- This topic is empty.
-
Posts
-
dagens träning
frivändningar 6set 50-80kg 6-10reps
Hantelbänkpress 4set med fötterna i vädret
40kgs 6-11repsSned press i maskin 4set lätta 10-16reps
Flyes i cc olika riktningar 3set ca10reps
Dips kv. 10s vila mellan setten
20-10-7-5repstriceps extensions över huvudet i cc 4set 10-12reps
Pushdowns 2setBicepscurl med hantlar 4set 8-12reps
Bicepscurl i cc 2set 10-12repsenbens vadpress i benpressmaskin 5set per ben. tokstrikta 10-22reps
45graders vadpress 3set 8-14repsDrog igenom mycket av kroppen. Inte direkt nått tryck men kul att träna och högt tempo på varje övning, rätt lång vila mellan varje övning..
Nu blir det vila fredag-söndag..tränat sporadiskt.. flyttar och sluttentor..
Idag
knäböj 4set
frivändningar 6set. som mest 4x70kg med pushpress
Lateral raises i CC olika vinklar 4set.
Helt ok..
tenta på torsdag. idrottsmedicin/arbetsskador
jiggen wrote:ser ju helt okej ut…:up:
dåligt med uppdatering, inte har du slutat träna ju”Helt ok” är inte tillräckligt bra
:pJo uppdateringen är usel har dock precis kommit igång med träningen efter sommaren.
Fick en långvarig infektion i juni som dessvärre gav två pencillinkurer och kraftig ofrivillig viktnedgång.mitt nya program
Målet är att vinna en interntävling mot polaren (mark, böj och bänk). Tiden är satt till jul. Första gången jag testar att träna så här. Men jag ska ge det fram till jul så får vi se sen hur jag går vidare.Jag har fördel då killen jag tävlar emot ska köra SM i AF och därför bör han rimligtvis inte kunna köra så hårt på vikterna den närmaste månaden
Han har dock bättre PB totalt än migMåndag:
Tunga knäböj, serie upp mot 1-5 set nära max, 1-3 reps.
Baksida lår, lätt/medel raka marklyft eller goodmornings.
Signalträning bänkpress, 3-5 set 3 reps på 60% av 3RM. Försök lyfta med så hög fart som möjligt.
Övre rygg, lätt/medel valfri övning.
Mage, en övning för framsidan av magen, en övning för sidan av magen.Onsdag:
Bänkpress, serie upp mot 1-5 set nära max, 1-3 reps.
Signalträning knäböj, 3-5 set 3 reps på 60% av 3RM. Försök lyfta med så hög fart som möjligt.
Signal/teknikträning marklyft, samma som ovan eller teknikträning.Fredag:
Marklyft, serie upp mot 1-5 set nära max, 1-3 reps.
Smalbänk/klossbänk, serie upp mot 1-5 set nära max, 1-3 reps.
Övre rygg, lätt/medel valfri övning.
Mage, en övning för framsidan av magen, en övning för sidan av magen.Fått hjälp av A.Pahkamaa med detta och han ska ha stort tack
Första sl-inspirerade passet idag. vikterna är blygsamma även i mina mått mätt än så länge men det kommer att gå framåt fort nu!
knäböj,
4x3reps 120kg
1x2reps på 140 kändes enkeltBaksida lår, Lätta raka mark med hantlar 36kgs 4set 6reps explosivt
Signalträning bänkpress,
4set 3reps 50-70kg 70kg är nog rätt lagom när jag inte har galen träningsvärk i tricepsSittande kabelrodd mot bröst med brett grepp 4set 6reps
Situps med vikt 3set
Hangande sneda benlyft 3set
Skitbra pass. men det var över så fort!
Nytändning i träningen!!!dagens
5set 3reps bänkpress tungt.
3set frivändningar 3reppare
4set lätta explosiva böj 3reppare
3set lätta explosiva marklyft med hantlar 3reppareKändes sådär. inget riktigt tryck…
Dagens
Marklyft sk ”ful-lyft
4 set. som mest 1x220kgSmalbänk 4 lätta explosiva set. lite sliten sen förra passet fortfarande.så jag tog det lugnt
Det räckte så.
dagens
Knäböj
4set 2-3reps 130-140kg
Korsryggen krampade en hel del efter marken i söndagskväll, så det blev lite lugnare än vad jag egentligen kände att jag kunde gjort i övrigt.Benspark explosivt 2set 3reps
baksida lår explosivt. 3set 5reps
Bänkpress explosivt signalträning 70kg 5set 3reps.
Gick skitbra förutom ryggen.. kul att gå till gymmet nu även om man inte är direkt stark
Dagens träning
Bänkpress
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
2×127,5kg hade nog orkat en till men då hade det vart seeeegt.Skitbra. med tanke på att jag gjorde 3x110kg förra veckan och det kändes tungt.
Explosiva knäböj 100kg
5set 3repsExplosiva mark från viktplatta 100kg
5set 3repsCrunches med vikt 4set
Crunches på boll 3set.
Kändes kanon idag! Synd bara att passen är så korta…
lite sliten men körde på
igår körde jag lite explosiva knäböj. 3reps 5set
och smalbänk halvtunga 3rep 4set
och explosiva dips med kv 3x8repidag
Marklyft från plattform 4cm
160kg 3reps
180kg 3-3-2reps
130kg 3repsSignalträning bänkpress 80kg
5set 3reps. vikten formligen flög uppchins 2set
Hantelrodd 2setKnäböj
140kg 3reps
150kg 2-2-1-1reps sega lyft på de sista setten så jag vågade inte köra tvåorRaka marklyft 4reppare explosivt
80kg 2set
110kg 2setSignalträning bänk 3reps
50kg 1set
80kg 4set.Viktade crunches 4set
70min tog detta pass.
- You must be logged in to reply to this topic.
