- This topic is empty.
-
Posts
-
Mål 2009:
Marklyft: 170kg
Knäböj: 110kg
Bänkpress: 105kgKommer inte bli lätt men de ska inte vara det heller.
Blir inte någon träning idag pga alkoholintag.
Dagens pass överkropp:
Stående militärpress
6x40kg
1x50kg
3x50kg
1x55kg PB!
10x40kg
12x35kgLutande hantelpress
4x8x23,5kgShrugs med skivstång
4x8x80kgSmalbänk
3x6x65kg
1x5x65kgHammercurl
4x5x23,5kgGick segt idag.
Dagens pass underkropp:
Marklyft
6x90kg
3x100kg
1x110kg
3x110kg
1x120kg
4x90kg Skulle ha tagit minst en 10a men en städerska började damsuga runt mig så jag sket i det.Benpress
4x5x180kgStående vadpress
3x8x80kgCable crunches
4x8x45kgInget pass att vara nöjd över direkt. Fick sjukt i låren då ja körde benpress tror det kommer från knäböjandet i fredas.
Kommer kontakta fysoterapeuten snart om det inte går över.:evil:3km spånbana idag. 17:02sek blev tiden. Hade nog kunnat springa närmare
30sek fortare så jag är nöjd.:emo-thumbDagens pass överkropp:
Bänkpress
6x70kg
1x80kg
3x80kg
1x85kg LÄTT PB!
12x65kg
15x60kgSittande kabelrodd med v-handtag
4x10x80kg PB!Sittande hantellyft
2x5x13kg PB!Superset, Liggande tricepspress
1x4x45kg
1x3x45kg får nog hålla mig till 40kg en stund till
Superset, Hantelcurl
2x9x18,5kg PB!Hypersträck
1x3x25kg Gick inte pga knäproblem.Rätt så ok pass. knät har börjat bråka nu igen, inte på samma sätt som sist, nu gör det bara ont då jag sträcker på knät.
Dagens pass underkropp:
Knäböj
6x60kg
3x70kg
1x75kg
3x75kg
1x75kg
10x60kgBulgariska splitböj
4x10x15kg (Vikt per hantel) PB! Den här övningen är för jävlig.Sittande benspark
4x10x90kg PB!Liggande hantelyft
4x8x10kgSittande vadpress
4x10x60kg PB!Bra pass:). Bara jag inte sku få så sjuka lår skulle jag kunna köra med bra mycket högre vikter i knäböj.
Dagens pass överkropp:
Stående militärpress
6x40kg
1x50kg
3x50kg
1x55kg
11x40kg
14x35kgLutande hantelpress
4x6x25,5kg PB!Shrugs med skivstång
4x10x80kg PB!Superset, Hammercurl
4x6x23,5kg PB!
Superset, Smalbänk
2x7x65kg PB!
1x6x65kg
1x5x65kgBra börjar på deffen:).Kommer bli 3 konditionspass i veckan onsdag,lördag och söndag. Morgon vikt 84,5kg
Dagens pass underkropp:
Marklyft
6x90kg
3x110kg
1x120kg
3x120kg
1x125kg PB!
10x100kgBenpress
4x5x190kg PB!Nedåtlutande crunches med vikt
3x10x45kg PB!Hängande benlyft
2×20Stående vadpress
3x9x80kg PB!Ett av mina bättre pass.
4km löpning på asfalt idag,gick jävligt bra:). På lördag och söndag blir det troligen intervallöpning.
Dagens pass överkropp:
Bänkpress
6x70kg
3×77,5kg
1x85kg
3x80kg
1x85kg
10x65kg
Helt kraftlös i bänken fick ge allt i varje set;)Sittande kabelrodd med v-handtag
4x6x85kgSittande hantellyft
2x8x11kgSuperset, Hantelcurl
1x10x18,5kg PB!
1x8x18,5kg
Superset, Liggande tricepspress
1x6x40kg
1x5x40kgHypersträck
4x12x25kg PB!Måste nog vara mitt sämsta pass hittills. Måste nog vara får att jag gick och la mig hungrig igår.:frust:
Dagens pass underkropp:
Knäböj
6x60kg
3x70kg
1x80kg
2x80kg LÄTT PB!
1x80kg
13x60kgBulgariska splitböj
4x6x18,5kg (Vikt per hantel) PB!Sittande benspark
4x8x95kg PB!Liggande benlyft med hantel
4x8x10kgSittande vadpress
4x12x50kgBra pass.
Intervallöpning runt 3km spånbana idag, 60sek långsam gång 60sek snabb löpning.
Tiden blev 17:24, bara ca 40sek från min bästa tid runt banan.Intervallöpning runt 3km spånbana idag. 120sek snabb löpning 60sek gång.
Nytt PB med tiden 16:15sek, -27sek så jag är riktigt nöjd.
Ska bli intressant att se i morgon om man gått ner nått under veckan, hoppas på närmare ett kilo i alla fall.
- You must be logged in to reply to this topic.
