Prova på det här med gymmet återigen!

[Anonym anvandare]

körde ett rätt bra ryggpass igår, och idag är det vila.
Tycker nog att det nya forumet är skit

[Anonym anvandare]

blev det en vilohelg ?

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

blev det en vilohelg ?

Nä jag körde ett benpass hemma igår, med fokus på framsida.
Men min dator verkar inte riktigt komma överens med det nya forumet så det har varit riktigt segt att komma in här, men idag blir det ett bröstpass iaf
Ska försöka få ner allting från dagens pass, blir lite lägre repsantal nu i några veckor

[Anonym anvandare]

Gårdagens Bröst/Tricepspass, 5-8reps.
Alla set i brösten till failure förutom första arbetssetet.

HANTELPRESS.
uppvärmning: 22×10, 32×10.
arbetsset: 38×8, 40×8, 40×7, 40×6.

LUTAD BÄNK, SMITH.
Skriver som om stången väger 20kg, vet inte vad den väger. de känns för lätt.
arbetsset: 80×8, 80×8, 80×6.

PEC-DEC
Arbetsset: x8, x8, x7.

HAMMER-STRENGTH CHEST PRESS
x8, x7, x7.

SKULLCRUSHERS, TRICEPZzZ.
arbetsset: 40×10, 40×8, 40×8. – Va rätt seg i triceps av alla pressar innan.

TRICEPS PUSHDOWNS, superset med pressar över huvudet.
x 8 reps + 8 reps, x 8 reps + 6 reps, x 8 reps + 4 reps.

PUSHDOWNS, OMVÄNT GREPP.
x 8, x 8 , x 8.

Bra pass med tanke på energiunderskottet.
Köpte 2kg Buffalo wings och 2 burkar jordnötssmör igår.

[Anonym anvandare]

Tråkigt att uppdatera när det är så få läsare nu..
Men men, här är ryggpasset.

Marklyft
110×8,130×5,140×5,150×5.

Sittande rodd
1 block från fullt mag x5, fullt mag x5, 1 block ifrån x5.

Täta latsdrag
x10,x8,x6.x8

Rygglyft kv +20kg. 4set.

Face-pulls med rep 5 set.

– Klen i marklyft, javet.. Men hoppas på att det kommer, förmodligen så kommer det bli bättre med tiden Har ju inte kört det så länge nu och min rygg har ju slackat innan, latsen är ”rätt bra”. Kommer slänga upp några formbilder om ett par dagar, vill att dieten ska göra sitt lite mer innan jag lägger upp bilder

[Anonym anvandare]

Jag känner med att det är lite tråkigare att uppdatera när så många verkar ha bytt forum / slutat skriva här iallafall. Men jag följer dig

Är man så övermänsklig i bröst och biceps som du är så får man fan vara lite normal när det gäller mark !

go go formbilder!

[Anonym anvandare]

Jag är en trogen läsare, jag är kvar Fin markserie, jag skulle varit nöjd

[Anonym anvandare]

Tack så mycket grabbar, känns redan roligare att uppdatera

tråkigt tillägg: en av mina älskade hundar gick bort igår, avliven p.ga. skit i livmodern, kunde inte opereras Känns lite jobbigt, trots den skiten så lyckades jag med ett rätt bra pass.

Vilade iaf idag, här är passet från igår.
Kommer ihåg hur det gick på ett ungefär.

Tjejsmithen som jag inte vet vad den väger körde jag militärpress i, framför huvudet. Till hakan och ibland lite under sen hela vägen upp explosivt. (Skriver som om stången väger 20kg, lättare så. Så ha överseende med det).

– såg ut typ såhär, tror jag minns det korrekt.
MILITÄRPRESS
Uppvärmning
40×15
60×12
70×10
85×7
85×5
80×7

Axelpress i en hammerstrenght-maskin, funkade fan bra.
3 set tunga 5-8reps.

Cable-flyes 4set.

3 set arnoldpressar på 18kg bara med väldigt kort vila mellan seten.

Lite pushdowns 4 set
fullt mag + 6kg som jag hängde på x 8 reps 3 set.
fullt mag x 8 reps 1 set.

Pushdowns 3 set över huvudet i cable.

2 set omvända pushdowns.

Rätt bra tryck, här kommer några bilder också eftersom du ville se
Dom är alla rätt färska, bara några dagar gamla. Inte så bra bilder men man ser ju på ett ungefär iaf.

[Anonym anvandare]

Det jag skulle vilja ha mer av just nu är, främst dvs.
*Mer djup i ryggen, tjocklek dvs. Det hoppas jag att alla roddar och marklyften fixar.
*Fetare lår och vader.
*Fetare triceps, men det är på gång tror jag. Skullcrushers gör susen känns det som.

[Anonym anvandare]

Skrev fel på passet innan förresten!
Körde 35kg på vardera sida så det blir ju 70kg + stång =90, ska det stå på tyngsta setet.
Men som jag skrev innan, det är nog inte 90. Mer 80-85

[Anonym anvandare]

Känner mig ändå i helt okej kvällsform för att vara vilodag, tog en bild som får avsluta kvällen. Godnatt. Avslappnad och opumpad.

[Anonym anvandare]

fortsätter o leverera lite bilder, ryggbilden blev bra.
Nyklippt, kortare hår = bredare rygg

Bröstpass idag, stay tuned.

[Anonym anvandare]

Glömde nämna att jag körde ett benpass i förrgår
4 set knäböj
4 set benpress
4 set benspark
4 set bencurl
– Gav mest en jävla träningsvärk i rumpan

Bröstpasset igår gick bra.

Hantelpress
Arbetsset: 40×8, 40×8, 40×8 – hjälp på 2 sista reps.
– skönt att bränna av 3st 8or nu.

Lutad bänk i smith (skriver som OM stången väger 20kg)
Arbetsset: 80×8, 90×4, 85×5

Hammer-strength bröstpress
2st tunga 5reps, 1 tung 8a.

Pec-dec
3 set.

Triceps pushdowns v-format handtag 3 set,
superset med pressar över huvudet.
3 set pushdowns omvänt grepp.

BraPass

[Anonym anvandare]

Idag blev det ryggpass, basketboll och en jävla massa solande.

Försov mig idag för att jag var uppe sent igår.
Hade planer på att gå upp tidigt för att hinna med ett pass,
men gymmet hade endast öppet 09:00-12:00, riktigt jävla uselt.

Så min sovmorgon kostade mig 120:- då jag var tvungen att besöka ett annat gym,
men det får jag väl leva med.

3 set chins
3 set breda latsdrag
3 set sittande rodd
5 set vasaloppsåkaren
5 set vadpress i benpressen.
3 set stående vadpress i maskin.
5 set crunches

[Anonym anvandare]

snabb update, bröst med lite triceps idag.
Bra tempo på passet, tog väl knappt 1tim.
12set bröst 9set triceps.
BRÖST:
Bänkpress
Lutade hantelflyes
Hammer-strength Chest Press
Pec-dec

TRICEPS:
Triceps pushdowns
Pressar över huvudet med rep
Pushdowns omvänt grepp, ett handtag.

bänkpressen gick bra, hade passare på ett av de 3 arbetsseten där jag kunde köra på 100%
90×8 utan passare, yeahman.
100×5 med passare, hjälp på sista.
90×5 utan passare.

[Author]

Posts