- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej
Tänkte starta en journal nu så jag kan hålla bättre koll på min träning:).
Ålder: 19 (90a)
Längd: 179 cm
Vikt: ca 82kg
Tränat ca 6 månader.Schemat ser ut så här:
Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp
Onsdag: Kondition
Torsdag: Överkropp
Fredag: Underkropp
Lördag:Vila
Söndag: KonditionBenen kommer troligen snart att gå bort från schemat en tid framöver på grund av knäproblem:(.
Dagens pass Överkropp:
Liggande skivstångsrodd
4x5x60kg (tungt)Smalbänk
4x5x60kgLiggande hantelpress
4x5x25kgSkivstångscurl
4x5x35kg (lätt)Sittande hantelpress
4x5x18kgEtt av mina sämre pass det är antagligen på grund av att jag gått och blivit förkyld över natten.
Inte många ”nybörjare” man ser med ett så vettigt träningsschema. :up:
Tråkigt det där med knäna, finns det ingen du kan gå till för att försöka bli av med problemet?
Man vill ju gärna att benen utvecklas också menar jag.
Rasmus Kjellberg wrote:Inte många ”nybörjare” man ser med ett så vettigt träningsschema. :up:
Tråkigt det där med knäna, finns det ingen du kan gå till för att försöka bli av med problemet?
Man vill ju gärna att benen utvecklas också menar jag.Har varit till en läkare och 2 naprapater men dom har alla sagt olika;).
på onsdag har jag i alla fall beställt tid till en fysoterapeut som jag hört ska vara bra.Rasmus90 wrote:Har varit till en läkare och 2 naprapater men dom har alla sagt olika;).
på onsdag har jag i alla fall beställt tid till en fysoterapeut som jag hört ska vara bra.Okej, då försöker du i alla fall. Då finns det inte så mycket annat att göra för tillfället.
Kör på så hårt det går! :emo-thumbDagens pass underkropp:
Liggande lårcurl
3x8x35kgcable crunches
3x8x45kg PB!Serratus crunches
1x8x11kgStående vadpress
3x8x65kgSvårt att prestera då man är förkyld och då det är 27 grader i gymet. skulle ochså ha haft knäböj med i dagens pass men knät är i så pass dåligt skick nu att jag knappt klarar att köra knäböj med bara kroppsvikten.
Rasmus Kjellberg wrote:Tråkigt, en knäböjsfantast som jag lider med dig.
Går det inte med t. ex benspark heller?nja redan vid vikter på ca 30-40kg börjar det ta emot i knät. Jag misstänker att jag har slemsäcksinflammation men får se i morgon
.Dagens pass överkropp
Enhands hantelrodd
4x8x25kg PB!Lutande bänkpress
4x8x50kgCurlstångscurl
4x8x35Stående hantellyft
4x8x11kg PB!Pushdowns
4x8x35kgHantelshrugs
4x8x31kg PB!Helt ok pass, bara bröstträningen som inte gick som jag hade velat.
Idag har jag ochså börjat med rehabiliteringen av knät, Om det är det vi tror att det är så borde jag kunna träna benen normalt igen inom 2-3veckor.Dagens pass underkropp:
Knäböj
1x10x40kg
1x6x40kg (smärtan i knät kom tillbaka)Marklyft
Teknikträning 30minCable crunches
4x6x45kgLiggande benlyft med hantel
3x6x9kg
1x6x10kgStående vadpress
4x8x70kg PB!Det enda positiva med detta passet var nog tekniken vid marklyft börjar bli riktigt bra. knäböjen gick åt helvete, nästa vecka kommer jag nog bara att träna med stången.:frust:
Dagens pass överkropp:
Liggande skivstångsrodd
4x5x60kgSmalbänk
1x5x70kg PB!
1x4x70kg
2x5x65kgLiggande hantelpress
4x5x27kg PB!Skivstångscurl
4x5x40kg PB!Sittande hantelpress
4x5x21kg PB!Marklyft
Teknikträning 30minAntagligen mitt bästa pass hittills.
- You must be logged in to reply to this topic.
