- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej Erasmusina!
Nu är jag bra äntligen.
Var nog en släng av pollen ändå. (Kändes skumt, skönt att jag inte har problem med det i normala fall)Woksåser, jo verkar vara en del socker, såhär står det på Eldorados(Från Willys)
Ingredienser: Vatten, sojasås(15%), socker, majsstärkelse, salt, ostron(7%) och några saker till.
Så visst är det en hel del socker, fast per 100 gram: 60 kcal, 1g protein, 14g kolhydrater, mindre än 0,5g fett.
Brukar bli ca 100g av denna i en jättestor wok, och det är ju ändå bara 60 kcal, känns inte så farligt ändå.
Måndag
[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Bild007.jpg]Frukost – 270
300g Milbona kvarg 0,2% – 204
100g hallon – 60
20g Önos lågkalori hallonsylt -8Mål – 180
200g Keso 4%Två mål – ca 600
Hälften av detta:
450g Kycklingfile – 450
160g morötter – 60
300g Bambuskott i strimlor – 60 (20 kcal/100g )
200g Böngroddar – 50 (25 kcal/100g )
200g Ärtor, majs, paprikablandning – 170
200g Wokmix – 55
100g Lök – 30
14g olja – 125
100g woksås – 60
30g sweet chilisås – 60
15g soja – 15
Kryddor: Chilipulver(denna ger den röda fina färgen), salt, grovmalen svartpeppar[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/32e78149.jpg]Mål – 180
200g Keso 4%Mål – 160
180g KesoDryck – 15
Vatten
1,5l lightäskÄtit ca1400 kcal
7 km på bandet innan frukost 6-10 km/h, 62 minuter
Kväll:
Styrketräning. 3×8 på alla maskiner.
Tricepsmaskin 45 kg (5)
Abductormaskin 60 kg (9)
Axelrotationsmaskin 20 kg (20)
Adductormaskin 35 kg (4)
Pec deck 20 kg (2)
Bröstpress 30 kg (4)
Pull over maskin 25 kg(3)
Rodd nerifrån 25 kg (3)
Sittande magmaskin 30 kg (3)
Axelpressmakin 25 kg(5)Vattengymnastik
Känner att jag kan öka vikten i flera av maskinerna nu, men varit för ”bekväm” ett tag och dragit mig för det, men nästa gång på onsdag kväll ska jag prova att öka där det går.
Fick en snilleblixt, förut när jag lagat mat, så har jag alltid vägt oljan, sojasåser etc när jag hällt på den i maten och lagt ihop om jag använder de flera gånger…..men kom på att jag ju kan väga flaskorna innan jag börjar samt när jag är klar, så blir det mycket enklare.
Jösses vad mätt jag är av all mat, magen känns helt uppsvälld, inte så många kcal kanske, men nästan 2 kg mat…
Godnatt. Sov gott alla.
Tisdag
Frukost – 350
300g Milbona kvarg 0,2% – 204
50g hallon – 30
20g Önos lågkalori hallonsylt -8
30g Musli Sunt&gott – 100Middag – 450
Häften av wokresterna från igår – 300
1/2 kycklingfile – 110
Olja, mer woksås – 50Mål – 250
110g Ost 10%Mål – 270
300g KesoMål – 200
60g Exotic snacks[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/58234c6b.jpg]Mål – 300
120g Jacky chockladpudding – 140
200g Milbona kvarg 0,2% – 140
SötningsmedelKvällsmål – 150
200g Milbona kvarg 0,2%
20g Önos lågkalori hallonsyltDryck – 150
33cl Pepsi – 140
50 cl lightläst
Vatten
ÄppelciderbrustablettÄtit ca2100 kcal
7 km på bandet innan frukost 6.0-9.0 km/h, 61 minuter
Kvällspromenad timme
Onsdag
Frukost – 500
200g Milbona kvarg 0,2% – 204, 20g Önos lågkalori hallonsylt -8
300g Keso 4% – 270Mål – 300
130g Ost 10%Mål – 225
100g Ost 10%Kesolagagne(Totalt ca 3500 kcal, 9 portioner, ca 400 kcal/portion:
1kg Keso – 900
800g skalade tomater – 200
800g Krossade tomater – 200
500g Broccoli – 125
350g ärtor,majs,parikablandning – 290
370g Lasagneplattor Zeta 100% Fullkorn – 1250
222g Bifftomat – 50
200g lök – 60
100g Emmentalost 28% – 368
100g mjölk 3% – 60
2 vitlöksklyftor, grovmalen svartpepparMål – 420
Kesolasagne, senap, sockerfri ketchupMål – 420
Kesolasagne, senap, sockerfri ketchupMål – 230
300g Kvarg 0,2%
5g kakao, sötningsmedelDryck – 30
Äppelciderbrustablett
1,5l Pepsi light
5 dl lightsaft
VattenÄtit ca 2100 kcal
Gick 5 km på bandet 6.0 km/h innan frukost, 50 minuter
Kväll:
VattengymnastikTorsdag
Frukost – 450
Kall kesolasagne
2 pressade apelsiner, pressad citronMål – 120
60g ost 10%600g Keso – 540
1l Apelsinjuice – 500
2 Frallor, bregott, ost – 500
100g ost – 370
Mål – 250
50g smågodisMål – 300
Kycklingfile, lök, matoljaKesolasagne – 600
Ätit ca 3600 kcal
Träningsfritt
Fredag
Frukost – 270
300g KesoMål – 520
200g keso – 180
140g ost 10% – 340Flera mål – 650
Hälften av detta(wok):
300g Strimlad nötkött – 360
600g Wok dinner chicken red curry – 330, 300g wokgrönsaker – 80
600g Bambuskott – 120, 215g Böngroddar – 40
23g matolja – 200,45g sojasås – 45,50g woksås – 30,50g sweet chili sås – 95Mål – 60
20g honung – 60Mål – ca 300
250g kvarg
120g chockladpudding
SötningsmedelMål – 270
300g KesoMål – ca 400
KesolasagneDryck
Vatten
1l lightsaft – 10
67cl lightcolaÄtit ca 2500 kcal
Gick och sprang 7 km på bandet innan frukost, 6.0-15.0 km/h, tid 57 min. (Första 3 km på 19 min :p )
Styrketränade 3×8 som vanligt(timme).
Axelrotationsmaskin 30kg (20 kg) ökning
Abductormaskin 60 kg (läge 9) (Redan på max)
Tricepsmaskin 40 kg (läge 6)(35 kg ) ökning (Läst fel på denna förut, läge 5 = 35 kg, inte 45 kg)Adductormaskin 40 kg(läge 5)(35 kg)ökning
Pec deck 25 kg (läge 3) (20 kg) ökning
Rodd nerifrån 25 kg (läge 3)
Benspark 35 kg (läge 5) (25kg) ökning
Bröstpress 40 kg (läge 6) (30 kg) ökning
Pull over maskin 25 kg(läge 3)
Sittande magmaskin 30 kg (läge 3)Efter att ha ”slöat”(bekvämt…) vid vikterna för länge, så ville jag prova vilka jag kunde öka på, några ökade jag två steg, andra ett, samt några inte alls.
Vikka ökningar pellefant! Snacka om diciplinerad kosthållning!
But that’s good.. really good..
Din keso-lasagne verkar spännande, vad är det i den?
Nya stats snart?
Kör hårt!hajkken wrote:Vikka ökningar pellefant! Snacka om diciplinerad kosthållning!
But that’s good.. really good..
Din keso-lasagne verkar spännande, vad är det i den?
Nya stats snart?
Kör hårt!Tack så mycket.
Här har du recepet på den, oftast gör jag den ”på känn”, men följer man receptet så blir den som allra godast tycker jag( den är så läckert god! Finns en bild på länken också):
Recept: [http://www.vegomums.com/recept.php?id=40]Stats…? Blir lite osäker vad det betyder nu. Menar du vikt och mått? Väger mig och tar mage, midjemått varje måndag, så du får spana in på måndag igen här o titta.
Pellefant wrote:Tack så mycket. Här har du recepet på den, oftast gör jag den ”på känn”, men följer man receptet så blir den som allra godast tycker jag( den är så läckert god! Finns en bild på länken också):
Recept: [http://www.vegomums.com/recept.php?id=40]Stats…? Blir lite osäker vad det betyder nu. Menar du vikt och mått? Väger mig och tar mage, midjemått varje måndag, så du får spana in på måndag igen här o titta.
ah, den verkligen ljuvlig. måste prövas!
japp, det var precis det som åsyftades med ”stats” – men jag får väl återkomma på måndag då.
lycka till!
såpass målmedveten som du verkar så ska du se att det här kommer gå vägen – fort.:up:Kikar in och lämnar ett litet spår efter mig…
Bilden på det där chokladmumset såg ju bara för underbar ut!
Och receptet på keso-lasagne verkade inte heller tokigt!Ska bli spännande att höra dina stats på måndag!
Bra jobbat!
Kör hårt!Lördag
500g Keso – 450
200g Keso – 180
30g Naturgodis – 150
Resterna från igår(wok), lök, roccolasallad – ca 700
500g Keso – 450
Toast, bregott – 100
1,5 st ungsgratininrad chevreost 21%, honung, toast, ruccolasallad, cashewnötter – 600(?)
Dryck – 70
Vatten, 2l lightsaft, saften av en apelsinÄtit ca 2700 kcal
Gick 7 km på bandet innan frukost, 5.5-6.0 km/h, 74 min
Söndag
1l drickyoghurt – 550
400g keso – 360Mål – ca 600(?)
KycklingpajMål – 230
200g Keso – 180, 50g skinka – 50Mål – 150
Lite broccoligratäng, 50g kesoDryck
kaffe, mjölk – 10
1l lightläsk – 10
33 cl Fanta free
VattenÄtit ca 1900 kcal
Gick och sprang 2 km på bandet innan frukost, 6-8 km/h, 19 min
Promenad 30 min
Kvällspromenad timmeTack så mycket hajkken och Katti!
Veckovikt&mått(måndag)
Vikt: 98,38 (100,26)(100,16)(100,44)(100,40)
Mage: 110 cm (110)(110)(111)(112)
Midja: 105 cm (105,5)(106)(106)(107)Skönt att 3,5 mil förra veckan på löpbandet( mestadels innan frukost) gav resultat. (Plus ett par pass vattengymnastik och några promender ute)
Heey u are making some progress my coke light fellow..
thats what I call stats
Snart ska man försöka sig på den där keso-lasagnen också..
bäst för dig att den smakar bara/mvh fricki
Bra jobbat!
Keep up the good work!
:up:
Hehe, jag kommer nog också att försöka mig på
en variant av den där keso lasagnen!Kör hårt!
Tack så mycket igen.
Här får ni två bonusbilder på kesolasagnen som jag gjorde för ett par veckor sedan. (på känn, därav broccolin, men följ som sagt receptet så blir den som allra bäst)[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Pics022.jpg][img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Pics021.jpg]Hoppas det vattnas i era munnar nu.
Tack Katti.
Måndag: Spinning på kvällen. Tisdag: Spinning samt styrketräning på kvällen.
Mån och tis: Ätit ca 2500 kcal. ons: Ätit ca 3000 kcal.
Gymkortet gick ut igår. Ska skaffa sommarkort om ett par veckor när det släpps. Så ska passa på att inte räkna kcal så noga nu, är innerligt trött på det. Ska bli några joggingrundor ute i solen har jag tänkt.
Veckovikt&mått(igår tisdag)
Vikt: 96 kg, 98,38(22 maj) (100,26)(100,16)(100,44)(100,40)
Mage: 107 cm, 110(22 maj) (110)(110)(111)(112)
Midja: 103 cm, 105(22 maj) (105,5)(106)(106)(107)Var ett tag sedan jag vägde mig och tog mått, 22:a maj var förra gången.
Förra veckan(Kom igång då):
Måndag ca 5 km skogsslinga, sprang fel, innan frukost.
Tisdag annan skogsslinga ca 5 km, tid 41:50 innan frukost
Onsdag 5 km på 400-m bana, tid 44:03 innan frukost
Torsdag: 5 km på löpbandet 6.0 och 8.0 km/h 44:43 min innan frukost, styrketräning fyra maskiner (mage, armar)
Fredag: Promenad 1,5 timme innan frukost
Lördag: Vilodag
Söndag: Promenad halvtimmeSköter kosten bra. Äter ett helt stort isbergssallatshuvud om dagen till ett av målen(isbergssallad, röd lök, ost, dressing(tex yoghurt+pressad vitlök) ev skinka alt kyckling etc. Mättar bra när jag inte snålar med sallaten.
Nu sitter de där shortsen bra som jag tog kort på för ett tag sedan.
- You must be logged in to reply to this topic.
