- This topic is empty.
-
Posts
-
Bellman Junior wrote:Härligt:D haha okej jag förstår.
Tackartackar, jarå jag tycker det går stabilt framåt:)Kul att höra
Bellman Junior wrote:Ser fint ut, du jobbar på riktigt hårt!Tacktack!
Jag är riktigt motiverad hela tiden nu, under tiden jag tränat innan har jag nog aldrig känt såhär. Hoppas på grymma resultat! (:Frukosten blev
ALA, Kreatin, Omega-3.
En omelett gjord på 4ägg, lite kryddor, lök och ost.
En burk tonfisk.
Ett halvt glas juice
Ett halvt glas mjölk
2 glas vatten.ungefär 60gram protein, 600kcal, 15-20gram kolhydrater.
Fett vet jag ej, väldigt lågt blev det.Nu väntar jag på kaffet, och senare blir det ett pass med mage och vader.
Bombaclot!Körde passet hemma idag, gick bra det med
Stod i trappen och gjorde tåhävningar med hantel i hand.
ganska lätt hantel, ca 15kg. Körde riktigt djupt och koncentrerat de första 4 seten.
Sedan 2 set där jag pumpade lite mer explosivt och kortare rörelse men avslutade de sista 3-4 repsen koncentrerat. Sedan 2 koncentrerade set igen, ganska få reps.*Gick direkt på hopprepet och stod och hoppade i 30-35min i köket, korta drickpauser.
*2 set tåhävningar igen på samma vikt.
MAGE
Här fick min storebror assistera mig med att stå med benen bakom mitt huvud,
Och kasta ner mina ben medans jag gör raka benlyft.4 set, 30 reps i de första 2 och ca 20reps efter.
CRUNCHTIME BITCHES
Körde 20st ganska koncentrerade crunches direkt efter tidigare setet med benlyft.
50explosiva reps.
50explosiva.
50explosiva.
30st med ganska högt tempo men mindre explosiva.
Totalt: 200, det var det jag siktade på när jag kommit förbi 150.Kort vila mellan alla set i magen.
Ja allt som allt gick ju passet riktigt bra tycker jag.
Jah blessFrullle
ALA, Kreatin, Omega-3.
1 paket bacon
1 burk makrill i tomatsås som jag la på en halv skiva solrosrågbröd,
resten åt jag med gaffel ur burken.
2 glas vatten och 1 kopp kaffe80.9 Kg, visade vågen nu på morgonen. Vet inte om det stämmer, vet inte ens om 79.7kg som vågen visade 15 Mars var korrekt heller. Måtten har jag i alla fall fått rätt och om 10 dagar så ska jag mäta igen och se om det har hänt något på 1 månad!
Körde Axlar och biceps igår, axelpasset gick ganska dåligt p.ga. smärta i framsidan.
Kan mycket möjligt vara någon slags överansträngning från bröstpasset innan där jag körde lutad bänk. Uppdaterar senare idag om hur axelpasset gick, idag är det BEN.Gettodachoppa wrote:Bra peak på biccen. Verkar lovande.tacktack!
Ja det är rätt bra peak på biceps, tråkigt att man inte har tricepsen att bära upp det bara. Men det kommer komma det också har jag planer på Blev återigen lite hopprep idag.
Cirka 50minuter.Sen så skulle vi få gäster här hemma och hade lite saker att stå i, så jag körde mitt benpass hemma. På lätta vikter och mycket dropset och superset.
Vikterna var på allt från 30-55kg, mer vikter har jag inte till skivstången.
Högreppade frontböj och utfall blev det för det mesta.
Tror jag fick till 4set utfall med skivstången, och 2st set med hantel.
Lite knäböj körde jag också (typ en 2-3 lätta set) men vikten kändes så mesig där,
bet inte riktigt på låren oavsett hur AssTotheGrass man var.
– Och då har ju jag inte dom starkaste låren om man säger så
Körde också 3 set raka marklyft på så mycket vikt som det gick att hänga på skivstången då (55kg).
Nästa gång får bli med hantlarna för där har jag lite mer vikt, förstår inte varför jag inte tänkte på det förut (32kgx2 är hantlarna).Körde 3 set explosiva grodhopp också, det fick bli avslutet för benen.
Triceps
Efter så körde jag lite skullcrushers med skivstången, 4 set på 30kg 12reps.
Sen liggandes med en hantel och försöka tryck ut triceps ur olika vinklar med koncentrerad rörelse, blev 4set där.
sen 2 set kickbacks med hantel.Det var ju egentligen inte triceps som gällde idag, men eftersom att jag körde bicepsen
i förrgår fast jag inte behövde så kände jag att triceps också måste klämmas in.
Och det får inte ligga för tätt med nästa bröstpass.Ber om ursäkt för att jag har skrivit så dåligt med passen de 2 senaste gångerna.
Det kommer bli bättre!Riktigt mycket träningsvärk i röv och lår idag, inte så mycket i triceps men det hade jag inte räknat med.
Nu är det slut på vila och jag ska bomba latZ1 idag.
Frukosten blev en omelett på 3 ägg och 1 burk tonfisk, samt kreatin, omega-3 och ALA.
Dubblade dosen i torsdags på kreatinet för att se hur kroppen reagerar på det, en dos på morgonen och en mot eftermiddagen.Kommer uppdatera om passet senare idag (:
Körde 45-50minuter hopprep idag ca 1tim efter frukosten.
I want those calves man.Innan gymmet
En hembakad prottebar + ett glas juiceRYGGGG
CHINSSSsSS
12xkv
11xkv
10xkv
– Det här är de starkaste 3 seten jag haft i chins sen jag började träna igen, känns niZ.Hantelrodd
34×12 lätt like a plätt
40×14 – tyngre hantlar finns det inte.
40×14Sittande rodd
77×12
97×8 Inte presterat så här bra i rodden heller sen jag började träna igen.
77×14
87×6Latsdrag med två handtag isär från varann och ryggen mot ”ställningen”, körde samma övning förra ryggpasset och det kändes bra då som nu. Om någon inte förstår vad jag menar för övning så har jag länkat ett videoklipp med phil heath på sida 9.
47×12
67×5½
47×121 set latsdrag med tätt grepp, omvänt. Som i pull-ups.
77×8, drop 57×5 koncentrerat. Feel da buuurnJag kände vilken kontakt jag kände i biceps och ville inte gå miste om detta,
så jag valde att köra lite Hammercurls sittande på bänk.Hammers
18×10
18×10
18×10
– Efter så mycket dragövningar är jag knappast stark i biccarna, men god kontakt i både biceps och underarmarna..Ez-stång
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x6 helt slut i biceps! FRIDENS!När jag kom hem så bestämde jag mig för att blanda en ganska äcklig shaker, vet inte varför jag stoppade i detta.
100g kvarg
lite frysta hallon
50gram jordnötssmör Ohfyfään vad jag inte borde tagit så mycket. Fan så dåligt det gifte sig med de andra smakerna.
0.75dl proteinpulver.
2dl mjölk
en tesked kreatin.cirka 3 timmar efter så njöt jag däremot.
En portion med spaghetti och köttfärssås som blev väldigt lyckad.
+ Sallad, Omega-3 och ett glas mjölk.Yo, frukosten blev 300g torsk, 2 glas vatten, 1 kopp kaffe och såklart kreatin,ala,omega3.
Just nu sitter jag och äter 2st avokadoz grandos med lite örtsalt, blir lite jordnötssmör till detta och sen ett glas mjölk så drar jag till gymmet och kör ett bröstpass.
Gymmet öppnade idag 16.30 och stängde 20.00, jag var såklart där 16.30 och det var helt jävla schmockFuLLT med folks! Orkade inte skriva ner nånting men jag har det mesta kvar i huvudet. Passet blev intensivt då alla stod och väntade på något.
Började med bänkpress.
40kgx20
60kgx15
bestämde mig för att prova på 80kg för att se hur det skulle gå, tänkte mig en 5-8reps.
fick be en kille att passa bakom.
80kgx8
85kgx5 – var tvungen att höja lite.
70kgx6 kort efter settet innan.Körde sen flyes med hantlar.
16×10
16×8
14×8
14×8
12×10
10×12Alla kablar var upptagna, det var helt omöjligt att få två stycken och köra Flyes i cable som var planen. Där av så många set.
Körde lite pushdowns i cable.
4 set, 2st tunga arbetsset på ungefär 10-12reps.
1 set på fullt magasin ca 6 reps.
1 set väldigt lätta vikter och väldigt många reps.Sen pushdowns med handtag, 2 set koncentrerat.
Sen 2 set omvänt grepp.
Avslutade triceps med att köra utan handtag och bara hålla i ”knoppen”.
Det blev 2 set där med lätta vikter.* Lite mage vart det också, var planer på att klämma in det idag.
Hängande benlyft raka ben.
10reps – raka med fötterna i huvudhöjd.
10reps – raka.
10reps – där gick jag inte lika högt.Sen crunches på en väldigt lutad sit-ups bänk.
20kg på bröstet och 3set med många reps, blev mest trött i korsryggen
.Ganska bra pass, lite för lite övningar och set men jag känner hur den tidigare styrkan börjar komma tillbaka.
- You must be logged in to reply to this topic.
