- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag var det måndag och dags för ett tungt pushpass. Nuförtiden så tränar jag alltid innan lunch så jag får ofta stressa lite om jag vill hinna tillbaka i tid. Kör därför endast två set per övning.
Bänkpress:
4@95 kg
4@95 kgLutande bänkpress:
5@80 kg
5@80 kgMilitärpress:
4@50 kg
4@50 kgBenböj:
6@80 kg
5@85 kgHann även med lite pushdowns och vadpressar i maskin. total tid för passet var ungefär 35-40 minuter.
supersnabbt pass på lunchen idag.
Chins:
6@bw+20 kg
6@bw+20 kg
5@bw+20 kgMarklyft:
3@110 kg
3@110 kg
3@110 kgLite surt att jag inte orkade en sista rep i chinsen, skulle sitta fint med 3 sexor på bw+20 kg, det får bli nästa vecka istället
.Idag blev det ett snabbt överkroppspass
Hantelpress:
5@39 kg
5@39 kgLutande hantelpress:
8@33,5 kgChins:
8@bw+15 kg
7@bw+15 kgChins bakom nacken:
5@bw+10 kgMilitärpress:
8@40 kg
7@45 kg
7@45 kgMarklyft:
5@100 kg
5@100 kgSista veckan innan jul kommer att vara riktigt stressig så jag kommer att köra en tresplit med följande fördelning:
Måndag: Ben/mage
Onsdag: Rygg, biceps
Fredag: Bröst,axlar,tricepsBen och mage kördes igår.
Benpress i maskin:
8@105 kg
8@125 kg
8@145 kg
10@165 kgLårcurl:
8@67 kg
8@67 kgFinnen:
4 set @ 8 repsBenspark:
8@60 kg
8@60 kgAvslutade passet med vadpressar i maskin samt mage i maskin.
Andreas Guiance wrote:Hmm kommer nog inte vilja träna med dig när du är i Stockholm…du är så stark nu:(Äh, du försöker vagga in mig i en falsk trygghet för att sedan äga mig totalt, bastard!
Dagens rygg och biceps
Chins:
10@bw
10@bw
10@bwSittande rodd:
6@60 kg
6@75 kg
6@80 kgShrugs:
10@30 kg
10@39 kg
10@39 kgHantelcurls:
6@18,5 kg
6@18,5 kg
5@18,5 kg
- You must be logged in to reply to this topic.
