- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass underkropp:
Knäböj
6x55kg
3x65kg
1x70kg
3x65kg
1x70kg
1x40kg (för ont i låren)Bulgariska splitböj
0x0 (tog emot vid låren)Sittande benspark
4x6x95kgLiggande benlyft med hantel
4x8x10kgLiggande vadpress
4x8x220kg PB!Vet inte varför jag jag har så sjuka å stela lår, kan inte köra djupa knäböj längre heller;). Ska prova köra som vanligt ennu nästa vecka och se om det blir bättre eller sämre.
När jag upplever att låren är lite stela så brukar lågintensiv löpning och stretching hjälpa.
Att du inte kan köra djupa knäböj kan bero på att dina vader är lite ”korta”, pröva att stretcha vaderna också, du kan även ha hälarna på små viktkakor när du böjer.
Rasmus Kjellberg wrote:När jag upplever att låren är lite stela så brukar lågintensiv löpning och stretching hjälpa.
Att du inte kan köra djupa knäböj kan bero på att dina vader är lite ”korta”, pröva att stretcha vaderna också, du kan även ha hälarna på små viktkakor när du böjer.Tackar för infon:). Det konstiga är att låren blev sjukare och stelare nån vecka efter att jag börjat stretcha. Före det kunde jag köra mycket djupare knäböj och vikterna kändes mycket lättare ochså. Vet inte om det har nått med stretchingen att göra men konstigt är det.
Dagens pass överkropp:
Marklyft
6x80kg
3x90kg
1x100kg
3x100kg
1x100kg
12x80kgLiggande hantelpress
4x8x28x5kg PB!Smalbänk
4x6x65kg PB!Skivstångscurl
4x5x40kgStående militärpress
4x6x40kg PB!Bra pass bara marklyften som går trögt pga av problemen med låren, måste lyfta så jävla mycket med ryggen;).
Bröst träningen går sjukt bra nu ökar bra vid varje bröstpass:PDagens pass underkropp:
Knäböj
6x55kg
3x60kg
1x65kg
3x65kg
1x70kgBenpress
4x8x150kg PB!Cable crunches
3x8x45kgHängande benlyft
2x20xkroppsviktStående vadpress
3x8x80kgOk pass men inte mer. Kommer från och med nu att bara köra marklyft och knäböj en gång i veckan, sliter nog för mycket på låren att träna marklyft och knäböj 2 gånger i veckan:D
3km spånbada idag tiden blev 17:17sek. Hade kunnat springa fortare men sparar på krafterna tills i morgon.
Dagens pass överkropp:
Lutande bänkpress
6x55kg
1x65kg
3×62,5kg
1x70kg PB!
13x50kg
15x40kgSuperset, Skivstångsrodd
2x6x60kg PB!
Superset, Framåtböjda hantellyft
2x6x21,5kg PB!Superset, Hantelcurl
2x6x18,5kg PB!
Superset, Liggande tricepspress
2x6x40kg PB!Hypersträck
4x8x25kg PB!Allt gick perfekt idag.:happy:
Dagens pass underkropp:
Benpress
6x150kg
3x170kg
1x180kg
3x180kg
1x190kg PB!
20x100kgBulgariska splitböj
4x6x15kg (Vikt per hantel) PB!Sittande benspark
4x6x90kgLiggande benlyft
50xkv sjukt jobbigt:D
Liggande benlyft men hantel
1x8x10kg
2x6x10kgLiggande vadpress
4x8x240kg PB!bästa benpasset hittills:).
kommer ändra lite på schemat till nästa vecka så att låren kan få en chans att återhämta sig.5km spånbana idag tiden blev 30:30sek. Mitt mål är att jag ska klara av att springa 3000m på 12min till nyår.
Dagens pass överkropp:
Stående militärpress
6x40kg
1x45kg
3x45kg
1x50kg PB!
10x30kg
13x30kgLiggande hantelpress
2x5x31,5kg PB!
2x4x31,5kgLastdrag med v-handtag
4x8x65kg PB!Liggande tricepspress med brett supinerat grepp
4x5x55kgHammercurl
4x8x23,5kg PB!Ok pass är lite besviken på hantelpressarna;) . Liggande tricepspress med brett supinerat grepp blev nog en av mina favoriter för triceps, men är nog nästan ett måste med passare om du ska köra det tungt,men ska prova köra det i smith nästa gång.
Dagens pass underkropp:
Marklyft
6x80kg
3x100kg
1x120kg
3x120kg PB!
1x120kg (med bälte)
10x90kgBenpress
4x5x180 PB!Nedåtlutande crunches med vikt
3x8x45kg PB!Stående vadpress
3x8x80kgJävligt bra pass:D. Bara jag får mer styrka i benen kommer vikterna i marklyften att skjuta i höjden:).
3km spånbana idag. Gick jävligt trögt idag för jag har en sån jävla träningsverk i benen idag tiden blev 17:42sek.
Dagens pass överkropp:
Lutande bänkpress
6x55kg
1x60kg
3x65kg
1×72,5kg PB!
12x50kg
17x40kgSuperset, Skivstångsrodd
2x5x60kg
Superset, Framåtböjda hantellyft
2x10x21,5kg PB!Superset, Liggande tricepspress
2x8x40kg PB!
Superset, Hantelcurl
2x8x18,5kg PB!Hypersträck
4x10x25kg PB!Lyckat pass igen:happy:. Kanske sätter in plan bänkpress till nästa vecka i stället för lutande.
Dagens pass underkropp:
Knäböj
6x60kg
3x70kg
1x80kg PB!
3x70kg
1x80kg
15x50kgBulgariska splitböj
4x8x15kg (Vikt per hantel) PB!Sittande benspark
4x8x90kgLiggande vadpress
4x10x230kgLiggande benlyft med hantel
4x10x10kg PB!Rätt så lyckat pass.Får fortfarande sjuka lår då jag knäböjer men det var mycket mindre en tidigare i alla fall.
Får också alltid lite sjukt vid nedre ryggen då jag böjer, har filmat och kollat utförandet men jag ser inte några synliga fel på utförandet i alla fall.
- You must be logged in to reply to this topic.
