kg) (102,10 kg)

[Anonym anvandare]

Låter klokt! frukt är ju naturligt söta och lindrar sötsuget! Äter du fett i din kost? du skriver inte om du använder olja?

[Anonym anvandare]

Milia wrote:

Låter klokt! frukt är ju naturligt söta och lindrar sötsuget! Äter du fett i din kost? du skriver inte om du använder olja?

Hej! Jodå, alla matlådor är stekta i oljor(snålade inte med oljan direkt, för tycker den förhöjer smaken mycket, har för mig jag hällde på lite olivolja efter stekningen också), ”matolja”(står så på den) (stekte i olivolja förut, men läste att det inte är så bra att steka i den, sen stänker den så mycket också.).

Det är sån ”matolja” jag oftast steker i, samt på sistonde en plastförpackning med blandning av olivolja och smör(fast den var inte så god, köper den nog inte igen). (Arla tror jag det är)

Använder inte teflonstekpanna, utan en gammal ”riktig” tung järnstekpanna, så då blir det alltid att jag använder matfett att steka i.

[Anonym anvandare]

Sådär, har gått lite bättre nu i tre dagar, hade ju tänkt öka kcal-intaget, men får inte i mig mer, beror väl på att jag bytt ut godis och annat strunt mot mer nyttig kost. Kommer nog styrketräna två ggr/vecka framöver, känns som min motivation ligger på den nivån, har jag tre ggr/vecka som mål, så känns det mer ”pressande” och inte roligt och lustfyllt som det gör nu. Motionen innan frukost rullar på av sig själv.

Börjar bli lite trött på mina matlådor, var nog inte så smart att göra 28 st med bara 2 variationer(ca 14 av varje)….. 😮

Måndag:
Ätit ca 1900 kcal
10 km på bandet innan frukost, lunkade de tre första 3 km i 7.0 km/h (ca 25:30), gick det mesta
av resten på 6.0 km/h, men lunkade lite på 7.0 km/h ibland. Tid 1:34 (1 timme, 34 minuter). Det gick åt en liter vatten. :p

Tisdag:
Ätit ca 2000 kcal
5 km på bandet innan frukost, sprang(7.0) hälften och gick hälften(6.0) om vartannat.

Onsdag:
Ätit ca 2100 kcal

Kväll:
Styrketräning. 3×8 på alla maskiner.
Benspark 25kg (Läge 3)
Triceps maskin 45 kg (5)
Abductormaskin 60 kg (maxar den) (9)
Rodd nerifrån 25 kg (3)
Sittande magmaskin 30 kg (3)
Korsryggsmaskin 35 kg(5)
Bröstpress 30 kg (4)
Pec deck 20 kg (2)
Axelrotationsmaskin 20 kg(20)

Samma vikter som från starten, men kan nog öka några av dem snart känns det som.

Vattengymnastik

Verkar göra susen att blanda ut maten med mer kycklingfilé, jag blir jättemätt.

Kost mer i detalj:

Måndag:
Frukost – 540
1/2 Banan – 50
100g Fruktmusli – 310
3dl mjölk 3% – 180

Lunch – 600
Matlåda Couscous, wokgrönsaker, kyckling – 300
300g Kycklingfilé – 270
Senap, sockerfri ketchup – 20

Mellanmål – 120
40g ost 17% – 120

Mellanmål – 270
50g Fruktmusli – 165
1dl mjölk 3% – 60
Saften av pressad spelsin – 50

Middag – 320
Matlåda Bulgur, wokgrönsaker, kyckling – 300
Senap – 20

Dryck
1l Coca cola light
Vatten

Ätit ca 1900 kcal (proppmätt så blir inte mer)

Tisdag
Frukost – 600
150g Fruktmusli – 460
3dl lättmjölk 3% – 120

Mellanmål – 100
Banan

Mellanmål – 50
Äpple

Lunch och middag – 900
2 Matlådor – 600
50g Kikärtor – 150
Senap, ketchup – 20
Olivolja&smör – 150

Mellanmål – 130
30g ost 38% – 130

Mellanmål- 170
40g Havregryn fiberberikade – 130
1dl lättmjölk – 40

Dryck
Vatten
0,5l Coca cola light

Ätit ca 2000 kcal

Onsdag
Frukost – ca 600
Fralla: (Leker mig fram när jag bakar, oftast blir det bra )
80g Havregryn fiberberikade – 260
1g salt
30g grovt rågmjöl – 87
40g grahamsmjöl – 120
5g Bakpulver –
10g hela linfrön – 0 (åker bara igenom kroppen)
10g psylliumfrön – 0 ( åker bara genom kroppen)
120g vatten
Bregott – 50
20g Ost 38% – 80

Mellanmål – 100
20g ost – 80

Lunch – 500
Matlåda – 300
Extra kyckling – 100
Kikärtor – 100

Mellanmål – 250
20 cl outspädd ”lätt”apelsin och passionssaft + lite vatten – 250 (efter vattengymnastiken men innan stretchingen) (Hade eg. tänkt pressa ett par apelsiner men blev inte så)

Middag – 700
300g Kycklingfile – 270
200g Tikki Masala sås – 200
40g Bulgur – 130
Senap, ketchup – 10
10g olivolja – 80 (missat köpa ny matolja)

Ätit ca 2100 kcal

[Anonym anvandare]

Jättebra att du har bytt ut godiset mot nyttigare saker. Träningen ska ju först och främst vara kul så träna på det sättet som passar dig bäst.
Är imponerad hur du klarar motionen innan frukosten,när är det du börjar jobba och när går du upp?

Quote:

Börjar bli lite trött på mina matlådor, var nog inte så smart att göra 28 st med bara 2 variationer(ca 14 av varje)…..

Men nu har du ju massvis med matlådor(antar att dom är nyttiga) och du tycker säkert det skulle vara synd att slänga så du äter dem ändå, bra sätt att pressa sig själv på att äta nyttig mat då. Är själv en sån som alldrig slänger mat.

Arbeit hartes Pellefant//Stolleman

[Anonym anvandare]

Torsdag
Frukost – 800
220g Fruktmusli
200g mjölk 3%

”Lunch” – 350
2 Bananer 33 cl coca cola

Middag och kvällsmål – 800
300g kycklingfile – 270
200g Tikki masala sås – 200
50g Fullkornsris – 170
20g matfett – 160

Mellanmål – 100
40g ost 10% – 100

Vatten

Ätit ca 2050 kcal

Alla kcal-värden är som vanligt ungefärliga, det är ju så det blir när jag inte ids knappa in dem i nått program som räknar just nu. (Har testat de flesta, men det tar alltid emot att knappa in allt man ätit tycker jag(”segt” känns det)

Fredag
Frukost – 400
2 Smörgåsar vitt bröd

Lunch – 400(?)
Kaffe med tiramisu på Vetekatten.

Mellanmål – 150
2,5dl mjölk 3%

Middag – 600(?)
Fylld ungsgjord röd paprika med: getost, oliver, silverlök, champinjoner, tomat, röd lök(blev okej) (stekte en del av det i olja)

Mellanmål
150g Getost – 450(?)

Mellanmål
Ädelostfyllda oliver – 500

Mellanmål
Smörgås vitt bröd – 200

1l cola light

Ätit ca 2700 kcal (mycket ungefärligt)

Promenad halvtimme innan frukost

Kvällspromenad halvtimme

Struntdag med kosten, som inte slutade i katastrof iallafall.

Lördag: Skrev inte ner, men ”ok”(förutom ca 500 gram Haägen Dasz glass till middag/kvällsmat), ca 2500 kcal kanske.

Veckomått och vikt(söndag)
Mage: 110 cm (110 cm) (110,5 cm) (112 cm)
Midja: 105,5 cm (106 cm) (106 cm) (107 cm)
Vikt: 99,5 kg (100,02 kg) (100,60 kg) (102,10 kg)

Vilovecka(från igår). Nu tar jag paus från kosten en vecka, blir nog ett par pass på gymmet ändå. Ska sköta kosten någorlunda okej ändå, målet är att inte gå upp i vikt denna veckan.

Stolleman: Tack så mycket. Jo, matlådorna är nyttiga, kyckling, wokgrönsaker, bulgur alt. couscous. Nejdå, inte slänga, de får vila i frysen istället. Arbetar inte för närvarande. Brukar gå upp vid 8-9 tiden. Så går deffen åt skogen så kan det inte skyllas på tidsbrist iallafall.

Warrior: Tack så mycket. Ibland när jag ”kommer in i det” så går det jättebra med kosten, brukar visa sig rätt snabbt på vikt&mått då, vid föregående viktnedgång gjorde det det. Jag väger mig varje vecka för att det inte ska bli för ofta, kolla veckovägningen i denna posten.

[Anonym anvandare]

Lite småkrasslig denna veckan om ni undrar varför jag inte skriver, halsen främst, ingen rejäl förkylning, men ”hängig”, hoppas bli bra snart.

[Anonym anvandare]

Tack så mycket Wolfen.

Mår mycket bättre nu, lite ”efterförkylningsnysningar” kvar nu bara, blir gymmet på måndag igen. :p

HAHA! En ungjävel(5 år typ) skrek ”tjockis” efter mig ute på gården!!!

[Anonym anvandare]

Pellefant wrote:

HAHA! En ungjävel(5 år typ) skrek ”tjockis” efter mig ute på gården!!!

Ja det är ju sånt som peppar en…. eller….
Är det kanske bara jag dom drivs av ”Jag skall f*n visa dom” känslor???

[Anonym anvandare]

Zitruz wrote:

Ja det är ju sånt som peppar en…. eller….
Är det kanske bara jag dom drivs av ”Jag skall f*n visa dom” känslor???

nej, absolut inte…även om vi inte ska tävla, så är det ändå en tävling med sig själv. Jag är trött på att många i min närhet, (jag är inte trött på dom) bara går och väntar på mitt infall att trycka i mig allt jag ser i kakmaskinen igen. Jag började på riktigt ”mitt nya liv” 2 januari kan man säga, och får fortfarande dagligen ungefär 3 frågor om hur många kakor jag käkat idag, eller, varför äter så där nyttigt, det är inte bra för dig (typ)
Och för varje dag som går, så blir jag starkare. Och dom äter fortfarande sina bullar, och wienerbröd varenda rast. Jag tänker på framtiden, mina små, att få en bra grund och ett friskt liv.
Pellefant –
Dom där ungarna kanske inte skriker så om nåt år eller två – då springer dom istället fortsätt kämpa på bara, beundrar människor som du. Fortsätt skratta åt kommentaren, du har redan kommit över tröskeln ju:)

[Author]

Posts