Projekt biff

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena! Började gymma igen förra veckan efter ett halvårs långt uppehåll och tänkte därför lägga upp min journal här för att kunna följa min träning. Känns roligare att lägga upp den här än att föra dagbok på datorn. Sen så är det ju även nyttigt med konstruktiv kritik. Jag kommer uppdatera med näringsintag, stats, mål med träningen inför varje pass m.m.

Man
Ålder:25
Längd:165 cm
Vikt: 78kg

Stats

Mina stats har jag inte riktigt koll på i nuläget, men anger mina personbästa i de 3 stora.

Bänkpress: 122,5×6
Knäböj:115×6 (Blev mkt discoträning när jag var yngre :whistle: , samt dålig rygg som det nu blivit ordning på)

Marklyft: 175×6 Har bara kört 2 månader totalt, så jag är nöjd

Mål

Mitt mål är att biffa till mig samt bli starkare, med huvudprioritet på de 3 stora.

Träningsupplägg:

Jag kör efter träningsupplägget Max Ot, som jag trivs mkt bra med. Jag lägger dock upp mina scheman efter eget tycke.

Mitt schema kommer se ut så här:

Dag 1 Biceps, triceps
Dag 2 Rygg
Dag 3 Bröst, underarmar
Dag 4 Axlar, traps
Dag 5 Ben, vader

Kommer lägga om schema efter att jag kört samma i 4 veckor.

Kost:

Jag kör för närvarande med periodisk fasta då jag tycker det passar mig som person.
Makrofördelning ligger på 2-3g protein/kg +/- 1 g fett/kg och så fyller jag ut resten med kolhydrater. Detta är inte exakt utan vad jag har som riktlinje.

Kosttillskott

Vassleprotein
Kreatin
EAA
Multivitamin
Omega 3 kapslar
Rosenrot

Detta är vad jag har att komma med just nu. Lägger upp förra veckans och denna veckans pass snart.

[Anonym anvandare]

Lägger upp förra veckans pass. Blev bara ett förra veckan pga
dålig mage.
Torsdag 19/8
Biceps,triceps

Biceps:

Curlstångscurl: 6×60, 5×60
Hammercurls: 6×25, 6×25

Triceps:

Liggande tricepspress: 6×60, 6×60
Smal bänkpress: 6×95, 6×97,5, 6×97,5

Överlag ett ganska bra pass. Märktes dock att det var länge sen man tränat regelbundet, då tekniken var lite rostig.

[Anonym anvandare]

Denna veckas träningspass

Måndag 23/8 Biceps, triceps

Biceps:

Curlstångscurls: 6×60, 6×62,5
Hammercurls: 6×25, 4×27,5 Kunde orkat en repetition till här, men fick sendrag i högra vaden av någon anledning, så jag avbröt.

Triceps:

Liggande tricepspress: 6×60, 65×62,5
Smal bänkpress: 6×97,5, 6×100, 3×100

Körde biceps,triceps igen så att jag skulle komma rätt in i veckan. Detta var ett bra pass i mitt tycke. Tråkigt att jag tvärdog i sista setet på smalbänken, men det är sånt som händer.

Onsdag 25/8 Bröst,rygg

Bröst:

Bänkpress: 6×105, 6x110x 4×112,5
Lutande hantelpress: 6×42, 5×42
Dips: kv+20kgx6, kv+20kgx6

Rygg:
Chins: kv+10kgx6, kv+10kgx6
Skivstångsrodd: 6×70, 6×70 Väldigt lätt!
Marklyft: 6×140, 4×150 Var tvungen att avbryta här, då mina boxers annars hade bytt färg. Haha..

I stort sett nöjd med passet. Kommer dock inte köra bröst och rygg samma pass nåt mer, då det blev för många tunga basövningar och kunde därför inte köra på full kapacitet på ryggen kändes det som..

Kommer lägga in kaloriintag fr.o.m imorgon.

[Anonym anvandare]

Lägger upp gårdagens axelpass.

Stående militärpress 6×70, 6×75
Stående hantellyft åt sidan 6×17,5, 6×20
Framåtlutande hantellyft åt sidan 6×20, 6×20
Stående hantellyft framifrån 6×15, 6×17,5

Körde inte traps som planerat då de var slitna efter jag hade kört marklyft.

Kaloriintag under gårdagen har jag ingen aning om. Blev illamående efter träningen och spydde ut allting jag fått i mig typ och blev därefter sängliggande.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev biceps,triceps underarmar. Planerat var egentligen ben, men har fått en sträckning i låret så det uteblev.

Lördag 28/9

Biceps
Curlstångscurl6×62,5 6×65
Hammercurls 5×27,5 6×25

Triceps
Liggande tricepspress 6×62,5 5×65
Smal bänkpress 6×100 4×102,5
2-hands tricepssträck bakom nacken 6×35 6×40

Underarmar
Handledscurls skivstång 8×40 8×40
Omvända handledscurls skivstång 8×40 8×40

I det stora hela ett bra pass. Ökningar i varje övning utom hammercurls.

[Anonym anvandare]

Klar med dagens pass. Bröst och underarmar blev det.

Bröst

Bänkpress 6×112,5 4×115 3×115 Hade ingen passare, så jag vågade mig inte på en repetition till
Lutande hantelpress 6×42, 6×45
Dips kv+20kgx6 kv+30kgx5

Underarmar

Handledscurl hantlar 8×17,5 8×22,5
Omvända handledscurl hantlar 8×17,5 8×17,5

Nu blir det föda

[Author]

Posts