Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Prova på det här med gymmet återigen!
Dagens pass, mycket blev det. Mår rätt illa just nu men passet gick bra
Rygg
marklyft 4 set. 130×5, 140×5, 150×6, 165×5 yeah man. – med remmar på 165kg, ville testa vikten.
sittande rodd 3 set. x8, x8, x8.
vasaloppsåkaren 5 set
Underarmar och biceps.
hammercurls 5 set 22kgx10, 24kgx8, 26kgx8, 26kgx9, 26kgx8.
handledscurls 3 set 12kg lite lätt, kort vila och repsen räknade jag inte.
Mage:
benlyft 5 set
cable-crunches med rep 3 set
crunches på bänk 3 set
Axel-rehab
rotatorcuffen i cablen 4 set
– börjar bli stel i axlarna så kan va bra att klämma in den här övningen lite då o då
Tänkte vila men körde lite triceps idag på gymmet ändå.
5 set skullcrushers,
– 2set på 47.5 3 tunga set på 50kg.
3 set pushdowns med rakstång superset med pressar över huvudet.
4 set hantel bakom huvudet koncentrerat.
Dagens intag:
2455 Kcal
281g Protein
127g Kolhydrater
136g Fett
Dagens intag:
2455 Kcal
281g Protein
127g Kolhydrater
136g Fett
Inte för att vara petig eller så, men tänkte mest för din egen skull.
281g Protein = 1124kcal
127g Kolhydrater = 508kcal
136g Fett = 1224kcal
Totalt 2856kcal
Eller du kanske räknar bort lite energi från proteiner iform av TEF?
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY