Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Periodisk fasta – experimentet
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
27 juni, 2007 at 16:04 #832314Anonym anvandareMember
Vilodag – Low carb
Fastan inleddes 21.00 igår, blev nästan 19 timmar fasta idag….
Vaknar 06.00
Koffeinpiller och grönt teArbetar 07.00 – 15.30
Koffeinpiller och vattenBryter fastan
Mål 1, 15.40
250g keso
60g proteinpulverMål 2, kommer senare om någon timme eller två
300g kassler
50g light american dressing
60g proteinpulverMål 3, detta ikväll någon gång men inte så sent antagligen…
250g keso
55g proteinpulverTOTALT:
Kcal: 1812
Fett: 69
Kolhydrater: 29
Protein: 266Fördelning:
F: 34%
K: 6%
P: 60%Kommentar: Den klarsynte ser att dieten har gjorts mer extrem och lågdagarna numera bedrivs i sann keto-anda! Jag känner av det men det är bara 3 veckor kvar så nu gäller det att köra järnet. Det faktum att jag dessutom höjt mina högkolhydratsdagar gör att jag inte är så värst orolig för att det ska bli för tufft. Nu kör vi hårt i 3 veckor sen äntligen kan man börja träna lite hårdare igen!
27 juni, 2007 at 18:59 #832315Anonym anvandareMemberSe där ja. Intressant! Journalen skall följas.
Jag följer ju själv IF sen någon månad eller två tillbaka och trivs bra med det.
28 juni, 2007 at 10:30 #832316Anonym anvandareMemberMycket intressant som tidigare sagt..detta ska följas noggrant:)
Funderade på att göra samma sak själv med periodisk fasta, men kom då på att jag inte äter något från 18:00 till 09:00 på vardagarna, kan man kalla detta för periodisk fasta då? isf är jag med på tåget också:emo-thumb
28 juni, 2007 at 17:33 #832317Anonym anvandareMemberTräningspass nr.2
Hantelpress(plan, 90s vila)
3 set
50 x 4Hantelpress, lutande (90s vila)
3 set
40 x 8
1 set
40 x 5Axelpress (friviktsmaskin av märket cybes, vikterna är angivna per sida och inte totalt, 90s vila)
50 x 8
50 x 6
50 x 5Framåtlutat hantellyft åt sidansittande, 90s vila)
3 set
10 x 10French press(EZ-stång, skriver bara vikten PÅ stången, 90s vila)
2 set
30 x 10
1 set
30 x 8Cablecrunch(90s vila efter superset med nedanstående övning)
2 set
50 x 10
1 set
50 x 8Sidocrunches
2 set
10 reps
1 set
12 reps+ några set lätt rotator träning
Kommentar: Idag var ett mycket bra pass egentligen, tyvärr gick jag in lite högt på en del övningar. Detta är ju iofs även positivt då jag nästa gång försöker klara ett enda rep till i något av seten så har jag ökat, en liten ökning men i det långa loppet är det faktiskt det som gör det. Maten kommer som vanligt att uppdateras om några timmar då jag självfallet fortfarande äter!
28 juni, 2007 at 18:25 #832318Anonym anvandareMemberTräningsdag – High carb
Fastan inleddes 20.00 igår06.00
Upp och slänga i sig koffeinpiller och en kopp grönt te som vanligt07.00 – 14.00
Arbeta (idag var det mycket att göra då vi var en man kort pga sjukdom, detta innebar en väldigt aktiv dag där jag i princip rörde på mig utan att sitta hela passet13.00
Bryter fastan
Äter 3st små grova smörgåser med ost och skinka på jobbet
(dessa är ej inräknade i dagens totala kcal)14.30
30g proteinpulver15.00 – 16.20
Träning
(innan och under träningens gång intas 16g BCAA)17.00, Mål 1
150g Special K, apple crisp
600g lättmjölk
100g lättsockrad hallonsylt
1 rågbröd
50g mjukost
30g proteinpulver18.00 mål 2
70g Special K, apple crisp
400g lättmjölk
70g lättsockrad hallonsylt
90g bananUnder resten av kvällen framtills runt 20-21.00 då jag börjar fasta igen
270g spagetti
100g ketchup (I like! )
30g proteinpulverTOTALT:
Kcal: 3206 (+ maten på jobbet)
Fett: 22
Kolhydrater: 553
Protein: 190Fördelning:
F: 6%
K: 69%
P: 24%Kommentar: Ett riktigt tufft pass idag på jobbet, det gjorde att träningen blev lite tyngre än den borde ha varit men ibland har man sånna dagar också. Idag var jag riktigt sugen på flingor så det åt jag, två REJÄLA skålar. MUMS! I övrigt känns det som om formen tightas till i bra takt och jag kommer att vara riktigt vass om 3 veckor. Bulken kommer sedan att köras lite lugnare än vad jag tänkt mig och detta för att jag har börjat trivas riktigt bra med att hålla en bra form, en vana jag gärna kan tänka mig att behålla en stund till.
Dåligt med fett idag men antagligen några procent högre tack vare osten och smöret på smörgåsarna på jobbet men ändå lite lågt, sånt som händer!28 juni, 2007 at 18:59 #832319Anonym anvandareMemberExilsvensk wrote:Se där ja. Intressant! Journalen skall följas.Jag följer ju själv IF sen någon månad eller två tillbaka och trivs bra med det.
Innebär IF?
29 juni, 2007 at 10:28 #832320Anonym anvandareMember#Sly# wrote:Innebär IF?IF = Intermittent Fasting, eller periodisk fasta på vårt kära modersmål.
Mer information om konceptet finner du här: [http://www.leangains.blogspot.com http://www.leangains.blogspot.com]
29 juni, 2007 at 10:39 #832321Anonym anvandareMemberVad är det med dig och Special K egentligen?
29 juni, 2007 at 18:37 #832322Anonym anvandareMemberMelin wrote:Vad är det med dig och Special K egentligen?Söta flingor! Det kan ju inte bli bättre!
Imorgon blir det kalaspuffar för det har jag längtat efter länge nu….29 juni, 2007 at 18:43 #832323Anonym anvandareMemberVilodag – Low carb
Fastan inleddes 20.00 igår06.00
Som vanligt koffeinpiller och te07.00 – 14.00
Arbeta (en relativt aktiv dag även idag)Bryter fastan
14.10, Mål 1
500g Keso16.00, Mål 2
350g kassler
60g american light dressing
50g proteinpulver19.00, mål 3
400g kycklingfilé
50g ketchupTOTALT:
Kcal: 1793
Fett: 69
Kolhydrater: 30
Protein: 261Fördelning:
F: 34%
K: 6%
P: 60%Kommentar: Idag lyxade jag till det och minskade på mängden proteinpulver, detta mättar mycket bättre och gör dieten betydligt lättare men eftersom min ekonomi är lite pressad så är detta inget jag kan göra varje dag. Under dieten inför MTGP så hade jag minst 1kg kyckling eller kött som standard, VARJE dag! Numera består största delen av mitt protteintag av pulver, av ekonomiska skäl. Tack och lov finns det gott om billiga proteinpulver med riktigt bra innehåll så förutom den ökade hungerna så ser jag inget problem med det.
Dåligt med grönsaker senaste dagarna… slarvigt. :nono:29 juni, 2007 at 21:56 #832324Anonym anvandareMemberMycket intressant läsning!
Jag är bara nyfiken på hur du får i dig alla dess kolhydrater under dina high carb dagar utan att somna
Själv laddade jag med 200g fullkornspasta och 3dl havregryn och var i koma. Men du kanske har en bättre insulinkänslighet än vad jag har? Eller är jag ute och cyklar nu.
Kör hårt!
30 juni, 2007 at 14:23 #832325Anonym anvandareMemberMannheimer wrote:Mycket intressant läsning!Jag är bara nyfiken på hur du får i dig alla dess kolhydrater under dina high carb dagar utan att somna
Själv laddade jag med 200g fullkornspasta och 3dl havregryn och var i koma. Men du kanske har en bättre insulinkänslighet än vad jag har? Eller är jag ute och cyklar nu.
Kör hårt!
Jag känner många som inte klarar av kolhydrater men jag själv har inga sådana problem, speciellt inte på kvällarna. Det har hänt att jag på morgonen efter en stor frukost känt mig trött och hängig men inte så stora ”känningar” som du verkar få. Hoppas det löser sig!
MVH
Öivind30 juni, 2007 at 14:31 #832326Anonym anvandareMemberTräningspass nr.3
Marklyft (120s vila, remmar och bälte används)
2 set
200 x 5Benpress (90s vila)
240 x 10
240 x 7Benspark (90s vila)
2 set
60 x 10Sittande lårcurl(90s vila)
3 set
55 x 8Chins(vila 90s, 0 innebär alltså kroppsvikt)
4 set
0 x 6Sittande alt. hantelcurl(vila 90s, alltid supinerad handled genom hela rörelsen)
3 set
17,5 x 8Stående vadpress(vila 90s, jag tror att plattorna i maskinen väger 10kg styck, kan va 5kg också…)
4 set
20 plattor x 5Kommentar: Mycket nöjd med passet idag faktiskt. Ryggen höll sig bra genom hela passet, det var jäkligt kul att få köra marklyft igen då detta är en av mina favoritövningar. Tränade tillsammans med Dennis som tightat till bra på sin diet inför SM nu i oktober. Bjuder självfallet på lite träningsbilder också.
30 juni, 2007 at 14:33 #832327Anonym anvandareMemberObligatoriskt när det finns en kamera är ju lite posering.
Jag bjuder på några bilder från omklädningsrummet också. Morgonvikten efter gårdagens lågdag var 94kg så imorgon är jag nog uppe på 95+ igen, I love carbs!30 juni, 2007 at 17:49 #832328Anonym anvandareMemberIdag åkte jag på utflykt till en underbar glassbar som ligger i princip mitt ute i ingenstans…. nästan.
Här bor en italiensk man som gör egen glass i sin lada och fyller sin glassbar och uteserveringen varje sommar utan någon reklam överhuvudtaget, så god är glassen! Självklart åt jag för mycket och självklart var det värt det. :up:Träningsdag – High carb (med inslag av ätardag, )
Fastan inleddes 19.00 igår09.00
Vaknar, koffeinpiller och sen ner på stan. Går några ärenden och lägger mig och trycker lite i ett solarium.Bryter fastan
11.00, preWO-målet
30g proteinpulver
2 grova skivor bröd
10g milda lättmargarin
20g prästost
20g skinka12.00
Träning
(innan och under träningens gång 16g BCAA)14.30, mål 1
130g Kalaspuffar
500g lättmjölk
2 grova skivor bröd
30g nutella
50g proteinpulver16.00, mål 2
100g havregryn
80g lättsockrad hallonsylt
100g lättmjölk16.30, spontan ätarutflykt
Åker iväg till ovanstående glassbar och äter 4 kulor glass med grädde…18.00, mål 3
250g pasta (spagetti)TOTALT:
Kcal: 3210
Fett: 50
Kolhydrat: 506
Protein: 179Fördelning:
F: 14%
K: 64%
P: 22%Kommentar: Ja vad ska man skriva? Idag fick jag chansen att åka och besöka detta underbara lilla vattenhål och självklart tog jag chansen. Jag är inte fanatisk med den här dieten, inget behöver vara optimalt. Kalaspuffar och nutella är ju inte det absolut bästa PWO-målet men i det långa loppet så kommer det nog inte göra någon dramatisk skillnad. Jag ligger, enligt mig själv, riktigt bra till med tanke på att jag har 2 veckor och 5 dagar kvar innan det är dags och det är viktigare just nu att njuta av sommaren, min flickvän och mina goda vänner än någonting annat.
MEN!
Som ni ser så reglerade jag mitt matintag lite ändå…. lite duktig vill man vara, behöver inte överdriva hetsätandet.
Imorgon väntar en ny low-carb dag, bara att kämpa på. -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.