- This topic is empty.
-
Posts
-
18/01/2008
första gången detta året min armbåge var tillräkligt bra för ett mycket lätt bänk pass.
bänk 2×20 2x15x40 2x10x60
direkt efter bänken 45 min powervalk på band och 5x8x40kg mage
21/01/2008
Har fortfarande känningar i höger armbåge
men det blir lite bättre varje vecka i alla fall.bänkpress 2x20x20kg 2x10x50kg 1x10x70kg fick ont efter 1a sättet på 70kg så jag valde att avsluta 1 sett för tidigt….
tricep med rep 1x50x15kg för att få in mycket blod i tricep musklen=)
Grepp träning
Bar hold 140kgx30 sec 170kgx30sec 200kgx8sec
vet inte vad nästa övning heter men man hänger i chins räket med vikt runt midjan så läng man kan. 25kgx1min 25kgx1min 50kgx20sec.
ska nog träna med 50kgs vikten runt midjan i fortsättningen
vikt hold med 3 fingrar 15kgx3sett tills man tappar den (håller bara med fingertopparna på tummen pekfingret och långfingret)
omvända curls 1x30x20kg 2x10x30kg (inte ute efter vikt utan att hålla emot så mycket som möjligt på vägen ner för att trötta ut underarmarna)
22/01/2008
kändes inte bra i kroppen idag, kännde mig helt kraftlös och omotiverad men lyckades endå persa 10kg i böjen.
böj 10x50kg 5x100kg 3×130 1x150kg
med lindor 1×170
med dräkt 1×200(20cm från djupet) 1×220(5cm från djupet) 1x240Kg:up:-PERS (precis parallel)
explosiva mark 1x4x100kg sumo 1x4x100kg
godmorrnings 3x3x90kg
mage 3×8
Tänkte sätta upp lite mål för 2008.
böj-270kg
bänk-140kg eller 160kg, beronde på om jag bestämer mig för att börja använda tröja eller ej.
Mark 260kg
totalt 650kg
medalj på dm
24/01/2008
Ingen smärta i armbågen idag och lockouten i bänken gjorde inte ont, så jag gick på första riktiga bänkträningen på snart 2 månader :emo-thumbbänk
1x20x20kg
2x10x50kg
2x5x100kg utan stopp
1x5x100kg med stop
1x3x110kg med stopp
1x2x120kg 1 med stop
så skönt att äntligen vara tillbaka här också25/01/2008
Marklyft med dräkt
uppvärmning (sumo)
5x60kg 5x100kg 3x130kg 1x150kg 1x170kg 1x200kg
med dräkt (sumo)
1x220kg 1x240kg-PERS 1x260kgbom (till knäna)
mage 5×8
kännder mycket bra idag
var extremt taggad för att lyfta tungt och satte målet 240kg för dagen, 260 känndes bra men fattades lite men det kommer nog till sommaren tror jag.
dräkten hade jag när jag vägde 82kg så den är insydd i rämmarna så jag kan inte dyka ner som jag vill tappade nog en hel del på det får testa igen nästa veckamed dräkt (sumo)
1x220kg 1x240kg-PERS 1x260kgbom (till knäna)
[http://www.youtube.com/watch?v=YbaTAERwlTA]
28/01/2008
biceps 1x8x10kg 1x8x15kg 3x5x20kg litte lätt
hold i chins räkke 3 sett med 50 kg runt midjan 30 sekunder per sett
3 sett med 25 kgs runt midjan 1 min per settomvända bicepcurls 2x8x40kg 1x8x50kg 1x20x20kg
29/01/2008
dagens uppgift att göra mig riktigt säker på ingångsvikten.
böj 2x5x60 kg 1x5x100kg 1x3x130kg
halvdräkt 1x2x180kg
dräkt 5x1x220kg
maga 5×8
kännde mig sjukt trött i ryggen efter marken i fredes men det gick bra endå. fick bra djup och bra fart på alla böjarna.
30/01/2008
underarmars curls bakom ryggen 3x15x20kg
underarms curls med 5 kilos vikt 3x8x5kg
omvända bicepcurls 3x5x40kg
01/02/2008
Maklyft
5x60kg 5x100kg 1x150kg 1x190kg
dräkt 1x210kg 2x1x225kg
Tävling nästa helg
siktar på 600kg
går in på 225-100-225
02/09/2008
Tävlade idag i serie tävling 1 i malmö på MAK…
gick kanon i böjen med serien
225-2-1 godkänt- kom precis ner
snälla dommare232,5-3-0 godkänt-
240-33-0 godkänt- fick kriga lite för att få vikten, fans nog max 5 kg till i benen idag så jag är jätte nöjd
Bänken gick helt sjukt bra då jag varit skaddad länge i höger armbåge och tänkte göra 100 kg för att slutföra en fullständig tävling.
uppvärmningen var lite slapp men det gjorde inte ont i armbågen100-3-0 godkänt- FLÖGUPP
115-3-0 godkänt- FLÖGUPP
222,5-3-0 godkänt- FLÖGUPP den med
hade nog en 130 i kroppen idagMarken gick katatrofalt dåligt. hade svårt att ladda om riktigt. sänkte min ingång från 225till 215 kg…
215-0-3 ej godkänt- drog upp vikten till slut läge… vet inte vad som hände i slutläget sänkte stången ganska mycket så jag sket i lyftet och släppte stången…..
220-2-1 godkänt- samma visa igen med framåt lutning som gjorde att jag höll på att trilla fram igen…
230-2-1 godkänt-samma sak igen med framåt lutining och sänkning i stången efter att jag kommit till slut läget…
Sjukt besviken över min insats i marken då jag varit upp och rört på 260 kg på träning och 230 inte var tungt alls idag….. DET FUNKADE BARA INTE IDAG….
men men böjen å bänken var bra
- You must be logged in to reply to this topic.
