- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte köra en journal över all min träning istället för bara mark lyftet!!
Lite fakta,
längd 174cm
vikt ca 92-96 lite olika från dag till dag.
ålder 21 år25/12/2007
knäböj 10×20 5×60 5×100 3×120 3×140 2×150 1×160 1×170
godmorrnings 5×50 3x5x70
rodd med skivstång 8×70 2x8x90
rodd med hantel 5×47 2x5x50
31/12/07
knäböj 15*20 5*60 3*100
knäböj med lindor och halv dräkt 2*3*140(kom inte ner) 2*180(nästan nere) 1*200 (kom ner på godkänt djup) dom 2 första sätten var mera för att känna på hur det kändes med dräkten.
knäböj 3*5*60
godmorrnings 1*5*60 2*5*80 2*8*60
mage rakt 5*12
mage snett 1*12
böejn med halv dräkt var löjligt lätta men måste köra på för att få in det
03/01/2008
Marklyft med bälte 5×60 5×100 3×150 1×180 1×210 1×230
Raka marklyft på pall 3x5x110
Good morrnings 3x5x80
Situps med benen uppe 1×25 1×20 1×15 1×10(med vikt) 1×5 (med vikt)
tror jag har 240kg i kroppen, känndes så i alla fall och tyckte även det såg ut så när jag gämförde med mitt förra pers på 220kg, breddat greppet lite och höjt höfterna en aning när jag lyfter.
08/01/2008
Länk till 210kgs böjarna, [http://www.youtube.com/watch?v=olMT2hnPr7E]
Länk till 230kgs böjen, [http://www.youtube.com/watch?v=X7GDy-Xk15k]
Knäböj 10×20 2x5x60 2x5x100.
med lindor 5×130 2×150.
med dräkt 1×180 2×210 1×230 (alla var otroligt lätta 230 blir nog en bra ingångs vikt när man fått in lite vana med dräkten)
Godmornings 5×60 5×70 5×80 3×90
känndes och gick riktigt bra för att vara första passet med fullutrustning
lite viktvan så.akoral;454428 wrote:08/01/2008Länk till 230kgs böjen, [http://www.youtube.com/watch?v=X7GDy-Xk15k]
QUOTE]
såg riktigt lätt ut vad maxar du ?
Gissar på 270 Jag vet faktiskt inte ännu, det var första gången med full utrustning men ska försöka på öka vikterna varje pass och vara upp på dom vikterna till serie tävling 1 i början av feburari=)
har även en storlek mindre dräkt till senare när jag fått in lite rutin!!!
11/01/2008
marklyft 5×60 5×100 140×3 170×1 4x3x200
långe mark (pall+15kgs vikt) 140×3
mage mamge 3×8
14/01/2008
en arms axel press 10×5 10×10 4x5x20
bicep curls med hantel 4x5x20
hammer curl 4x5x15
2×50 tricep extencions för min skaddade tricep
trännade bara vänstra armen för jag har sakaddat högra armen
15/01/2008
knäböj 10×20 5×60 5×10 5×130 1×150
knäböj med lindor 2x3x170 1×180 2×190:p pers med 20 kg
sumo mark teknik 3×90 3×120 4x3x150
godmorrnings 3x10x50
sidolyft för mage 3x8x60kg per sida
mycket bra pass!!!! böjen går fantastiskt :emo-thumb sumo stilen i mark känns också perfekt eftersom jag är ganska kort så blir lyftvägen inte särskilt lång.
- You must be logged in to reply to this topic.
