Pikehunter skaffar muskler!

[Anonym anvandare]

Bra bröstpass idag. Känner att jag blivit starkare.

Bänkpress
10x40kg, 8x50kg, 8x60kg. 8x60kg, 3x70kg
Förra veckan gick jag ner till 50 på 4:e men kände att jag kunde köra en 8:A till på 60. Testade köra tyngre bara för att få in lite vana.

Snedbänk i smith
14x20kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg

Nedåtlutand hantelpress
8×22,5kg, 8×22,5kg, 8×22,5kg
Körde tyngre här också utan att det förstörde tekniken.

Cable crossover
3 set.. kommer inte ihåg vikt.

Hantelcurls sittande
12×12,5kg, 8×17,5kg, 8×17,5kg, 8×17,5kg
Samma vikt som förra veckan men med bättre utförande.

Stående skivstångscurl (2 smala och 2 breda)
8×27,5kg, 8×27,5kg, 8×27,5kg, 8×27,5kg
Ökning här med

Liggande kabelcurls
8x40kg, 8x40kg, 8x40kg

Mkt bättre att köra två stycken. Lättare att pressa sig själv och man vilar bättre mellan seten. Inte lika stressad.

[Anonym anvandare]

Allmänt trött och känner mig sliten idag. Ska resa bort 2 dagar nu och funderar på att ta vilovecka eller köra högreps träning resterade delen av veckan. Kan ju vara på sin plats med lite vila efter 6-8veckors träning.

Latsdrag
12x40kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg, 6x60kg

Rodd
14x40kg, 8x65kg, 8x65kg, 8x65kg

Straight-Arm Pulldown
8x40kg, 8x40kg, 8x40kg

Sittande hantelpress
12x15kg, 8x20kg, 8x20kg, 7x20kg fail

Stående sidolyft hantel
10x10kg, 8x9kg, 8x8kg, 12x6kg
Vetefan..tycker det tar mer i axeln om jag kör lättare och mer uppe i trapzen med tyngre…

Framåtlutande sidolyft hantel
8x8kg, 8x8kg, 8x8kg

Tjollrade in lite situps och ett set hantelcurls också.

[Anonym anvandare]

Är lite knäpp tror jag. Förväntar mig att öka varje pass och blir negativ om jag kanske är snäppet svagare än föregående pass. Bra pump i bröst och bicep idag iallfall. Hade tänkt slänga in triceps också men rken tröt redan efter andra bicep setet.

Bänkpress
14x20kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg. 8x60kg, 6x60kg
Fan så mkt svårare att pressa sig då man är själv. Min träningspartner och även bror är en jävla hockeyfan och nu när eliteserien är igång så är det ju alltid matcher han måste se tamefan.

Snedbänk i smith
10x40kg, 5x50kg, 8x45kg
Tycker jag är så svag i denna. 40kg kändes lätt så jag tänkte att 50kg borde ju funka. Men där vart det tvärstopp.

Dips
8xkv, 5xkv, 3xkv

Nedåtlutand hantelpress
8×22,5kg, 8×22,5kg, 8×22,5kg
Denna går bra. Borde kunna öka men klivet till 25kg hantlarna är nog lite för stort.

Cable crossover
10x15kg, 10x20kg, 10x15kg

Hantelcurls sittande
12×12,5kg, 8×17,5kg, 6×17,5kg, 6×17,5kg
Gaaah…kunde inte göra 8: or sista 2 seten. Armarna dog bara.

Stående skivstångscurl (2 smala och 2 breda)
8×27,5kg, 8×27,5kg, 8×27,5kg, 8×27,5kg

Kabelcurls
8x40kg, 8x45kg

Rätt bra pass men borde ätit mer innan. Funderar på att ta med nått att äta i mitten av pasen i fortsättningen. Blir trött efter ena muskelgruppen och kör ju oftast 2 per pass.

[Anonym anvandare]

Tänkte köra Högrep pass i veckan. Funderar lite på att lägga upp det så att jag kör typ 2 veckor högrep och 2-4 veckor lågrep. Eller kanske eventuellt hög, mellan, låg under 6 veckors perioder. Ska se hur det känns. Kändes bra idag iallfall, en massa pump men inte riktigt lika slut. Men det som är meningen lite. Känner mig sliten efter att ha kört på i samma spår i drygt 3 månader nu så lite variation både för det mentala och fysiska.

Latsdrag
12x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg

Rodd
14x40kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x60kg

Ryggresningar i ”maskin”
15xkv, 10xkv+5kg, 12xkv
Fick pump och dog direkt. Inte riktigt frisk sen min marklyfts incident tror jag.

Sittande hantelpress
12x15kg, 12×17,5kg, 10×17,5kg, 11×17,5kg
Första setet i denna övning känns alltid pissenkelt sen är det som att all kraft försvinner. 👿

Stående sidolyft hantel
12x7kg, 12x7kg, 12x8kg

Framåtlutande sidolyft hantel
12x7kg, 12x7kg, 12x6kg

Omvänd pec dec
12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

Avslutade med en del situps och 10 minuter på löpbandet.

[Anonym anvandare]

det är ”MMA-gala” här i helgen. Biffen är exhalterad till tusen. kan nog bli grymt. flera matcher kommer köras, thai, shoot osv. inspiration!
ser stabilt ut, du verkar sakta men säkert öka på vikterna, som sig ska! bra jobb.

[Anonym anvandare]

Fluffomaniac wrote:

det är ”MMA-gala” här i helgen. Biffen är exhalterad till tusen. kan nog bli grymt. flera matcher kommer köras, thai, shoot osv. inspiration!
ser stabilt ut, du verkar sakta men säkert öka på vikterna, som sig ska! bra jobb.

Jepp vi ska dit. Ska bli kul att se, aldrig sett mma live ännu.

Ikväll ska jag iväg på mitt första thaiboxningspass. Grymt laddad!!

Styrketräningen har blivit en aning lidande i veckan pga tenta. Målet i fortsättningen blir att köra 2-3 pass styrke och som det ser ut 2 pass thaiboxning och 1 pass taekwondo.

Nu blir det lite kolhydrater så man kan pumpa ur sig max ikväll!

[Anonym anvandare]

Sådär ja! Då var första Thai passet avklarat (kört två pass i sommar men det var ju ett tag sedan). Ett riktigt skönt pass, lite lugnare än vad jag väntat mig. Inte dåligt på något sett men vissa pass jag sett på har ju varit rena döden. Med andra ord ett perfekt kom igång pass för mig.

Passet bestod av en lekfull uppvärmning och sedan fortsatte vi med olika drillar: blockar, slag och sparkar. Avslutade passet med mitsronder och fys.

Imorgon blir det nog bröst/bicep och på lördag iväg till Umeå för att kolla Martial Arts galan.

[Anonym anvandare]

PUUUUUUUUUUMP!
Högrepsträning är ju galet. Musklerna känns som om de ska sprängas. Bra pass men ska bli skönt att få köra tungt igen nästa vecka.

Bänkpress
14x20kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg

Hantelflyes på snedbänk
12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
Tänkte växla övningar på högrepsveckan. Tycker fortfarande denna övning är svår att få till. Snedbänken i Smith tar bättre på övre bröst.

Hantelpress
12x20kg, 12×17,5kg, 12×17,5kg
Denna går bra. Borde kunna öka men klivet till 25kg hantlarna är nog lite för stort.

Cable crossover
12x15kg, 11×17,5kg, 12x15kg

Hantelcurls sittande
12×12,5kg, 12×12,5kg, 12x15kg

Stående skivstångscurl (2 smala och 2 breda)
12×22,5kg, 12×22,5kg, 12×22,5kg, 12×22,5kg

Dips
8xkv, 5xkv, 5xkv
Orkade lika många som sist men med tanke på att jag gjorde de först på passet då och nu hade jag kört 3 bröstövningar och Thai igår så är det nog en liten ökning.

Liggande tricepspress med skivstång
12x20kg
Helt slut så jag gav mig här.

Vila 2 dagar nu och det känns skönt. Varit en hektisk vecka. Imorgon blir det att se shoototävling. Det ska bli grymt kul!

[Anonym anvandare]

härligt med puump! kör du på nya gymmet (där L & P oxå tränar)? ska bli skoj & chilla i morrn på shoot- och thaimatcherna!

[Anonym anvandare]

Jepp! Kör på nya gymmet.

[Anonym anvandare]

Ska köra lågrep. 6 reps siktar jag på de närmaste veckorna och se hur det känns. Väldigt stor skillnad mot förra veckans 12 reppare iallfall. Får nästan inget pump men man blir jävligt slut.

Rodd
15x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x75kg

Latsdrag
12x40kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg

Negativa chins
6xkv, 6xkv, 6xkv, 6xkv

Ryggresningar i ”maskin”
15xkv, 15xkv

Sittande hantelpress
12x15kg, 6×22,5kg, 6×22,5kg, 6×22,5kg, 6×22,5

Stående sidolyft hantel
12x10kg, 7×12,5kg, 6×12,5kg, 7×12,5kg

Framåtlutande sidolyft hantel
6x10kg, 6x10kg, 6x10kg, 6x10kg

Omvänd pec dec
8x25kg, 6x30kg, 6x30kg

[Anonym anvandare]

TRÄNINGSVÄRK!

Tung träning ger tydligen rätt bra med värk den med . Ovanligt mkt träningsvärk i bicep efter ett ryggpass. Gissar att tekniken blir lite lidande sen tror jag också de negativa chinsen tog sjukt mkt i bicep.

Men, men thaiboxning ikväll iallfall. Är riktigt laddad, hoppas bara jag hinner få lite energi. Trött efter en lång dag på skolan.

[Anonym anvandare]

Thaiboxning idag.

Värmde upp med en massa knän och lite fys och sedan gick vi ihop i par och snurrade runt på 3 olika stationer. Mits sparring, Renodlad boxning och lowkicks på stora feta mitsar.

Oturligt nog drog jag in fot och smalben i armbågarna på mitshållaren det första jag gör. Bet ihop och körde klart passet men nu har den svält upp en aning. Varit med om detta förr, bara linda och vänta tills svullnaden går ner. Efter denna övning som vi körde väldigt länge fortsatte vid en del knän på mits. Kändes faktiskt bra trots att knän är något nytt för mig.

Avslutade paset med en hel del fys och avslutade lite mysigt med, 10 ljushopp, 10 armhävningar, 10 situps…..9 ljushopp, 9 armhävningar, 9 situps också vidare.

Lagom snurrig efter det men fyfan vad skönt att vara så trött att man bara darrar i kroppen.

Nu blir det vila och en tidig kväll!

[Anonym anvandare]

Thaiboxning.

Hade en stor inre konflikt under hela dagen. Svullnaden på foten hade gått ner och var bara lite öm i smalbenet sen i tisdags. Men träningsvärken i framsida lår var enorm idag. Att gå nerför trappor var tortyr av 3:e graden.

Den inre kampen stod mellan att jag ville fara och träna samt den inre veklingen som tyckte att träningsvärken var för stor. Till slut fick jag iallfall slut på min egen vekhet och sa till mig själv att jag faktiskt tränat med sjuk träningsvärk massa ggr förr och den går över bara man blir varm.

Vi körde en massa slag/spark drillar sam en del boxningssparring och styrd thaisparring. Riktigt kul och utvecklande sålänge man lägger det på en bra nivå. Ju hårdare slag desto grötigare blir det.

Avlsutade som vanligt med fys á la armhävningar situps och benböj (hatar fys, alltid gjor och kommer alltid göra. Ej att förväxla med gymträning dock). Avslutade med 3 set till failure med donkey raises. (vadträning)

Nu blir det att ta det lugnt framför tv:n och ladda för morgondagens gym pass.

[Anonym anvandare]

Hoppigt pass idag och inte nöjd med vad jag åstadkom. Vetefan vad som gick snett. Efter 2 övningar bröst blev det så trångt i gymmet och jag fick hoppa fram och tillbaka mellan muskelgrupper och övningar. Gav upp efter ett tag och satt mig på motioncykeln i 15 minuter.

Bänkpress
16x20kg, 12x50kg, 8x60kg. 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg

Snedbänk i smith
10x40kg, 6x50kg, 7x50kg, 7x50kg,6x50kg

Dips
6xkv, 5xkv, 5xkv, 5xkv

Pushdowns rak stång
8x50kg, 6x55kg

Pushdowns rep
6x50kg, 8x45kg

Hantelcurls sittande
12x15kg, 6×17,5kg, 6×17,5kg, 6×17,5kg ,6×17,5kg

Stående skivstångscurl (1 smal och 1 bred)
8x30kg, 8x30kg

Fick en märklig pump på högerarmen. Som på utsidan av bicep/tricep nere vid armbågen. Kändes alldeles vattnigt och bara på högerarmen. Blev lite orolig och gav mig då. Tror det bara var pump dock. Ingen smärta eller nått nu iallafall. Skumt…

[Author]

Posts