- This topic is empty.
-
Posts
-
Kreatin och 200mg ALA, väntade ca 20min sen blev det 2 st relativt stora avokado(s?).
Sen ett paket bacon, 140g. Och ett glas mjölk
+ 500mg Omega-3Blev ett jävla lass med fetter och ganska mycket kalorier.
Men det gör ju inget!secret692 wrote:Bra pressar i Mrs Smith :emo-thumbTack tack!
Men vikterna stämmer nog inte riktigt, men jag räknade det som om det skulle varit 20kg. Vilket det säkerligen inte är, men men.. Jag kör ju på samma smith i fortsättningen så man ser ju samma utvecklingskurva fortfarande.Det blev ett lårpass vid lunchtid,
2* uppvärmningsset i bensparken
benpressen där jag tränar är av maskin och vet inte riktigt vad vikterna är.5 tunga arbetsset i benpressen.
3 set i bensparken.5st set 60kg i raka marklyft, försöker få till tekniken. Kört övningen ett fåtal gånger.
Det blev en del reps.
Avslutade med 3 set i omvänd benspark, bencurl eller vad det her.
Sen ett set i bensparken igen bara för att köra slut på sig.5 set korsrygg i rygglyft fick det bli också. Behöver lite extra där!
När jag kom hem blev det mina ALA kapslar och nu steker jag 400g kycklingfilé, gött!
VAD VISAR VÅGEN RÅÅÅ
Vågen visade 81.5kg nu morgonvikt, säkert mycket vikt som bara går upp och ner några kilon. Men jag måste helt klart lagt på mig lite. Torsdagen 15e mars vägde jag 79.7kg morgonvikt.+1.8kg, kanske har lite gos i kistan det vet jag inte. Men måste ha lagt på mig 0.5-1kg åtminstone, och det är jag mer än nöjd med.
15e April så tar jag alla mått och morgonvikt igen, för att se hur mycket man har ökat första månaden.
Kreatin på morgonen som vanligt, ska nog börja höja dosen nån gång nästa vecka och se hur det går. Någon som har tips där? 200mg ALA, 2st 90grams hamburgare, 250g kvarg med lite hallon. Ett glas vatten. frukosten landa på ungefär 900kcal, 10-15g kolhydrater, ca: 55g protein.
Vid 2tiden så ska jag träna lite GUNZ, och ABS. Som en riktig discobyggare!
BigH wrote:VAD VISAR VÅGEN RÅÅÅ
Vågen visade 81.5kg nu morgonvikt, säkert mycket vikt som bara går upp och ner några kilon. Men jag måste helt klart lagt på mig lite. Torsdagen 15e mars vägde jag 79.7kg morgonvikt.+1.8kg, kanske har lite gos i kistan det vet jag inte. Men måste ha lagt på mig 0.5-1kg åtminstone, och det är jag mer än nöjd med.
15e April så tar jag alla mått och morgonvikt igen, för att se hur mycket man har ökat första månaden.
Det där med vikten stämmer inte, vågen är det nått fel på.
Kollade den nu igen och den visade 80.1 nu, jag har ju dessutom käkat
och druckit efter jag vägde mig senast. Så om något borde vikten vara högre.
andra i familjen har också klagat på att den kan visa 2kg fel hur som helst,
så jag får väl väga mig nånstans där det stämmer. Tur att alla mått stämmer iafDagens passs
GUNZ
Hade ett så jävla skönt pass idag, sånt sjukt tryck i triceps. Nästan så man fick tårar i ögonen när man försökte ta i, fan så ont och skönt det kändes.Skullcrushers med ez-stång, räknar stången som 7.5kg. det kan väl stämma?
17.5kg x 15
27.5×12
37.5×12
32.5×14
37.5×9
Pushdowns i cable, rakstång.
62.5×14
87.5×5 + 3 som jag svingade ner för att få ut lite extra
77.5×7 + dropset 57.5×6.Handtag i cabeln, pushdowns omvänt grepp och ner strikt.
22.5×8+2 hjälp med andra handen
22.5×10+5 hjälp, här med högre tempo där av orkade jag flera.
17.5×10 riktigt.. riktigt koncentrerade. Fifäään vad mina triceps bara grinade! Vilket kontakt.Skulle köra rep bakom huvudet nu och hade tänkt 3 set, tog en lätt vikt
och orkade ca: 4 reps sen sa triceps ifrån helt. Så jag avslutade här, nöjd som fan!BICEPCURLS RAKSTÅNG YE MALAFAGGA!
Planen var här att ta en vikt jag orkar högst 8 gånger om jag är färsk i musklerna, men köra 5 reps 5 set. Och jag trodde det skulle vara jobbigare. Tog en 8a precis på 50kg förra veckan och det var jag riktigt nöjd med, trodde inte det skulle gå så bra som det gjorde idag.
uppvärmning:
2set på 30kg.
50kgx5
50×5
50×5
50×5
50×8, dom första 5 med bra tempo och bra utfört, de andra 3 var också strikta men med ungefär 2-3 sekunder paus mellan repsen. Fan vad nöjd! Avslutade med samma repsantal på samma vikt som jag var som starkast på förra veckan.skottcurls, riktigt koncentrerade.
12kgx14
14kgx12
14kgx12Hammers
18kgx12
20kgx11
20kgx12– körde ett sista snabbt set och pumpade slut mig på en ez-stång som låg på totalt 22.5kg.
Försökte mig på o göra fluff idag också. vart rätt niz!
Bellman Junior wrote:Fint pass det såg ut att vara!
Fortsätt kötta på!Det var riktigt fint! Tänkte ta en bild på armarna med det sköna trycket, men det var så mycket folk och jag är lite folkskygg så skippade det haha.
Du med fan, det går framåt för dig va? (:Vila idag, passade på att handla lite också.
*En burk med omega-3 kapslar
*1kilo torsk (har 800g hemma också)
* ca 700g makrillfilé i tomatsås.
*Nått solrosbröd med ganska lite kolhydrater i, tänkte att man kan ta en skiva till shaken.
*2 burkar jordnötssmör, tänkte få morsan att baka lite proteinbars.Middagen blir renskav i fullkornsbröd, möjligtvis lite ostkaka till efterätt
Vilodagar är så jävla tungt!Frulle blev 200g torsk och 250g kvarg med lite apelsin fun light. + Kreatin, ALA och Omega-3.
Inom några timmar blir det ett bröstpass
Blev Bröst idag, och lite lats samt underarmar.
Incline Bänk, i fri nu. första gången lutad bänk på mååånga månaders uppehåll.
40×15
60×12
70×8
80×3
50×15Squeeze them titties i kabeln.
20×14
30×12
42×8
30×14Återigen i kabeln, fast nu handtagen nedifrån och uppåt. Koncentrerat o lugnt.
15x vet inte hur många reps.
20×15
25×12
35×5 + drop 15×12– Fick riktigt bra tryck i bröstet rakt igenom passet, hellaye!
Nu var det dags för rygg. Tungt bicepspass i fredags så jag hade inte så mycket
”dragstyrka”.Chins
Kv x 8
Kv x 8
Kv x 6Latsdrag pulldowns med tätt grepp.
? x 15 reps.
67×10
57×15Fan så seg jag var!
Sittande rodd
57×14
77×8
67×12Körde en ny övning efter där man sitter med ryggen emot latsdrags-ställningen,
Som du kan se här 07:15 in i klippet.
[http://www.youtube.com/watch?v=cwFfuQZk7n8]3 set där, vet inte hur mycket vikt jag hade. Första två setten 15 reps och sista
gjorde jag lite färre + ett dropset.– Hade sånt skönt tryck i underarmarna efter ryggen så tänkte ta ut dom helt.
Handledscurls med hantel
10×12
14×12
14×12
14×14 högt tempo + drop 10×10Hammercurls för undarmar, fast bara upp så att underarmen har en 90graderns vinkel med överarmen. Körde en liten vridning med handen också så att handens ovansida var uppåt. Detta gav riktigt bra på underarmarnas ovansida. Dålig på att förklara men ni vet nog hur jag menar.
14×12
14×12
14×14 högt tempo + superset med handledscurl 10×12 + Omvända handledscurls 8kgx8.Avslutade med ett set hantelrodd sakta och koncentrerat 32kgx10.
Mest för att få känna lite extra kontakt i ryggen.*En proteinbar som mor min bakat direkt efter passet, sen solarium 20min.
Och som avslut en promenad hem på 45min, tog en liten omväg.
När jag kom hem så blev det 2st ALA kapslar och en dusch, efter det så lite
råstekt potatis med fläskfilé. Mümz.En bra dag helt enkelt!
BigH wrote:Det var riktigt fint! Tänkte ta en bild på armarna med det sköna trycket, men det var så mycket folk och jag är lite folkskygg så skippade det haha.
Du med fan, det går framåt för dig va? (:Härligt:D haha okej jag förstår.
Tackartackar, jarå jag tycker det går stabilt framåt:)
- You must be logged in to reply to this topic.
