- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass underkropp:
Liggande lårcurl
3x8x35kgDjupa knäböj
4x10x40kgSittande benspark
3x8x80kg PB!Cable crunches
3x8x45kgStående vadpress
3x8x65kgInga problem med knät idag. Ska bli riktigt kul å börja köra tunga knäböj. Bara å sköta rehabliteringen nu så kan jag nog börja köra på riktigt om 2 veckor:)
3km spånbana idag, tiden blev 17:00:86.Trodde jag skulle få ny bästa tid med minst 10sek men det blev precis tvärtom;)
Dagens pass överkropp:
Hantelrodd
4x8x25kgBänkpress
2x0x90kgLutande bänkpress
2x8x55kgLiggande tricepspress
2x8x37,5kg
1x6x37,5kgCurlstångscurl
4x8x40kg PB!Framåtböjda hantellyft
4x8x15kgShrugs med skivstång
4x8x70kgKan inte fatta att inte 90kg kom upp i bänkpressen, borde man vell klara om man gör 10reps på 70kg?. har ändrat teknik i hantelrodd, Försöker köra något i den här stilen [http://www.youtube.com/watch?gl=GB&hl=en-GB&v=MSQKI1UIH74]
Dagens pass underkropp:
Djupa knäböj
4x4x60kg LÄTT PBMarklyft
Teknik träning 30minCable crunches
1x6x50kg
3x6x45kgLiggande benlyft med hantel
4x6x10kg PBSittande benspark
4x6x90kg PBLiggande vadpress
4x10x150kgOk pass men inte mer.
Dagens pass överkropp:
Liggande skivstångsrodd
4x5x60kgSmalbänk
4x5x65kgLiggande hantelpress
4x5x28,5kg PB!Skivstångcurl
2x5x40kg (ostrikta)
2x4x40kg (ostrikta)Sittande hantelpress
3x5x21kg (ostrikta)
1x4x21kg (ostrikta)Marklyft
Teknikträning 20minEtt riktigt skit pass, krafterna tog slut efter dom 3 första övningarna. Det blev lite ostrikt i vissa övningar för jag ville inte dra ner på vikterna för psykets skull.
Dagens pass underkropp:
Djupa knäböj
4x6x50kgBenpress
2x5x140kgSittande benspark
1x6x90kg
2x8x80kgCable crunches
3x8x45kgHängande benlyft
2×20Stående vadpress
4x8x70kgGick fortsatt trögt idag gick dock lite bättre en igår.
Dagens pass
Löpbandet: 6 graders lutning. blev bara 1km,tiden blev 8min
Knäböjsstrech
4x20sekx30kg Var mycket tyngre en jag trodde, antagligen för att jag slarvar mycket med stretchingen.
Dagens pass överkropp:
Lutande bänkpress
1x8x55kg
3x6x55kgHantelrodd
4x8x28,5kg PB!Liggande tricepspress
4x6x35kgframåtböjda hantellyft
4x8x18kgCurlstångscurl
1x8x40kg
3x5x40kgShrugs med skivstång
4x8x80kg PB!Ok pass men armträningen gick riktigt dåligt. Vet inte varför jag har så jävla sjuka underarmar hela tiden, kanske borde borde börja träna upp dom med skilda övningar.
Dagens pass underkropp:
knäböj
4x4x60kgMarklyft
2x4x90kg
2x5x90kg PB!Liggande vadpress
4x8x200kgLiggande benlyft med hantel
4x8x10kg PB!Cable crunches
4x6x45kgSittande benspark
2x8x95kg PB!Kommer troligtvis bli en oplanerad vilovecka nästa vecka pga av att jag varit tröt och seg hela veckan och pga av dom dåliga passen den här veckan.
Dagens pass överkropp:
Marklyft
6x80kg
3x90kg
1x100kg
3x100kg
1x110kg PB!
10x80kgLiggande hantelpress
4x6x28,5kg PB!Smalbänk
4x5x65kgSkivstångscurl
4x5x40kgStående militärpress
4x5x40kg PB!Ett av mina bästa pass hittills. kommer ochså i fortsättningen att att lägga mer tid på basövningarna.
Dagens pass underkropp:
Knäböj
6x50kg
3x60kg
1x70kg PB!
3x60kg
1x70kg
15x40kgBenpress
4x5x150kg PB!Cable crunches
4x8x45kg PB!Hängande benlyft
2x12x6kgStående vadpress
3x8x80kg PB!Bra pass men är lite besviken på vikterna i knäböjandet, är vell inte starkare en så i benen ennu.
3km spånbana idag, vet inte vad tiden blev pga av att min nya mobil inte hade stoppur:evil:.det var utan tvekan mitt bästa löpningspass hittills.
Dagens pass överkropp:
Lutande bänkpress
6x55kg
1x60kg
3x60kg
1x65kg PB!
12x50kg
13x45kgsuperset, Hantelrodd
2x6x31,5kg PB!
Superset, Bicepscurl
2x5x18kg PB!Superset, Liggande tricepspress
2x5x40kg PB!
Superset, Framåtböjda hantellyft
2x8x18kgSkulle ha kört marklyft till sist men märkte redan vid uppvärmningen att det inte var någon större ide. Jävligt bra pass i alla fall, lutande bänkpressen gick över förväntan.
- You must be logged in to reply to this topic.
