Peter’s Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Har varit riktigt slö i helgen, känt mig lite slemmig i halsen och lätt snorig.
Hade planerat att köra lugnt denna vecka men idag blev det überlugnt.

Sittande rodd:
8@50 kg
8@60 kg

Chins:
8@bw
8@bw

Hammercurl:
8@12,5 kg
8@12,5 kg

Lårcurl:
8@53 kg
8@53 kg

Passet genomfördes på ca 20 minuter.

[Anonym anvandare]

lätt push

Hantelpress:
8@30 kg

Lutande hantelpress:
8@30 kg

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
8@15 kg
8@15 kg

Liggande tricepsextension:
8@30 kg
8@40 kg
Lite lustigt, tyckte att första setet var för lätt och lastade på 10 kilo extra. Tänkte dock inte på att 40 kg i denna övning är vad jag brukar köra på mitt tunga pass och då endast 5-6 reps. Det var tungt men jag lyckades ändå göra en 8:a. Vilka framsteg man kan göra genom att fel i träningsboken ibland

Benböj:
8@60 kg
8@60 kg
djuuupt!

Avslutade med lite vadpressar i maskin.

[Anonym anvandare]

Greppträning!

Uppvärmning:
1@CoC #1, både vänster och höger
1@RB 160, både vänster och höger

Maxning:
Vänster: 1@CoC #2 ~2 mm kvar, sättning ca 35 mm
Höger: 1@CoC #2 ~4 mm kvar, sättning ca 35 mm

5set för varje hand

Arbetsset:
1@supergripper 169lb, sättning ca 40 mm.

5 set för varje hand

Jag kommer närmre att stänga CoC #2 med båda händerna, med den här takten så har jag nog stängt den med vänster hand inom en månad, dröjer nog ytterliggare några veckor innan jag lyckas med högern.

[Anonym anvandare]

Dagens pull!

Chins:
6@bw+15 kg
6@bw+15 kg

Marklyft:
5@100 kg
5@100 kg
Skulle egentligen köra på 95kg men tänkte att 100kg skulle se mycket bättre ut på stången. Viktkåt ftw!

Skivstångscurl:
6@40 kg
5@40 kg

Baksida lår:
6@67 kg
6@67 kg

Kör lite lugnare denna vecka, kör endast två set per övning och försöker hålla mig på respektabelt avstånd från failure.

[Anonym anvandare]

Jag skäms över att jag missat din journal.

Gillar ditt val av övningar.

Prenumererad.

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Jag skäms över att jag missat din journal.

Gillar ditt val av övningar.

Prenumererad.

Ah, kul att du hittade hit. Bättre sent än aldrig

Ja jag gillar verkligen push/pull-upplägget. Första gången jag kör riktiga halvkroppspass och det tog emot lite i början att sänka volymen men resultaten är över förväntan.

De riktigt långsiktiga målen är att ta 1,5*bw i bänk, 2*bw i böj och 2,5*bw i mark, sikta mot stjärnorna och nå trädtopparna eller hur är det man säger?
Måste dock jobba på att få in djupet i böjen, min lilla rumpa pallar inte trycket

[Anonym anvandare]

Quote:

De riktigt långsiktiga målen är att ta 1,5*bw i bänk, 2*bw i böj och 2,5*bw i mark, sikta mot stjärnorna och nå trädtopparna eller hur är det man säger?

Dina mål är identiska med mina egna. Kul!:up:

Ja, vafan man måste ju se det långsiktigt; vore det lätt så skulle ju alla klara det.:emo-thumb

Stort lycka till. Det här ska följas.

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Dina mål är identiska med mina egna. Kul!:up:

Ja, vafan man måste ju se det långsiktigt; vore det lätt så skulle ju alla klara det.:emo-thumb

Stort lycka till. Det här ska följas.

Tackar, kul att ha ett par extra ögon på sig, så man känner sig tvingad att prestera

Dagens push

Benböj:
5@70 kg
5@70 kg
Rätt lugnt, jobbar dock på djupet och utförandet så jag försöker att inte lasta på för mycket.

Bänkpress:
5@90 kg
4@90 kg
Var tänkt att inte köra så tungt men min polare hetsade mig, blev dock bara två set. en 5:a på 90 är jag ändå rätt nöjd med.

Militärpress:
6@42,5 kg
6@42,5 kg

Liggande triceps extension:
6@40 kg
5@40 kg
Kör inte längre med EZ-stång för att mina underarmar smärtar riktigt illa när jag kör den här övningen. Kör istället med vanlig skivstång.

Avslutade passet med lite vadpressar i maskin.

Bra pass överlag, som synes har jag klippt ett set från varje övning och försökt att inte köra så hårt. Nästa vecka är det hardcore igen!

[Anonym anvandare]

Du ökar en rep på 90 per vecka typ? Ditt lilla svin:evil:

Varför inga updates för övrigt? Har Jacksatan lurat dig att vila nu igen?

[Anonym anvandare]

Peter Storhannus wrote:

sikta mot stjärnorna och nå trädtopparna eller hur är det man säger?

Nej man säger ”sätt mål och se sen till att klara av de målen och nöj dig inte med mindre”.

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Du ökar en rep på 90 per vecka typ? Ditt lilla svin:evil:

Varför inga updates för övrigt? Har Jacksatan lurat dig att vila nu igen?

Ja, ett rep per vecka har jag ökat på sistone. Har inte hållit igen med maten de senaste veckorna, måste nog skära ner på kalorierna snart…

Jag tränar inte på helgerna, har hjälpt min flickväns familj att flytta. Tror jag var nära att dra på mig ett diskbråck av att bära soffor, tv-apparater och diskmaskiner uppför flera trappor.:yikes:

[Anonym anvandare]

rinse wrote:

Nej man säger ”sätt mål och se sen till att klara av de målen och nöj dig inte med mindre”.

Det är ju också en variant , men vetefan om min kropp skulle acceptera att jag lyfte 180kg från marken eller benböjde 140 kg med fullt djup.

Man får väl så lov att säga som Zone, ”Fuck Genetics!”

Dagens pull!

Chins:
8@bw + 10 kg
8@bw + 10 kg
8@bw + 10 kg

Sittande rodd:
6@85 kg
8@75 kg
Läste fel i mina anteckningar, trodde jag hade gjort 8:or på 80kg förut, medan det i själva verket var 70kg. I was in for a big surprise när jag gav mig på 85kg:)

Hammercurl:
8@15 kg
8@15 kg
8@15 kg

Underarmscurl med skivstång:
8@28,5 kg
8@28,5 kg
8@28,5 kg

Lårcurl:
6@67 kg
8@60 kg
8@60 kg

Avslutade passet med lite mage i maskin.

[Anonym anvandare]

Dagens push!

Bänkpress:
2@90 kg
0@105 kg
8@80 kg
Blev lite pissed över att jag inte lyckades med 105 kg, det skulle ha varit trevligt. Var i mitten på augusti jag tog 102,5 så jag tänkte idag att 105 skulle vara piece of cake, men tji fick jag.

Sittande hantelpress utan stöd:
8@15 kg
8@17,5 kg
8@17,5 kg

Liggande triceps extension:
8@35 kg
8@35 kg
8@35 kg

Benböj:
8@60 kg
8@60 kg
8@60 kg
Bäbisvikter, men det var ändå jobbigt för mina små sparvben. Sänker hellre vikten och går ner djupt så att rumpan får kvida, jag är riktigt svag i bottenläget.

Avslutade med lite vadpressar i maskin.

Rätt kasst pass, blev lite irriterad över att jag inte klarade av 105 kg i bänkpressen, vilket jag tycker att jag borde klara vid det här laget. Gör nog ett nytt försök nästa vecka. Kommer iaf inte att skära ner på maten förrän jag har klarat det

[Anonym anvandare]

Greppträning!

Uppvärmning:
1@CoC#1
1@RB 160

Maxning:
Vänster: 1@CoC#2 ~2 mm kvar, sättning ca 30-35 mm
Höger: 1@CoC#2 ~4 mm kvar, sättning ca 30-35 mm

5 Försök på varje hand

Arbetsset:
Vänster: 1@supergripper 169lb, sättning ca 40 mm. 5 set.
Höger: 1@supergripper 169lb, sättning ca 40 mm. 5 set.

Bra pass, kommer att öka belastningen på supergrippern till nästa gång.

[Anonym anvandare]

Tung pull!

Chins:
5@bw+17,5 kg
5@bw+20 kg
5@bw+20 kg

T-bar row:
6@60 kg
6@60 kg
6@60 kg
Ville egentligen köra marklyft men första våningen var totalt belamrad med folk, var tvungen att köra något annat.

Hantelcurl:
5@17,5
5@17,5
5@17,5
Detta var nog sista gången jag kör hantelcurls, det gör så förbannat ont i mina underarmar.

Raka marklyft:
6@50 kg
6@60 kg
6@60 kg

Avslutade passet med några set mage i maskin.

[Author]

Posts