- This topic is empty.
-
Posts
-
Ser att det står 300 g äggvita två gånger, trodde först det var felskrivet, men så skrev du det igen. Hur intar du detta, pulver?
Nuttte wrote:Ser att det står 300 g äggvita två gånger, trodde först det var felskrivet, men så skrev du det igen. Hur intar du detta, pulver?Nope, vanlig ägg. Antingen så kokar jag och plockar bort gulan eller så trixar jag lite och fördelar i rått tillstånd sen steker jag en äggvite omelett. :up:
1 äggvita väger väl i runda slängar 3 g. Du kokar alltså 100 st ägg? Knappast gratis i så fall, eller känner du någon bonde månne?
Nuttte wrote:1 äggvita väger väl i runda slängar 3 g. Du kokar alltså 100 st ägg? Knappast gratis i så fall, eller känner du någon bonde månne?Eftersom ett ägg av normal storlek väger kring 60 g och en gula väger cirka 20 kan vitan knappast väga 3 g. Mellan 30-35 skulle jag säga.
Nuttte wrote:1 äggvita väger väl i runda slängar 3 g. Du kokar alltså 100 st ägg? Knappast gratis i så fall, eller känner du någon bonde månne?Dina ägg är nog väldigt små… mina har iaf 30g äggvita per styck.
Eftersom jag fortfarande äter så får ni vänta med dagens mat tills lite senare. Tar tid att äta, men ack så gott!
Dag 1
Knäböj (120s vila, kördes utan bälte för att stärka ”korsetten”)
3 set
140 x 8
1 set
140 x 6Glute/Ham raise (A.K.A ”finnen”, 90s vila)
kv x 7
kv x 6
kv x 5Sittande rodd (90s vila)
4 set
100 x 6EZ-curl (vet inte vad stången väger så skriver bara vikterna på stången, vila 90s)
3 set
30 x 8Sittande vad-press (vila 90s, håll i toppläge och stretcha i bottenläget på varje rep)
4 set
20 x 20Kommentar: Ett jäkligt tufft pass, jag har lagt volymen nära maxgränsen men eftersom jag bara tränar 3 dagar i veckan så tror jag att återhämtningen skall vara god. Jag kör också som vanligt en ”deload”-vecka var 7:e vecka (senast var 7:e vecka, ibland tidigare) där jag kör två lugna pass eller inte tränar alls, detta är nog en av de viktigaste aspekterna i min träning och relativa framgång. Styrkemässigt är jag mycket nöjd med tanke på att jag i princip dietat non-stop i ett halvår, hahaha.
Nu ska jag gå och äta ännu mer kolhydrater, tata!Och så mitt lilla PR-trick, en ”nipple-slip” så jag hamnar i skvallerblaskorna.
Bjuder även på en bild som visar hur lättad (och svettig :p ) jag var när passet var klart.Fan vad du växer pöjk! Synd att det inte blir mer tävlingar för dig i år. Missade din debut men jag får väl fler chanser att skrika mig hes. Hoppas vi synes någon gång i sommar.
Yacob wrote:Fan vad du växer pöjk! Synd att det inte blir mer tävlingar för dig i år. Missade din debut men jag får väl fler chanser att skrika mig hes. Hoppas vi synes någon gång i sommar.Räknar med att Tobbe låter mig följa med över till Ljungby någon dag och träna med de stora grabbarna. Jag har inte skrivit något men var RIKTIGT imponerad över dina bilder. Kul att se att du ligger i och fortsätter utvecklas, det kommer bli ett sjuhelsikes SM i år, det ser jag redan nu!
Träningsdag – High Carb
Fastan inleddes 20.00 igår09.00
Vaknar, slänger i mig en kopp te och några koffeinpiller14.00 Bryter fastan
50g proteinpulver
300g lättmjölk
80g havregryn
50g russin15.20 Träning!
Innan träning
Mer koffeinpiller
8g BCAA
Under träningens gång
8g BCAAKolhydratsladdning!
Mål 1, 17.30
200g spagetti
20g flytande margarin
50g ketchup
50g proteinpulver
60g Special K, apple crisp
400g mild naturell lättyoghurtMål 2, 20.00
300g potatis
250g sommargrönsaker
100g turkisk lättyoghurt (3,5% fett)Mål 3, 21.00
Som ovan…Mål 4, 22.00
2st grova brödskivor
55g philadelphia (lätta varianten, 12% fett)
40g skinka
30g proteinpulverTOTALT:
Kcal: 3485
Fett: 58
Kolhydrater: 511
Protein: 228Fördelning:
F: 15%
K: 59%
P: 26%Kommentar: En hel del kolhydrater.
Jag har reglerat dieten så den blir tightare på vilodagarna och lagt till lite kcal på träningsdagarna. Jag kommer att skippa ätardagarna tills dieten är färdig. Ser man på det hela över en 14dagarsperiod så blir mitt kcal intag 35400kcal (8 x 1800 + 6 x 3500). Detta ger ett dagligt snitt på 2528kcal. Om man räknar att mitt +-0 värde ligger på ca 3000 så har jag ett genomsnittligt underskott på 500kcal/dag. Troligtvis ligger jag på ett större underskott då mina arbetsdagar är relativt aktiva.Som Samir sa ”sjuuuhuukt intressant”!
Underbart att du lägger in kommentarer.
Bara att köra på Mr FörsökskaninMelin wrote:Som Samir sa ”sjuuuhuukt intressant”!
Underbart att du lägger in kommentarer.
Bara att köra på Mr FörsökskaninRoligt att ni är intresserade, jag är själv mycket nyfiken på upplägget under uppbyggnadsperioden. Jag hoppas och tror att IF kommer att resultera i en lite mindre mängd kroppsfett än vad jag vanligtvis drar på mig under uppbyggnaden. Skall försöka vara något sparsammare med kcal-intaget också så kanske man slipper skämmas om 5 månader.
- You must be logged in to reply to this topic.
