- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena
Tänkte föra min träningsdagbok även här för att få mer peppning och inspiration.
Jag har tävlat en gång i AF, då i Oslo GP 2006 där jag kom sist.Jag vägde då 83kg på under 6% kroppsfett
Nu väger jag 94kg
184cm lång
25år gammal.
Tränat till och från i 7-8år.Jag studerar till hälsopedagog och har därför tillgång till ett helt fysiologiskt lab på GIH i stockholm, där kan man göra mycket kul…
Mina mål just nu:
Kortsiktigt. att väga 100kg och ta över 150kg i bänk
Långsiktigt: Att tävla i AF inom ett och ett halvt år.lite blandade bilder
[img=http://img440.imageshack.us/my.php?image=0604090237io.jpg][img=http://img89.imageshack.us/my.php?image=backbiceps0so.jpg][http://img96.imageshack.us/my.php?image=collagefs7.jpg[img=http://img96.imageshack.us/img96/8359/collagefs7.th.jpg]]Jones wrote:Kul! Lycka till… Ser ju kanon ut!Tack!!
Mitt träningsschema ser ut som följer:
Vecka 1
Bröst axlar triceps – tungt 4-6reps+ forced reps
Rygg biceps vader – tungt 4-6reps +forced reps
framsida lår baksida lår – tungt 4-6reps+ forced reps
Bröst axlar triceps vader – Lättare 12reps
rygg biceps -lättare 12reps
framsida lår, baksida lår, vader – lättare 12repsVecka 2
Bröst, axlar, triceps – tungt 4-6reps +forced reps
rygg, biceps, vader – tungt 4-6reps +forced reps
framsida lår, baksida lår, – tungt 4-6reps +forced reps
Dips och bröst +axlar -lättare 12reps
Ben och chins -lättare 12repsFrångår schemat rätt ofta men detta är mallen..
:emo-thumb Ser mycket bra ut!!!Villken förändring på bilderna:Bra jobbat!!:buttrock: Kör hårt…Lycka till//S*
Fan va kul.. den här ska jag följa!! så antar att du pluggar på GIH! najs, jag börjar där efter jul..
popeye wrote:Fan va kul.. den här ska jag följa!! så antar att du pluggar på GIH! najs, jag börjar där efter jul..GIH är grymt bra! Då får vi köra nått pass tillsammans då!
Nu drar jag till gymmet
Har stukat en intervertebrae-led så jag måste ta det lugnt nu med vissa övningardagens pass blev ett lättare pass med fokus på att det skulle vara å jobbigt som möjligt med så lite vikt som möjligt
lutande bänk. (skuldror ihop, svanken i bänken och fötterna i luften)
Långsamt och fint
80kg 7-6-6reps
50kg explosivt 12repsDips, fullt djup och fullt sträck självklart
kv 30reps
kv+20kg 10-6repsSmalbänk i smith. långsamma och strikta
80kg 10-10-8rep
50kg explosivt 12repAxelmaskin (lateral raises) 7,5kg/sida
12-10-9repLagom pass för dagen. inte för slitsamt men ändå ett grymt tryck.
tog några bilder, dock med mobilen så vi får se vad det blir för kvalisort.Tina wrote:
..
Heeej, trevligt att du startar en här också..
Kmr du fortsätta uppdatera på body?Kram lr ngt..
jag kör här och på kolo
Och du glider omkring som vanligt och tränar inte allsbilderna idag sög så jag får ta med mig en riktig kamera ist
Bjuder på en iaf
[http://img186.imageshack.us/my.php?image=bild59fq2.jpg [img=http://img186.imageshack.us/img186/98/bild59fq2.th.jpg]]Pepz wrote:GIH är grymt bra! Då får vi köra nått pass tillsammans då!Nu drar jag till gymmet
Har stukat en intervertebrae-led så jag måste ta det lugnt nu med vissa övningarKul att höra att GIH är bra, är motiverad att börja där. Har dom schysst gym där?? trist med stukningen på intervertebrae-led.. Inte för att jag riktigt vet vart den sitter, men har för mig att det är i ryggen?
..popeye wrote:Kul att höra att GIH är bra, är motiverad att börja där. Har dom schysst gym där?? trist med stukningen på intervertebrae-led.. Inte för att jag riktigt vet vart den sitter, men har för mig att det är i ryggen?..Gymmet på GIH suger men det är underbart att gå på en skola där folk inte bryr sig när man sitter med sin proteindrink och sina nötter…
Nåja suger är väl att ta i, de har fria vikter men hantlarna går bara upp till 40kg och maskinerna är värdelösa imhojapp mellan två kotor..
Pepz wrote:Gymmet på GIH suger men det är underbart att gå på en skola där folk inte bryr sig när man sitter med sin proteindrink och sina nötter…
Nåja suger är väl att ta i, de har fria vikter men hantlarna går bara upp till 40kg och maskinerna är värdelösa imhojapp mellan två kotor..
Faann låter ju riktigt najs!! sitta på en fin prottedrink utan frågor och blickar :pop:.. Men då får vi ta och lyfta lite skrot nån dag!!
dagens
Chins kv 12-8-5-5
Latsdrag dropset (3steg 100-75-50) 3set med totalt 15 reps i varje.
Sittande rodd kabel. fullt mag 100kg
7-6-6repssittande rodd till bröstet. låst vinkel i höften
75kg 6reps
60kg 10-8repsBicepscurl. strikta med skivstång
40kg 7-6-4reps (tung som attan idag)Hantelcurl mer än 10 reps. 3set
chins negativa 10reps, klarade knappt att hålla emot på sista två..
Benpress. fötterna så lågt och brett som det går, djupa, slår i botten på maskinen.
160kg 12reps
200kg 12reps
240kg 10-10-8-8repsBenspark fullt mag 80kg. låsning i toppläge
12-10-10-7repsRehab för hamstring 5set
Vadpress i benpressmaskin fullt mag 180kg
5set räknade inte antalet reps men 10-5reps ungefärenbens vadpress i 45gradersmaskin, 5set vardera vad.
Hyfsat pass idag för att vara ett snabbt kompletteringspass. hela passet tog ca 50min.
sitter nu och smuttar på en andra PW-shake medan klyftpotatisen steks med rosmarin och salt i ugnen..
- You must be logged in to reply to this topic.
