Prova på det här med gymmet återigen!

[Anonym anvandare]

Började med att köra väldigt lätta marklyft för att få värma upp korsryggen, då jag sen tidigare har haft mycket problem med just korsryggen. Något fel med bäckenbenet om jag inte minns helt fel.
Marklyft:
50 x 15
50 x 15
70 x 10

Chins. Kort vila mellan seten, uthålligheten
kändes att dö snabbt men jag fick god kontakt.
Kv x 10 reps
Kv x 10
Kv x 8

Sittande rodd.
67 x 12 reps koncentrerat.
87 x 10 riktigt tungt var det
67 x 12 koncentrerade.

Latsdrag
57 x 10 + 4, körde 10 till nacken 4 till hakan.
57 x 7 + 5 + 4. (7 bakom, 5 framför. 4 framför med tätt och omvänt grepp).
+ Superset med stående roddar i kabeln.

Planka x 3 set, ca 45sek-2min. Håll inte koll på tiden.
Körde stretching för baksida lår och lite rygg här också.

Omvänd bencurl för baksida.
55 x 14 (lätt som fan, bara för att bli lite varm)
75 x 12
95 x 8 (3 utav dom hjälpte jag till på med handen vid slutläget).
75 x 8 + dropset
dropset: 25 x 12 med ett ben i taget.

Raka marklyft med kettlebells.
25kg styck.
50 x 10
50 x 7, ca 20sek vila sen på igen.
50 x 7.
– körde 1 set med bara kroppsvikten i rygglyft här mellan också.
50 x 10. Vila 10sekunder sen
50 x 10. Fiiifan va trött jag var i korsryggen.

Bra kontakt i baksidan, men hade konstigt nog fortfarande lite
träningsvärk från lårpasset i torsdags, och väldigt märkbar värk
i framsida.. hehe.

[Anonym anvandare]

En shake precis när jag var klar på gymmet, och jag tog 200mg ALA, 500mg omega-3 och 1 fet bar när jag kom hem också. Snabbt o smidigt.

Valde att gå hem efter gymmet också, vilket jag brukar göra. Tar ca 30-40min beroende på hur pigga benen är, det är mycket uppförsbackar.

[Anonym anvandare]

Bra köttat idag!!
Dock tråkigt med ditt ryggproblem, hoppas de går bra nu i framtiden:)

[Anonym anvandare]

bellman wrote:

Bra köttat idag!!
Dock tråkigt med ditt ryggproblem, hoppas de går bra nu i framtiden:)

Tack man
Ja det är lite trist att de är så, men jag tror att det blir bättre och
bättre ju starkare jag blir i ryggen utan att skada mig. Läkare eller kiropraktorer har inge tips till mig så, då är det väl upp till mig.

Hoppas det går bra för dig också! Snart är du där du vill vara (;

[Anonym anvandare]

Ah drygt med ryggproblem. Har också kass rygg, så blir mkt lättare övningar där..Men de känns att de blir bättre & som du sa, sålänge man inte skadar den mer så ska det nog bli bra tillslut

[Anonym anvandare]

Anatom wrote:

Ah drygt med ryggproblem. Har också kass rygg, så blir mkt lättare övningar där..Men de känns att de blir bättre & som du sa, sålänge man inte skadar den mer så ska det nog bli bra tillslut

Ah riktigt surt, ja men jag kör på den teorin

[Anonym anvandare]

Kul journal, ska absolut följas!
Vart bor du förresten?

[Anonym anvandare]

Tackardtackar
Nyköping, om du vet vart det är?
Vart bor du

[Anonym anvandare]

Tänkte om du bor nära kanske jag kan låna din rygg för min kommer fan vara riktigt trött imorn! Då är det axlar på schemat

[Anonym anvandare]

Tråkigt att höra med ryggproblem. Jag tror på eran teori om att de blir bättre i framtiden om man tränar den utan att skada sig, var bara försiktig o kör inte med alltför tunga vikter;) Tagga axelpasset imorrn hörrudu o kör hårt!

[Anonym anvandare]

Bellman Junior wrote:

Tråkigt att höra med ryggproblem. Jag tror på eran teori om att de blir bättre i framtiden om man tränar den utan att skada sig, var bara försiktig o kör inte med alltför tunga vikter;) Tagga axelpasset imorrn hörrudu o kör hårt!

Ja precis, tackartackar Det ska jag, fan ruggigt mycket träningsvärk i kroppens baksida idag. Nu blir det lite frukost!

[Anonym anvandare]

9.20 Pigg o glad.
9.40 Dags för 200mg ALA
10.00 Frukost som bestod av 6st stekta ägg med örtsalt, kreatin, omega-3
och 2 glas vatten.

Nu väntar jag på kaffet

[Anonym anvandare]

i like my coffee the way i like my women, big and black! KAPOW!
ånej, första sippen på kaffet och magen börjar redan bråka..
Får nog njuta av den här koppen på toan.

[Anonym anvandare]

Ingen dum frukost med massa ägg mums!
Haha, ajaj inte kul när kaffet drar runt i magen, jag känner själv av det ibland..

[Anonym anvandare]

Blev a big ass shoulder day.

Militärpress i smith.
(Den här smithen kan jag inte lita på, men skriver som stången och allt väger 20kg)

30 x15
50 x15
70 x12
80 x8
85 x5 (Sista fick jag hjälp på)
70 x8.

Hantelyft framåt
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Sidolyft i kabeln
15 x10
15 x10
15 x8 + dropset ner på 10 x 6reps.
10 x14reps.

Sidolyft hantlar, arm böjd men strikt utfört.
10kg x16
14kg x10 +drop 10kg x 8 (dom första 3 var okej men dom andra fem var halvdanna, heh..)
6kg x14 Helt raka armar.

-/Där märkte jag att det var dags för mig att gå hem, för 6kg ska inte vara tungt.
Shaker direkt efter passet och en PW hem på 30min.
Nu blir det 200mg ALA, och kanske nått att äta men jag är fan inte hungrig.

[Author]

Posts