- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag
Frukost:
1dl fiberhavregryn med vaniljyoghurt
1dl proteinpulver med 2.5dl mjölk
Äggröra på 6st äggvitor.Sen pwo på 1½ skopa NO-xplode samt 400mg koffein.
Passet: RYGG & BICEPS, lätt pass. Men inte för huvudet, mådde rätt dåligt hela tiden och fick inte så bra kontakt i ryggen. Brösten däremot hade jag bra kontakt i, men ingen vidare styrka. Vilar fram till söndag, kanske till och med måndag. Det behövs känner jag.
5 set t-bar rodd.
4 set latsdrag med tätt supinerat grepp.4 set lutad bänkpress i smith.
4 set pec-deck.Rygglyft supersetat med cable-flyes (nedanfrån och upp, högrepp)
4set rygglyft plus 4 set cable-flyes.En proteinbar direkt efter passet. Sen bort till affären för att handla lite mat som jag snabbt tröck i mig när jag kom tillbaka tillsammans med kreatin.
Såhär såg maten ut:
200g potatissallad
140g stekt bacon
150g tonfisk
en halv avokado.
2½dl mjölk.Fredagsmys
[http://postimage.org/image/kjumtkr8b/]
Linnet blir en födelsedagspresent av min mor, och sen boken köpte jag nyss för 39:-.
120g plockgodis samt 33cl cola.Eftersom jag tänkte vila en eller två dagar så passa jag på o göra lite crunches nu, blev typ 10 set crunches på pall = 370reps totalt. Middagen åt jag för några timmar sen och den bestod av ca 320g lövbiff och en del grönsaker, bea-sås, sweetchili-sås och en halvliter mjölk. Just nu sippar jag på en protteshake och njuter av ledigheten
BigH wrote:Fredagsmys
[http://postimage.org/image/kjumtkr8b/]
Linnet blir en födelsedagspresent av min mor, och sen boken köpte jag nyss för 39:-.
120g plockgodis samt 33cl cola.Bra bok du köpte! Den är väldigt lättläst och full med fina bilder
vart hittade du den?microwave wrote:Bra bok du köpte! Den är väldigt lättläst och full med fina bilder vart hittade du den?Verkligen
på träningsspecialisten i Hammarby sjöstad, där jag är och hälsar på min syster och hennes man.BigH wrote:Verkligen på träningsspecialisten i Hammarby sjöstad, där jag är och hälsar på min syster och hennes man.aha,var inne där häromdagen köpte 3kg protein pulver…..
.bighulken wrote:aha,var inne där häromdagen köpte 3kg protein pulver…...Aha, schysst!
Fast dom är lite dyra på pulver kan man tycka..– Idag var ju min födelsedag (19barre nu), och jag var och hejjade
på min syster och hennes man som tävlade i Fitness Five i Södertälje, Amelie Andersson och Christian Eriksson.
Det är första gången dom tävlar i något sånt här och min syster har styrketränat i ungefär ett år, vilket inte är så länge.
Det gick rätt bra för båda!Allt ska ju utföras så otroligt strikt så det var ju en del folk som
fick ett par repetitionsavdrag.Vinnaren av herrarna imponerade riktigt ordentligt.
ja riktigt uthålliga…
men gick ju bra för christian,3:a,är ju bra den första gången!!!!ja ja ,,bara kämpa på då!!! för oss menar jag,på gymet…..lol.
ha de…..
Ja det är ju toppenskit!
Haha… ja uthålliga kan man kalla dom, musklerna växer ju inte om man bara sitter o slöar så det blir o fortsätta kämpa på!– Tänkte köra lite triceps och vader på gymmet idag.
Frukost idag
2dl havregrynsgröt
2/3 av en banan
2½dl mjölk
en skvätt sirap
1dl proteinpulver
1000mg omega-3
lite kreatin
ett glas vatten
en nypa cashewnötter
2dl vaniljyoghurtKörde ett armpass på gymmet idag och ska ner lite senare igen, då blir det Vader & Mage. Blev ca: 12 set triceps vilket gick rätt bra, var rätt stark i skullcrushers idag. Sedan 6set biceps vilket gick mindre bra, men fick iaf en go pump och avslutade bicepspasset rätt tidigt.
Dom behövs ju faktiskt inte piskas så hårt, mer allt annat på min kropp som behöver det.Efter passet blev det en proteinbar på 50g, 10g EAA, 250g kvarg, lite smörgåstårta
och lite cashewnötter. Fick några bars i födelsedagspresent igår
(3 lådor/45st bars totalt).Frukosten idag blev
*3 dl fiberhavregryn (105g)
*3-4 dl lättyoghurt
*2½ dl lättmjölk
*1 dl proteinpulver
*3 dl kaffe
*1 glas vatten (2-3dl)
*2st skivor pågenlimpa med 5-6 ostskivor och lite kaviar.
1000mg omega-3Benpass senare idag.
Lunchen blev en tonfiskröra som jag brukar göra, med fullkornspasta till då.
Den ser ut såhär.1 burk tonfisk
En skön laddning fullkornspasta
en halv gul lök som jag fräser ca 5min innan på hög värme i olivolja.
1½ vitlöksklyfta
3 dl creme fraiche
några skivade cocktailtomater
lite persilja
svartpeppar
hot sweet chili sås
Till detta dricker jag mjölk eller vatten.Lår och rygg idag blev det.
5set marklyft, 5 set pull-ups supinerat tätt grepp, 3 set hantelrodd.
8 set benpress, 5 set benspark.Nu ska jag dricka kreatin och äta pasta carbonara
Idag blev min frukost
4st stekta ägg
2 koppar kaffe
1 glas vatten
1000mg Omega-3
250g kvarg.Körde 2 pass idag,
Första passet Vader & Mage.
4set stående vadpress i smith koncentrerat, 6 set vader i benpressen högrepp koncentrerat. Mage blev 4 set hängande benlyft raka ben, och 4 set crunches i en maskin.
– det här första passet var lite mesigt men jag ville lägga ner min energi på det andra passet istället.Proteinbar innan passet, aminosyror innan och efter. + en banan efter.
Dagens andra pass, emellan de 2 passen åt jag en kebabtallrik och drack en 33cl cola light.
andra passet
Bröst & Axlarbröst:
4 set hantelpress, 4 set lutad bänkpress i smith med rätt rejäl lutning, 4 set pec-deck. 3 set cable flyes nedanfrån och upp.axlar:
Då blev det 4set cable flyes strikt, 3 set flyes med hantlar helt raka armar strikt, och 3set shrugs bakom ryggen med stång supersettat med 3 set shrugs framför.En banan efter passet, nu en jävligt manlig portion chili con carne. + omega-3 och en shake innan läggdags.
- You must be logged in to reply to this topic.
