- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass var ett riktigt armpass. Tror aldrig jag har kört ett rent armpass någongång förut.
Liggande tricepsextension:
8@40 kg
6@45 kg
9@40 kgDips:
20@bwKörde även lite pushdowns i kabelmaskin. 8-8-6
Gick därefter över till att köra diverse curls med hantlar. De intressanta att nämna är väl vanliga hantelcurls.
6@18,5 kg
3@21 kg (jävla svaga högerarm)
6@18,5 kgKörde även lite underarmscurl med skivstång. Bra pump! Lyckades med nöd och näppe skriva in vikterna i mitt träningsblock :emo-thumb
Tung push
Hantelpress:
5@39 kgLutande hantelpress:
6@36 kg
6@36 kgMilitärpress:
5@45 kg
5@45 kg
5@45 kgBenböj:
8@70 kg
8@70 kg
8@70 kgAvslutade passet med lite vadpressar i maskin.
Det kändes bra, ville egentligen köra bänkpress men som vanligt så var det knökfullt så det fick bli hantelpressar istället. Känner mig rätt stark igen, skas ge 105 kg i bänken ett försök snart.
Gårdagens ryggpass utfördes runt 18-20:00, IKSUs rusningstid. Fick anpassa mitt övningsval lite, som vanligt nuförtiden
. Kommer aldrig träna mellan klockan 17 och 20 mer.T-bar row:
10@45 kg
8@60 kgChins:
13@bw
6@bw – apbred fattning
10@bwKörde även lite lårcurl i maskin.
Har vilat sedan i tisdags och körde ett överkroppspass igår med en polare när jag besökte mina föräldrar i Härnösand. Det blev ett riktigt kvällspass och jag som inte sovit så bra de senaste nätterna var lite tveksam hur det skulle gå.
Bänkpress:
2@90 kg
1@105 kg
3@95 kg
kände mig stark under uppvärmningen så jag bestämde mig för att testa 105 kg. Har bara en sak att säga: äntligen! Det var på tiden att vikten flög upp. Kändes rätt lätt så 107,5 kg är nog inom räckhåll snart.Marklyft:
5@80 kg
2@110 kg
1@130 kg
4@110 kg
Även här gick det undan. Drog på mig ett bälte och bestämde mig för att testa en etta på 130 kg. Handsvetten i min högra hand var nära att ställa till det men jag lyckades hålla kvar stången. Skönt.Militärpress:
5@45 kg
6@47,5 kg
6@47,5 kg
Shit pommes frites, hur gick detta till? en femma på 45 kg brukar vara nog tungt så jag får det inte riktigt att gå ihop att göra en sexa på 47,5 kg. Bra skit!Chins:
4@bw+20 kg
6@bw+15 kg
Här tog det roliga slut. Rygg och axlar hade redan fått stryk och det kände jag här. Blev inget att hurra över.Dips:
10@bw+20kg
Inget speciellt prestationsmässigt men jag var ändå nöjd att prestera en tia som avslutning på passet.I och med att jag körde ett överkroppspass i fredags så blev det ett armpass igår.
Liggande tricepsextension:
8@40 kg
7@45 kg
6@45 kg
9@40 kgSkivstångscurl med ez-stång:
6@40 kg
6@40 kg
6@40 kgPushdowns:
8@35 kg
8@35 kg
8@35 kgHammercurls:
4@21 kg
4@21 kg
4@21 kgBra pass, känner att jag har ökat i de flesta övningar. Veckans träning är upplagd med ben imorgon, vila på onsdag, bröst på torsdag samt rygg på fredag.
Dagens benpass blev en snabbis då jag var tvungen att träna på lunchen, bättre än ingenting iaf.
Benböj:
5@80 kg
5@80 kg
6@80 kgRaka mark:
8@60 kg
10@60 kg
10@60 kgAvslutade passet med vadpressar i maskin. Ett snabbt och intensivt pass, tog ca 30 minuter.
Idag stod det bröst och axlar på schemat.
Bänkpress:
3@95 kg
4@95 kgLutande bänkpress:
5@70 kg
5@70 kgMilitärpress:
5@45 kg
4@50 kg
3@50 kg
6@45 kgTotal tid för passet var ca 30 minuter, kort och bra
Andreas Guiance wrote:4 x 95? Ditt lilla svin:evil:
Det är kreatinet, för några veckor sedan var det de gamla vanliga 5@90 kg.
.Planerar att komma ner i juletider och ge dig en omgång i det hemliga rummet;)
Igår blev det rygg
Chins:
6@bw+20 kg
5@bw+20 kg
5@bw+20 kg
12@bwMarklyft:
3@110 kg
3@110 kg
2@110 kgKörde även baksida axlar i maskin.
Vägde mig idag före frukost och vikten landade på 74 kg. Det är 3 kg mer än förra månaden. Har under den senaste månaden börjat med kreatin så det mesta beror nog på det. Försöker att äta ordentligt, åtminstone runt 10% mer än vad jag brukar göra.
Kul att det händer nåt iaf
, drar midjemåttet iväg alltför mycket så får man väl sakta ner en aning, den här månaden tänkte jag väga mig igen om ca 2 veckor så vi får se hur det ligger till i mitten av december.Idag var det tung push som stod på schemat.
Hantelpress:
3@39 kg
inte så lyckat, har gjort en femma förut men axeln ville jävlas lite.Lutande hantelpress:
6@36 kg
6@36 kgMilitärpress:
5@45 kg
6@45 kg
5@45 kgBenböj:
6@80 kg
6@80 kgKörde sedan pushdowns 8-8-8, samt vadpressar i maskin.
Idag var det dags för ett tungt pullpass. Hade fortfarande lite känningar i latsen efter fredagens ryggpass men eftersom jag är hardcore så sket jag i det
Chins:
6@bw+20 kg
5@bw+20 kgSittande kabelrodd:
5@75 kg
5@85 kgRaka marklyft:
8@70 kg
8@70 kgAvslutade passet med lite mage i maskin.
Nu är det vila imorgon och sedan två lätta pass på torsdag och fredag.
lätt push!
Bänkpress:
10@85 kgLutande bänk:
8@60 kg
8@65 kgSittande hantelpress med stöd:
8@21 kg
6@23,5 kg
10@21 kgLiggande tricepsextension
9@40 kg
7@40 kgAvslutade passet med lite vadpressar i maskin.
- You must be logged in to reply to this topic.
