- This topic is empty.
-
Posts
-
Pepz wrote:Hmmm.. DC-07 verkar bli mitt mål..
ok härligt!! jag undrade lite hur många chins/dips du klarade förra tävlingen.. och har du någon speciell strategi för att öka i dessa övningar?
popeye wrote:ok härligt!! jag undrade lite hur många chins/dips du klarade förra tävlingen.. och har du någon speciell strategi för att öka i dessa övningar?gjorde 17chins och 29dips. rodde 500m på 1.25.1
Håller på att lägga upp en strategi hur jag ska öka bäst….gårdagens pass
Har börjat köra med lite lättare vikter och högre repsantal ett tag..hantelbänkpress 40kgs
12-10-10-8Lutande hantelbänkpress högre lutning än vanligt och skippade svanken
35kgs 8-7reps
30kgs 9repDips (självklart djupa)
kv 20-12-10-10
Dåligt men galet tryck idag så jag orkade inte fler..Triceps extensions runt huvudet 40kg
8-8-6repBänkdips med 40kg i knät
14-12-10Smala armhävningar kv
15-10-12Galet tryck idag. varför vet jag inte. har ätt som en anorektisk13åring hela dagen.. Bra pass dock och jag har träningsvärk idag..
dagens
Chins kv 12-10-6-6reps
Latsdrag bakom nacken m brett grepp 60kg
12-11-9-9repsSmala latsdrag 80kg
10-8repsDips kv 10-10-10-10-10 långsamma och strikta
militärpress. bara stången bakom nacken
15-15-15-15Acelmaskin lateral raises 10kg/sida
8-8-8repsSidolyft med hantlar(10kg) superset med framåtlutande dito.
10+6 9+6 7+5repsBenpress, låg och bred fotisättning. knäna till armhålorna
160kg 15reps
200kg 12reps
240kg 8-6reps
200kg 10-8reps
160kg 10-6repsPasset tog ca 65min med en del snack..
skönt att det är så tomt på gymmet nu. dock så kommer det att vara invaderat av nyårslöftesidioter om någon vecka..benpressen tog bra.. kan ju inte köra knäböj pga den stukade ryggen…
dagens pass
efter ett par dagars vila och ätande så drog jag till gymmet..
Körde lite lättare men tokstrikt..Bänkpress 4set
övre bröst i maskin 3set
Militärpress. bakom och framför nacken 4set
Lateral raises i kabel 3set
Triceps extension(french press) runt huvudet 4set
Dips 3setGalet tryck idag..
Morgonvikt 95kg..Fortrsätt att köra! Din morgon vikt var 95, stadigt… vad hade du tänkt att hamna på i slutet av 07, till DC? och jobbar du nu fortfarande på att komma upp till tre siffrigt? fan jag kommer med massor a jobbiga frågor va..
popeye wrote:Fortrsätt att köra! Din morgon vikt var 95, stadigt… vad hade du tänkt att hamna på i slutet av 07, till DC? och jobbar du nu fortfarande på att komma upp till tre siffrigt? fan jag kommer med massor a jobbiga frågor va..Ingen aning vad jag kommer att hamna på.. hoppas på några kilo tyngre än senaste tävlingen.. 85-86kg förhoppningsvis
Nu jobbar jag stenhårt för att komma upp till tresiffrigt, det ska gå men det är jobbigt..fråga på:up:
Chins kv 4set
Latsdrag med ful böjd stång 2set
smala latsdrag med v-handtag 2set
Stående skivstångsrodd till bröst överkroppen parallellt med golvet 4set
sittande rodd i kabel 3set
hantelcurl 5set
helt ok pass… väl genomfört iaf…
blev rygg igen.. hakade på polarna när de skulle köra
Dagens
Chins kv 3set
Latsdrag 80kg brett grepp.
10-9-6repsT-bar 60kg (tog det lugnt pga ryggen) överkroppen nästan parallelt med golvet
12-9-8repsSittande rodd ”stillasittande”
v-handtag 80kg 10-8Brett handtag rodd mot bröstet 65kg
10-9repsBicepscurl med EZ-stång. 15kg per sida… no swing
9-8-5repsSittande bakåtlutande bicepscurl
15kgs hantlar
9-6-6repsKabelcurl stående 3set
Kroppen kändes tom idag ,inget tryck alls. måste äta på nu..
Ska äta upp den sista inlagda citron-sillen ikvällSen om en-två veckor ska jag minska på koffeinintaget och köra kreatin igen..
ben
Knäböj lättare pga ryggen.. men ATg ändå
110kg
12-10-9-7repsHacklift 120kg +slädens vikt
7-6-4-4. + två med pass på varje…Benspark. fullt mag 80kg
14-11-8 repsSkönt tryck i benen.. SKa köra lättare ett tag, känns som det ger en hel del..
Idag Axlar och vader
Axelpress i smith 50kg
12-9-8-8repsUtsida axlar i maskin 3set
Baksida axlar liggande på bänk med hantlar. 7,5kgs
14-13-10-11repshantelhrugs. 3 set, mest för stretchens skull…
Vadpress i benpress, l
200kg långsamt och strikt, paus i stretchläget
12-12-11-8
160kg 10repsSittande vadpress, likaså långsamt och strikt
30kg 13reps
45kg 8-6reps
30kg 9-8repsBurning sensation…..
Tråkigt att köra axlar och vader… känns inte som om man har tagit i på samma sätt som när man kör större muskelgrupper…
Nåväl, polarna ska tävla i vår och byter träningsupplägg, jag byter också för att kunna matcha deras upplägg ett par tre gånger i veckan.bän ida
Benpress. så låg och bred fotisätting som möjligt, till bottenspärren
160kg 16reps
200kg 12reps
240kg 10reps
270kg 6reps
240kg 6-8reps (blev hetsad och hjälpt av en stor kille på sista)knäböj i smith atg
80kg 10reps fy fan helt slut….
100kg 6-4reps, gaaaalet jobbigt..Rehab för baksida lår 6set
Vader i benpress, strikt med stretch.
200kg 12-10-9-9-7-7reps + några med fuskSittande vadpress
6set
belastning mellan 45-30kg 1 drop på vissa set. reps melllan 14-6..Bra pass idag. skönt mör i benen….
allt mitt ätande ger i alla fall ett galet tryck i musklerna när man tränar dem…
Ben igen på torsdag då blir det knäböj…Jag körde rygg och biceps idag.. morgonpass, usch kunde inte tagga igång ordentligt..
Chins kv 12-8-6-5-5-4-5 reps olika bredd på greppet
Skivstångsrodd 80kg brett överhandsgrepp
8-6-6repsSkivstångsrodd 80kg underhandsgrepp
12-10-11repsSittande hantelcurl 17,5kgs
10-10-7-8repsScottcurl med hantel 12,5kg, hammargrepp
6-6-5reps Otroligt svag i denna..curl i CC 4set
ok pass, inget tryck och inget jävlar anamma tyvärr..
Quote:
.. spännisheheh äsch
du hälsade ju inte igår..Gårdagens pass
bänkpress 110kg
7-6-6reps
80kg 12repsLutande hantelbänkpressar,
40kgs 6reps
35kgs 9-8reps
Kör bra mycket striktare här nu än vad jag gjorde under den tunga perioden,
tyvärr så tappar man en massa vikt…Pec deck 70kg
12-8-8repsDips kv 12reps långsamma och djuuuuupa
kv+20kg 12-8reps
kv 12reps
Kör långsamt och strikt här nu för att variera med snabba och explosiva sen..French press 40kg
8-6-6-6repsMilitärpress 50kg
10-7-7-7repslateral raises maskin 5set (12-8reps)
Baksida axlar i maskin 4set.
Mycket skönt pass idag, strikt och fint… ger nog massa träningsvärk imorrn…
Polarna körde förbränning efteråt… jag drack gainer
Bääään
Kneebends
120kg 10reps
130kg 7-6-6repsHacklift 120kg +släde
11-8-9repsBenspark fullt mag 80kg
12-10-7repsSeeegt pass idag men jag var rätt stark… kändes skönt…
Hade känningar från benpasset i måndags men körde ATG ändå.. knäböj är jobbigt…Latsdrag
90kg 10reps
110kg 6-5reps
brett underhandgrepp 80kg
10-10-7repsMarklyft, 130kg
10-10-10 lätt och försiktigt.. kände på ryggen, verkar helt ok..stångrodd 100kg
9-8-8repssittande rodd fullt mag 100kg .
8-8-5repsHantelrodd med armbågen i höjd med axeln.
40kgs
12-9-9repsShrugs, för stretch,, lugnt och försiktigt 30kgs 3set
Chins kv 9-5reps
bicepscurl EZ 45kg
7-5-5reps (svagt efter all rygg)konc curl med hantel 3set
fick räcka så….
- You must be logged in to reply to this topic.
