Pikehunter skaffar muskler!

[Anonym anvandare]

Gud så skönt att äntligen få träna igen. Har varit sjuk och man blir ju så jävla träningskåt. Hyfsat frisk nu så nu blir det hårdkörning.

Idag blev det ett lite lättare pass för att komma igång efter förkylningen. Något lättare än vad jag brukar köra. Men passet kändes bra överlag, hade mer att ge än vad jag trodde jag skulle ha iallfall.

Bänkpress
15x20kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Ska börja kräma på lite här snart. Övningen är ju lite macho men just nu så är det teknik och vana som är fokus.

Nedåtlutande hantelpress
8x20kg, 8x20kg, 8x20kg

Flyes i snedbänk
8×12,5kg, 8x10kg, 8x10kg
Märklig denna..ibland tar den bra och ibland vetefan vad jag gör. Kanske byter ut den mot sned bänk istället.

Cablecrossover
10×22,5kg, 8×22,5kg, 10×22,5kg

Pec dec
14×3, 10×4

Sittande hantelcurls
8x15kg, 8x15kg, 8x15kg

Stående skivstångscurls (2 smala set och 2 breda)
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg

Kabelcurl
8x40kg,8x40kg, 8x40kg

Imorgon blir det ben om inget oförutsett händer.

[Anonym anvandare]

Passet idag var väl hyfsat men var inte helt hundra mentalt. På väg till träningen ringde min tjej och sa att bilen som var på lagning måste vara över helgen kanske och att det hela skulle bli dyrare. F**K!!!

Väl framme på gymmet märkte jag at tjag bara packat en träningssko!!! MOTHER F**K!!!!!

Tack och lov skulle min donna köra box så halva passet i strumplästen tills hon kom till min räddning.

Latsdrag
12x40kg, 8x55kg, 8x55kg 8x55kg
Hmm.. kändes dåligt idag. Tror kanske dålig uppvärmning spelade in.

Sittande rodd
12x40kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x60kg
Liten ökning här

Marklyft
10x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg
Ökade på lite på sista. Kunde nog kört en 8:a men kände tekniken faila lite. För trött efter de andra seten. Ökar direkt nästa gång.

Situps maskin
20x25kg, 20x25kg, 15x25kg
Aaarrggh…dödare. Kändes som maskinen blivit trög på sista setet …

Körde några set sido crunches också.

Triceps Liggande tricepspress med hantlar
10x10g 8x12kg 10x10kg

Pulldowns med rep
8x35kg, 8x35kg, 8x35kg
Svag i denna idag också.

Pulldown med rak stång
8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

Avslutade med en proteinbar och 20 min löpning.

Märker att jag inte är helt hundra frisk ännu tror jag. har fortfarande träningsvärk i bicep och bröst sen i måndags.Mina biccar blev STENhårda efter första latsdraget.

Tar bra i ryggen jag är liksom slut efter övningarna men känner att jag har lite kvar att ge när det gått ett tag. Kanske borde lägga in nån fler övning. Tips?? Tar gärna synpunkter på resterande upplägg också om någon skulle ha det.

[Anonym anvandare]

60 minuter promenad
Gav mig ut på en längre promenad för att möta upp min sambo. Jag och min trogne följeslagare den gule jaktlabradoren knatade iväg. Igår när jag gick till gymmet så blev det så rackarns varmt när jag hade pälsat på mig vinterjackan så idag valde jag en tunnar jacka. DÅLIGT VAL! kallt som fan blev det och jag känner att förkylning lurar i halsen. Nu blir det echinagard och allt möjligt för att stoppa ännu ett outbreak!

[Anonym anvandare]

Skönt bröstpass med brorsan. Bytte ut hantelflyesen mot snedbänk i smithmaskinen istället. Har lite problem med tekniken i flyesen så struntar i de för tillfället,

Bänkpress
15x20kg, 8x50kg, 2x70kg, 1x80kg PB typ, 8x55kg, 8x55kg
Kul att testa ”maxa” lite. Tog inte ut mig helt på 80kg så tror att jag kanske kan ta upp emot 85-90. Nytt mål fram till jul blir att ta egen kroppsvikt i bänkpress.

Nedåtlutande hantelpress
8x20kg, 8x20kg, 8×22,5kg

Sned bänkpress i smith
8x40kg, 8x40kg, 8x30kg
Antar att man är svagast i överdel bröst samt att jag var rätt slut efter de andra övningarna.

Cablecrossover
10×22,5kg, 8x25kg, 10×22,5kg

Sittande hantelcurls
8x15kg, 8×17,5kg, 8x15kg
17,5kg kändes bra men blir lite slarvigare och man aktiverar andra delar av kroppen med.

Stående skivstångscurls (2 smala set och 2 breda)
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg

Kabelcurl
8x40kg,8x40kg, 8x45kg

Dubbel bicep i cable cross
10x15kg, 10x10kg, 10x10kg

Handledscurls
12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

Ganska kul att kolla tillbaka på de senaste 2 månaderna och se att man gjort lite ökningar här och där. Om man jämför med i början av februari då jag lyfte en hantel för första gången i livet i stort sett har det hänt mycket .

[Anonym anvandare]

Bra pass idag. Kände mig stark i ryggen som fan tror jag börjar vara helt frisk idag. Hade beställt lite kläder och fick med ett par dragremmar. Det var bra grejer, kom tyvärr inte ihåg dem förrän det var dags för marklyften. Testade dem på sista setet.

Latsdrag
12x40kg, 8x55kg, 8x55kg 8x55kg

Sittande rodd
12x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg

Marklyft
8x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x85kg. PB båda, kul att vara ny på området man får öka ofta , aldrig maxat dock.
(Sista skulle vara 90 men brorsan lade aldrig på 5kg på sin sida. Kändes lite snett hehe..)
Ökar hela tiden i denna som planerat. Tekniken börjar sitt nu och min plan är att öka succesivt.

Hantelpress
10x15kg, 10x20kg, 8x20kg, 8×17,5kg
Första setet på 20kg kändes skitlätt men det andra orkade jag knappt 8:a på…hmm…

Stående framåtböjda hantellyft
10x7kg, 8x7kg,8x8kg
Har nog fått till tekniken här

Stående hantelyft framåt
8x10kg, 8x10kg, 8×12,5kg
10kg lite för lätt och 12,5kg lite för tungt. Dessa dilemman

Hantel shrugs
12x30kg, 10x30kg

Omvänd pec dec
8x20kg, 8x25kg, 8x25kg

Situps maskin
20x25kg, 20x25kg, 20x25kg

Axlarna har inte körts på ett tag och benen har hamnat i kläm de också. Men på torsdag blir det ett ordentligt benpass iallfall. Även om jag inte har så hög prio på benen kan man ju inte vara total discobyggare.

[Anonym anvandare]

Pikehunter wrote:

Men på torsdag blir det ett ordentligt benpass iallfall. Även om jag inte har så hög prio på benen kan man ju inte vara total discobyggare.

:up: hehe, bra inställning!
Såg ut att vara ett bra pass. Kul med Marklyft, eller hur?

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

:up: hehe, bra inställning!
Såg ut att vara ett bra pass. Kul med Marklyft, eller hur?

Jepp marklyft är ballt. Ingen annan övning som man blir så slut av. Svetten sprutar och hela kroppen får sig en genomkörare. Bra grejer.

[Anonym anvandare]

Min sambo skulle in på stan och göra lite ärenden så jag följde med och smet iväg till gymmet en snabbis.

Triceps Liggande tricepspress med hantlar
8x10kg 8×12,5kg 8×12,5kg

Smal bänk i smith
14×20, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg.
Ny övning, vet inte riktigt vad jag tyckte. Var ju jobbit men inte så där prickskjutande kändes det. Försökte att inte använda bröst eller axlar så mycket.

Pulldowns med rep
8x35kg, 8x40kg, 8x35kg

Pulldown med rak stång
8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

10 minuter motionscykel efteråt. Hade inget sug att köra mer cardio.

Vetefan, tyckte inte det tog sådär jättebra. Triceps är lite lurig, svårt att få bra pump i den. Känns nästan bättre då man kör biceps samtidigt.

[Anonym anvandare]

Fy fan… Ben är ju döden. Helt darrig efteråt. Jobbigt att köra biceps efter, blir nog ett separat benpass i fortsättningen.

Som sagt är inte ben prio 1 direkt men man måste ju plåga dem ibland iallfall. Brorsan var sjuk idag och jag fick köra själv. Alltid lika kul då man på sista setet har ett rep kvar och repet innan var sjukt tungt. Bara blunda, böja och inse att failure inte är aktuellt :p .

Knäböj
10x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x90kg
Undrar hur tungt jag paller att köra typ en 8:a om jag skulle köra det som 3:e set. Borde ju klara några reps på hundra tror jag. Ska köra lite tyngre nästa gång och utforska hur mkt tryck de finns i brallorna egentlgien.

Bencurl
12x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg

Benspark
10x40kg, 8x50kg,8x50kg,8x55kg

Stående vadpress
14×17, 10×19, 10×19, 10×19

Sittande hantelcurl
12x10kg, 8×17.5kg, 8×17.5kg, 8×17,5kg

Stående skivstångs curls (2 smala och 2 breda)
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8×27,5kg
Ska öka denna nästa gång.

Kabelcurls
8x35kg, 8x40kg, 8x40kg

Dubbel bicep i cable cross
12x10kg, 10×12,5kg, 10×12,5kg

Helt färdig efter detta pass. Sovit lite dåligt men tror mest att det var benen som tog döden på mig. Pigg under ben delen men andra halvan kändes tung iofs så ökade jag lite på hantelcurlsen.

Får lite småont i axlarna just efter jag kört knäböj. Är detta normalt eller vad kan det bero på? (dålig teknik?) Inte så farligt ont och inte ihållande.

[Anonym anvandare]

Bröst pass idag. Gick rätt bra.

Bänkpress
10x40kg, 8x50kg, 8x60kg. 8x60kg, 8x55kg

Snedbänk i smith
8x40kg, 8x40kg, 8x40kg

Nedåtlutand hantelpress
8x20kg, 8×22,5kg, 8x20kg

Pec dec
10×4, 10×3, 10×3

Blivit starkare men får inte alls samma pump som tidigare. Men jag antar att pump inte är ett kvitto på styrka och muskeltillväxt.

[Anonym anvandare]

Kändes lite sådära passet idag. Tror det berodde delvis på att jag körde själv och stressade lite mellan seten. Blir lätt för lite vila mellan då man är själv. Sen körde jag varannan rygg och varannan axel till skillnad från vad jag brukar göra. Brukar köra en muskelgrupp klart innan jag börjar på nästa.

Latsdrag (smalare grepp, tog bättre)
12x40kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg, 6x60kg

Rodd
14x40kg, 8x65kg, 8x65kg, 10x65kg

Marklyft
8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 7x80kg
Kände redan på uppvärmningssetet att det skulle kännas tungt idag. Antagligen bränt för mkt energi innan jag tog tag i denna övning.

Sittande hantelpress
12x15kg, 8x20kg, 8x20kg, 7x20kg fail
En av de få övningarna jag riktigt failar i. 17,5kg är för lätt och 20kg lite för tungt på sista setet.

Stående sidolyft hantel
10x8kg, 8x10kg, 8x10kg, 10x9kg

Framåtlutande sidolyft hantel
8x8kg, 8x8kg, 8x8kg

Situps i maskin
20x25kg, 20x25kg, 20x25kg

Nästa gång måste jag köra med remmarna. Sliter sönder händerna. Vila till torsdag då det blir ben och triceps.

[Anonym anvandare]

Som jag skrev igår kändes marklyftspasset inget vidare igår. Kände mig svag och allmänt otaggad. Idag känner jag mig sjukt stel långt långt ner på ryggen, brukar alltid ha bra träningsvärk men känns annorlunda idag. Inte direkt ont men mest bara otrevlig känsla.

Jag som var så laddad på marklyften…hmm. Funderar på att köra ännu färre reps och kanske fler set istället. Tappar formen lite på dem när jag kör flera reps.

Men troligt handlar det lite om att jag var kass på att vila emellan, måste ta med en klocka eller nått för att se till at tjag vilar tillräckligt mellan seten nästa pass på egen hand.

Var runt på stan och letade lite grippers idag också. Är så vek i händerna känner jag under ryggpassen. Enda jag kunde testa var de jag fann på Stadium och deras ”Hard” var ju barngrejer trots att jag inte har nån särskild handstyrka . Intresserad av CoC grippersen men vet ju inte vilken styrka man ska köpa. Såg iofs att de har ett sett med grippers man kan beställa från Budo Fitness, kanske får köpa det.

[Anonym anvandare]

Man vill ju lägga på sig muskler men samtidigt skulle jag vilja vara lite mer deffad än jag är i nuläget.

Måste vara ärlig och säga att ljuset i badrum alltid är väldigt smickrande vad gäller konturer… 😮

Ska försöka ta några ordentligare bilder senare.

[img=http://img237.imageshack.us/img237/8130/dagsformvb7.jpg]

[Anonym anvandare]

Fortfarande sliten i ryggen efter passet i måndags. Känns faktiskt inte alls bra. Väldigt stel längst ner i ländryggen. Antar att det är marklyften som spökar men har ordentlig värk i överdelen också men känns obehagligast i ryggsträckarna.

Idag blev det iallfall ett benpass.

Benböj
12x40kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x90kg

Bencurl12x25kg, 10x40kg, 8x40kg, 8x40kg

Benspark
12x40kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg

Stående vadpress
14×17, 10×19, 10×19, 10×19

Dips
8xkv, 5xkv, 5xkv
Svag i denna men en skön övning. Denna ska jag definitivt öka i. Tänkte lägga in den i bröstpasset också.

Liggande tricepspress (stång)
10x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg
Skön övning. Kändes bättre än med hantlarna. Fick bra tryck i armarna. Fick mixtra mig fram för att hitta rätt vikt.

Pushdowns rak stång
8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 20x25kg

Skönt pass men lite orolig över min rygg. Ska snåla till mig lite massage av min far eller kanske min sambo.

[Anonym anvandare]

Jävla rygg. Smärtar fortfarande i ryggslutet. Blir inga marklyft på ettt tag nu. Känns lite trist för jag gillar verkligen övningen men kan ju inte springa omkring med sånhär ryggvärk jämt och ständigt.

[Author]

Posts