Prova på det här med gymmet återigen!

[Anonym anvandare]

Alla böjar gjordes i smithen på gymet,
har ju ingen god teknik och ville testa ha lite högre vikter.
Så nu kommer jag verka lite starkare i benen än vad jag är förmodligen,
då den här smithen är lite lurig.

Gick helt okej, kändes mest i min bakdel.
Hade en Box bakom mig som jag nuddade med rumpan vid varje böj,
förutom vid utfallen.

frontböj
40×10
50×8
70×4

knäböj
90×8
110×8
120×6

utfall
50×8
50×8

Benpress 3 set
benspark 3 set

Lår: 14 set totalt.

Chins.
kv x10
kv x10
kv x8

Pull-ups
kv x8
kv x8
kv x6

Lats/roddmaskin 3set.

Lats: 9 set totalt.

hängande benlyft raka ben 3 set.
x10
x10
x8

Crunches på bänk 3set.

Cable-crunch 3 set med rep.
x12
x10 superset med planka 60sek.
x10 superset planka 45sek.

Mage: 9 set totalt.

Rygglyft: 4set

36set totalt. Ov3rkill haha.
tog en banan och 2st 25g sportlunch chokladbars,
inte nått sportigt med dom alls om jag ska vara ärlig.
Men det ger ju lite snabb energi iaf efter ett pass med så här många set.

Vilar imorgon, möjligtvis lite cardio beroende på hur pigg jag är i benen.

[Anonym anvandare]

Hade ingen värk i lederna under passet heller o det tackar jag gudarna för.

[Anonym anvandare]

Skrev lite kortsiktiga mål nyss, tänkte dela med mig av dom. Det här är något jag vill klara av innan min födelsedag som är 2juni, i samma veva som min syster och hennes man ska ställa upp i Fitness Five. Lycka till Ami och Christian.

Kortsiktiga mål i mått.
Lår: 62cm.
Vader: 40cm.
underarmar: 35cm
Överarmar: 42cm

Vikt: 80+

Bänkpress
100×3

Chins
40st totalt på 3 set.

Bicepscurls rakstång
60kg x 8

Skullcrushers
50kg x 8

Knäböj
Att få till en bra teknik och kunna göra korrekta
flertal reps på 100kg med fristång.

Hantelpress axlar – kör knappt, är lite skrajj för övningen.
Men jag skulle vilja få till tekniken och kunna göra några reps
(typ 5) på 34-38kg. Vet inte riktigt vad jag ligger på nu.

Vill även att ryggen ska bli bättre förståss, och att jag ska kunna köra tunga marklyft.
Men det känns som att de kanske är lite för mycket att hoppas på.

[Anonym anvandare]

Inga dåliga mål du satt upp, 8x60kg i skivstångscurl låter saftigt.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Rasmus90 wrote:

Inga dåliga mål du satt upp, 8x60kg i skivstångscurl låter saftigt.:emo-thumb

Men bicepsen tror jag hinner dit, det är mycket annat jag är skeptisk på dock Tror jag klarar av att ta 8 eller 10 reps på 50 nu iaf, och då har jag ju bara tränat i några veckor från det långa uppehållet.

[Anonym anvandare]

UFC sverige idag, fifan vad nice det ska bli. Pay per view ftw!

[Anonym anvandare]

här är måtten jag skrev ner för exakt en månad sen.

15 Mars
Lår: 58cm
Vader: 37cm vänster, 38cm höger.

Överarmar
kalla: 34cm
Hård: 40cm.

Underarmar:
Hård: 31.5cm.

Axel till axel: 52cm.

Bröst: 103cm.

Nacke: 38.5cm

Midja: 80cm.

Mått 15 April.

Lår: 59cm höger, 59.5 vänster. – 1cm ökning ungefär.
Vader: Har inte hänt ett skvatt, lite mer definierade känns det som.
Överarmar: 35,3 avslappnad, 41cm spänd. – 1cm ökning ungefär.
Underarmar: 32.2cm – 0.7cm ökning.
Axel till axel: 55cm säger mamma, 52 senast.. Kan det stämma? – 3cm ökning.
Bröst: 105cm får jag det till. – 2cm ökning isf.
Nacke: 39.5 – 1cm ökning.
Midja: 79.5cm – Minus 0.5cm, soft!

Totalt 8.7cm ökning
Och en halv cm minus på midjan.

[Anonym anvandare]

blev så taggad inför ufc igår att jag var tvungen att bränna av ett pass här hemma, blev biceps som jag inte hade kört den här veckan. Men körde 9 set dragövningar dagen innan så jag är inte fullt säker på att biceps var 100% pigga.
Men det gick bra ändå!

körde 4 set rakstång, 3 set sittande hantelcurls och 3 set sittande koncentrationscurls med hantel innanför benet.
Lyckades göra 4 reps på 60kg i rakstång, nästan 5 men skulle behövt svinga upp den då. Kom bara halvvägs. Det är PB sen uppehåll.
Vet inte vad jag tagit som mest

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps idag, fokuserade mestadels på bänken.
bänkpress:
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 7
80kg x 7
80kg x 5 (hade ingen passare, lite läbbigt så jag kallade på en nästa set)
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 6 (hjälp på sista)
60kg x 8 kort därefter, gav riktigt bra tryck.

3 set flyes i cable
3 set Bröstpress i maskin, hammerstrength.

Triceps
Frenchpress i cable 3 set. – ville testa på övningen i cable som jag blev tipsad om, helt ok.
frenchpress liknande övning fast med en hantel och man går ner sakta.
3 set där.
En hand med handtag i cable. Omvänt grepp 3 set.

Passet tog väl strax över 1timme, lagom tid.
Bra pass, mickemicke bra.

[Anonym anvandare]

Eftersom att min våg är lite knasig så kan jag inte göra någon korrekt bedömning av min vikt, men jag väger nånstans mellan 81.5-83.5kg.
15 Mars var vikten 79-80kg.

[Anonym anvandare]

Vilat idag, eller mja en lugn dag kan jag kalla det.
*30min powerwalk
*Jävla massa crunches
*30min slag och sparkar på mitsar.

Maten har varit:
Bacon och stekt potatis.
2st mackor med jordnötssmör.
0,5dl gainer,
1,5dl protte.
90g hamburgare x 2, fast skar i brödet så det tunnare och la i båda burgarna.

Drickan: 1½liter vatten (lite för lite jag vet), 1liter mjölk, 3 koppar kaffe.
Sen 12g kreatin, 1500mg omega-3, och 600mg ALA.

[Anonym anvandare]

Hittade en bild från Maj förra året på min systers blogg, vägde några pannor mer där. [http://chipsodips.blogg.se/images/2011/img_1265_148976865.jpg]

[Anonym anvandare]

Tycker du ser riktigt grov ut på den bilden ! Släng upp en jämförelsebild nu vetja, det är allitd kul

[Anonym anvandare]

Jag håller med, ser grov ut där:)

[Anonym anvandare]

indeed,, håller med kuulan, jämförelse vore intressant

[Author]

Posts