- This topic is empty.
-
Posts
-
assmuscle wrote:tänkte precis säga det.. var är chinsen och dipsen
heter inte tråden ”Pepz satsar på AF”
jag kör ju chins och dips.. senast igår om du tittar efter
men jag ska lägga om upplägget så jag kör det mer än en gång i veckan
Låter klokt att köra mer chins, dips om du ska köra AF…
Fast jag vet att det är kul o köra tunga mark/böj/bänk, körde sjäkv relativt tunga mark igår.
Kör hårt!!!
onsdagen:
bänkpress
uppvärming
130kg 2+2 (körde utan passare så jag tog det lugnt)
110kg 7-7-6repsSnedbänk med hantlar ex stångvikt
40kgs 12reps
45kgs 6+1reps
47,5kgs 3+2reps
40kgs 8reps
Liggande lutande flyes i CC 4set 9-14repsDips kv
23-12-10-10repsFick avsluta dagen..
vilade torsdag pga möte plus tenta nu på fredag morgon..
dagens.. seg efter tentan blev ett alternativt benpass utan passare
Knäböj i smith till bänk (stången räknas som 20)
130kg 10reps
170kg 5-4-4-3-3repsBenpress.så låg och bred fotisättning som det går, Djupa(till bottenspärr)
200kg 12reps
240kg 10reps
280kg 6reps
320kg 3+3reps fick pass här
240kg 8repsBenspark 80kg+30kgs hantel
10-7-7reps+6set bonusvadpress
hjälpte polaren med poseringen.. satan vad grov han är, ska jag se ut sådär så får jag nog gå upp 8kg rena muskler…
Pillade lite på hans roddteknik också. resulterade i att han satte personbästa med över en sekund…
GymTT wrote:grymt!tips för att öka i bänk?
tränar du ofta till failure i bänk? mvh TT
Tack..
vill du öka i bänk så ta hjälp av en styrkelyftare,, jag har inte ökat så mycket i bänken den senaste tiden…Dagens
bonusknäböj 5set
Vadpress i benpressen
10set 150-290kgMilitärpress 4set
Sidolyft med hantel supersettat med framåtlutande dito 3set
Sidolyft i CC bakom ryggen 3set
Framåtlutande sidolyft i CC 5set
lite rörlighetsträning på det..
Tråkigt pass..
Ingen träning igår pga pub..
mupparna i affären hade dock skickat med fel sladd så jag kunde inte testa den nya subben (2*18″ veckat horn) illa, jag som ville skaka sönder skolan lite…-Många öl blev det.. dricker lite kaffe nu för att ladda inför bröstpasset
Gårdagens sega pass
Bänkpress med hantlar
42,5kg 10rep
50kg 5+1rep
55kg 2+2rep
42,5kg 12+1reps
42,5kg 9+1repSned bröstpress i maskin 4set 6-10reps
Lutande liggande cabelflyes i cc 4set 10-14reps
Dips kv
21reps HAHA spöade bägge polarna som ska tävla i AF om några veckor + att jag väger 20kg mer…
14-11-10repsOverhead triceps ext i CC 4set 8-12reps
Tricepsmaskin 3set 10-16reps
sen var jag trött och gick hem….
dagens
Knäböj
110kg 10reps
140kg 5+2
150kg 3+3
160kg 2+2
110kg 11repsBenpress. fötterna djupt och brett och så stor ROM som maskinen tillåter
240kg 12reps
280kg 8reps
280kg 6reps
240kg 9repsBenspark (
fullt mag 80kg 15reps
110kg 8reps
110kg 6reps
80kg 10reps
dropset 80kg 6reps-65kg 3reps-40kg 3repsSkönt tryck i benen..
dagens..
Ingen gnista eller motivation idag…
chins 4set
Latdrag 4set
smala latsdrag 4 set
Liggande kroppsrodd i smith 5set
T-bar 4set
Hantelrodd 3set
Sittande rodd i cabel 1set
sugpass….. sket i biceps och gick hem
dagens
Chins 6set
Marklyft 4set
Klarade 210kg men bommade på 230kgT-bar 4set
Smala latsdrag 3set
Liggande rodd med kroppsvikt.. 4set
Bicepscurl med hantlar 6set
Liggande lårcurl 4set
Sittande lårcurl 4set
Mage 5set
långsamt pass idag men det gick helt ok..
__________________onsdag
Lutande bänkpress med hantlar
47,5kgs 5+1rep
40kgs 12reps
40kg 10+1
40kg 9+1Dips
kv+30kg 12reps
kv+30kg 9reps
kv 20repsbröstpress i maskin övre bröst 30kg per sida 3set
Flyes i maskin
fullt mag 15kakor 11reps
12kakor 10reps
10kakor 11repsTriceps extension över huvudet i CC
50kg 10reps
60kg 10reps
50kg 10reps
50kg 6repsDips kv 3set
Fan bra tryck idag!
Pepz wrote:onsdagLutande bänkpress med hantlar
47,5kgs 5+1rep
40kgs 12reps
40kg 10+1
40kg 9+1Dips
kv+30kg 12reps
kv+30kg 9reps
kv 20repsbröstpress i maskin övre bröst 30kg per sida 3set
Flyes i maskin
fullt mag 15kakor 11reps
12kakor 10reps
10kakor 11repsTriceps extension över huvudet i CC
50kg 10reps
60kg 10reps
50kg 10reps
50kg 6repsDips kv 3set
Fan bra tryck idag!
ja vi såg det:emo-thumb
va knappt så vi fick plats brevid dig på gymmet…..
ser bra ut big boy…..
we are watching you:pop:
- You must be logged in to reply to this topic.
