Prova på det här med gymmet återigen!

[Anonym anvandare]

satt o kollade lite bilar på blocket för skojs skull och kom över den här, kanske dags att tjäna lite snabba pengar och kirra! Haha.
[http://www.blocket.se/stockholm/Brutal_mattsvart_Charger_R_T_med_22__39783341.htm?ca=15&w=3]

[Anonym anvandare]

Vila idag, men körde lite mage hemma ändå. Gick bra

Crunches, körde lite snedvridna och bara explosiva framåt/uppåt.

60reps – 1min vila
40reps – 1min vila
40reps – 1½min vila.
60reps – 1min vila
40reps – 1½min vila.
60reps –

6 set
300reps totalt.

vilade ca 3min innan dragonflagsen.

Dragonflags, första två set på golvet.
Sen kom jag på att jag kunde köra på min bänk istället.

20reps – 1min vila – på golv
20reps – 1min vila – på golv
20reps – 1min vila – på bänk
20reps – 1½min vila- på bänk
20reps – – på bänk

5 set
100reps.

[Anonym anvandare]

Axlar och Triceps idag.

Militärpress i smith bakom huvudet.
uppvärmning
30×12
40×10
– som jag nämnt tidigare så är denna smithen inte direkt pålitlig, men jag skriver som om den skulle väga 20kg. Men jag gissar på att den ligger runt 10kg.
Arbetsset
60×10
60×12
70×10
70×8 – kort vila
50×10

hantellyft åt sidan
4 set.
hantellyft framåt
4set
Omvänd pec-deck för baksida
4set.

Triceps
Liggande skullcrushers rakstång

uppvärmning
20×12
Arbetsset
30×12
35×12
35×10
40×8
35×10
30×10

Pushdowns cable, superset med press över huvudet
(med ryggen mot cablen).
3set + 3 superset.

omvända pushdowns, handlflatan uppåt.
1 set med stång.
3set med handtag.

Fick en komplimang av en kille på gymmet också, som var bra mycket större än mig.
”Grymma armar mannen, upp med dom spänn”.
Sen ett ”Fortsätt köra som du gör” – sa han också, alltid lika kul med komplimanger

Vaknade rätt sent, åt fläskfilé rosé till frukost med fullkornspasta.
Kreatin, Carbo fx och whey 80 ca 1½tim innan passet.
10g EAA innan passet och 10g EAA efter passet, drack tillsammans
med 1dl Carbo fx.

Nu andra dosen kreatin för dagen och snart blir det mammas ost & skinkpaj ihop med lite omega-3.

[Anonym anvandare]

Alltid kul med komplimanger bara att ta åt sig:) Tycker också dina armar ser riktigt bra ut på den bilden jag såg:up: Fortsätt såhär så blir det ännu bättre:)

mvh Hence

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Alltid kul med komplimanger bara att ta åt sig:) Tycker också dina armar ser riktigt bra ut på den bilden jag såg:up: Fortsätt såhär så blir det ännu bättre:)

mvh Hence

Tack så mycket Mja bicepsen är väl rätt bra men tricepsen skulle behöva lite mer volym. Kommer inte träna så mycket biceps framöver, men kommer köra mycket rygg så dom lär ju få stryk ändå

[Anonym anvandare]

Lår och vader, med fokus på framsida lår.
ett snabbt men ganska effektivt pass.

Bränsle som jag har fått i mig än så länge.
ca 2liter vatten
1dl Whey fx
1dl Carbo fx
2dl fiberhavregryn
1 kebabpizza
33cl cola
10g EAA innan passet och 10g efter.
2 doser kreatin.
1500mg omega-3
400mg koffein

Kommer ta något lite mindre att äta om någon timme, och en shake innan läggdags.

5 Arbetsset frontböj.
6 arbetsset benspark.
7 set tåhävningar sakta och koncentrerat 1 ben i taget, med hantel.
3 set tåhävningar tungt i smith.

Med glädje kan jag säga att utvecklingen på benen går framåt, ser fortfarande rätt dåligt ut.
Men bättre har det blivit på kort tid, och det kommer jag se till att det fortsätter bli.
Anledningen till att jag inte körde någe baksida lår idag är för att jag ska köra rygg imorgon,
– och de fem första seten kommer bestå av marklyft.

[Anonym anvandare]

50min promenad i rask takt
20min hopprep
och 5min SegWay! haha, första gången jag provar. Riktigt kul, 20km/h gick den i. Kändes rätt snabbt när man var på den.

Gymmet öppnar 17:00 bara för att det är 1maj, vilket skit.
Får se om jag hinner med ett pass innan, ska vara på middag 18:30.
Hade tänkt köra Bröst och Rygg isf.

[Anonym anvandare]

Det blev Rygg och Bröst igår, hade väldigt ont om tid och hade ju planerat upp vilka övningar jag skulle göra osv. Men.. Brösten gick lite halvdant, trodde jag höll på o tupp av några gånger.

Hade ju kört träning innan på dagen samt ätit väldigt snålt.
När koffeinet började avta på gymmet så märktes det, väldigt tydligt.

Började med marklyft stegrandes i vikt. 4 set.
Det här är väl typ tredje gången jag testar marklyft på ett år, gick sådär.
uppvärmning
40×15
60×15
arbetsset
80×12
110×8
130×5
150×2

5 set hantelrodd på 40kg
40×14
40×14
40×14
40×12
40×12

2set chins, skulle egentligen kört 4 set breda latsdrag men den var upptagen av 10 andra kids. Så fick bli några ruskigt dåliga chins då ryggen var rätt trött.

Nu gick jag till bänkpressen, men jag var riktigt light-headed och visste
inte riktigt vad jag höll på med.

Värmde upp axlarna lite med stången, sen ett set på 40kg, sen ett på 60kg, och sen ett på 70kg. Men allt kändes så jäkla dåligt och jag hade ingen energi i kroppen alls.

Gick då till pec-decken för att jag ville köra något som krävdes lite mindre energi, fick in 4 helt ok set. Sen var jag tvungen att lämna gymmet. Blev 10g EAA innan och efter gymmet. Köpte ett äpple efter också i kiosken, var typ det enda jag hade råd med som innehöll lite socker.

11 set rygg
6 set bröst

En bra dag, ett OK pass.

Idag är det underbara vila.

[Anonym anvandare]

50min promenad rask takt i det fina vädret idag igen, började dom första minuterna av rundan med att köra 3 intervaller där jag sprintade för att få upp pulsen. Hade druckit lite för lite innan och blev alldeles för torr i halsen rätt fort så var tvungen o ta det lilla lugna, iaf med sprintandet annars skulle jag inte orka fortsätta gå längre utan vatten.

Spaghetti och köttfärssås till frukost
Lite kreatin
6g EAA innan rundan.
6g en stund efter.

[Anonym anvandare]

BILD

tagen igår
[http://s7.postimage.org/a4ox3sijt/IMAG0624.jpg]

cirka 84-85kg.

[Anonym anvandare]

Har skyfflat en jäkla massa grus nu med min pappa och bror, några ton blev det.

Energi som jag fått i mig än så länge:

2 ägg
1st 100g hamburgerkött.
2st shakes
panerad torsk och potatis.
Kreatin
1000mg omega-3.

Tänkte trycka i mig nå koffeinpiller om ett tag och röra mig till gymmet för ett armpass, lär ju gå lite halvdant men jag gör det bästa av situationen.
Kanske piggnar till när jag är där.

[Anonym anvandare]

Triceps & Biceps på gymmet idag, bicepsen var aningen utnötta från att skyffla allt grus. Men annars gick det riktigt bra på gymmet, fick fint tryck och blev rejält uppumpad, kändes grymt. Satt PB i triceps dessutom.
Skrev inte ner nånting så minns inte riktigt hur många set i allting men ungefär så här såg det ut.

Skullcrushers rakstång 6 set.
PB var på 55kg x 6. Hjälp på sista.

Pushdowns i cable, superset med pressar över huvudet. 4set (+ 4 superset)

Pushdowns med handtag i cable, omvänt grepp. 4set.

BBBBBICEPS TiME
Rakstång biceps 4 set, tyngsta på 55kg x 5 reps (sista var fan knappt godkänt).
Kände mig krasslig i biceps, fan.

Hammercurls sittande koncentrerat 4 set.

scottcurls hantel 4set, riktigt jävla bra övning.

_________________________
400mg koffein innan.
10g EAA innan och efter passet.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut på bilden. Om ett par, tre år, och ungefär med den formen, kommer du ha en
riktigt vass fysik.

[Anonym anvandare]

Tack som fan, det värmer. har en bild i huvudet på ungefär hur jag vill se ut, och ändrat träningsupplägget efter det med andra prioriteringar (:

[Anonym anvandare]

fortfarande träningsvärk i framsida lår sen senaste benpasset, så flyttar nog fram allt en dag. Och kör benen imorgon, då får det bli en del cardio idag istället.

[Author]

Posts