- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass cykling med crossen :
Sträcka: 41.05km
Tid 2:01:00
Medelhastighet: 19.99 km/h
Medelpuls: 136 s/m
Väder: soligt, vind 2m/s, 0 graderKunde inte varit bättre väder för en runda idag så det fick bli ett mycket lätt pass.
Cykling 18km som uppvärmning.
Dagens pass överkropp:
Betyg 3/5
Tid 105minHantelrodd
12x22kg
15x22kg
10x32kg
10x43kg
6x48kg
6x53kg
6x63kgChins
20xkvPlankan
1x120sSidoplankan
2x60sSerratus chrunches med skivstång
12x20kg
20x20kg
12x30kg
20x35kg
25x35kgFloor wipers
1×10
1×12
1×15Liggande rygglyft
1×30Hypersträck
1×12+32kg
1×15+32kgDips
15xkv
20xkv
15xkvDagens pass intervallcykling
10min Uppvärmning
10min 75-80%
12min 80-85%
12min 85-90% Ingen vila mellan 3 första intervallerna
4x4min 85-90% 4min aktiv vila mellan intervallerna
15min nedvärmningDistans: 31.79 km
Tid: 1:20:04
Medelfart: 23.8 km/h
Höjdstigning: 99 m
Kalorier: 1,213 C
Maxfart: 41.7 km/h
Medelpuls: 162 slag/min
Maxpuls: 183 slag/min9.3 helkropp
Betyg 2/5
Tid 120minSittande arnoldpress
8x14kg
12x16kg
6x22kg
6x26kgLiggande hantelpress
8x28kg
8x32kg
6x36kg
8×38,5kgBenpress
2x6x200kg
12x200kgChins
6xkv
8xkv
12xkv
15xkvHängryck
2x10x40kg
5x50kg
10x50kgSerratus crunches (med viktskiva)
15x25kg
20x25kg
25x25kg
15x25kg
20x25kgHypersträck
10x28kg
10x32kg
10x36kgPull-ups
35xkvKraftlös idag, men gick helt okej endå.
Intervallcykling med crossen 10.3
Distans: 40.52 km
20min 60-80%
12min 80-85%
12min 85-90% Ingen vila mellan 3 första intervallerna
4x4min 85-90% 4min aktiv vila mellan intervallerna
25min nedvärmningBra pass. kämpigt i den hårda motvinden.
12.3 Helkropp:
Betyg 3/5
Tid 90minSittande arnoldpress
10x12kg
10x16kg
8x19kg
8x24kg
7x28kg
6x24kgChins
12xkv
31xkvOriginal hack squat
3x110kg
1x140kg
2x160kg
3x110kgSkivstångsrodd
10x60kg
12x60kg
30x60kgFloor wipers
1×15
1×20Plankan
1x60sLutande bänkpress
2x6x60kg
15x60kgPushdowns
8x25kg
8x40kg
8x45kg
10x40kgHypersträck med vikt
20x32kgArmhävningar
2x30kgHelt ok pass.
Dagens pass cykling med crossen:
Sträcka: 46.99km
Tid 2:07:30
Medelhastighet: 22.11 km/h
Väder: soligt, vind 10m/s, 0 graderBra pass. var meningen att det skulle bli ett lätt pass med den hårda vinden gjorde sitt.
Tunga intervaller står på schemat i morgon.Dagens pass intervallcykling med crossen:
40min 60-75%
7x30s MAX
3:30s Vila mellan set
15min NedvärmningStumma ben idag.
Snart åker dubbdäcken av.
15.3 28km cykling med crossen i lugnt tempo
16.3. helkropp
Betyg 3/5
Tid 110minKnäböj med press bakom huvudet (70 grader)
3x40kg
2x3x55kg
1x60kgKnäböj
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kgKnäböj med press bakom huvudet (70 grader)
1x60kg
2x65kgChins
8xkv
15xkv
20xkvLiggande lårcurl
6x25kg
6x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kgSerratus crunches (med viktskiva)
35x25kg
20x25kg
10x25kgSitups med hantel
12x32kg
12x43kg
15x43kgLiggande trisepspress mes skivstång
12x20kg
15x20kg
20x20kgDagens pass cykling med crossen i medeltungt tempo:
Distans: 50.06 km
Tid: 2:01:23
Medelfart: 24.7 km/h
Höjdstigning: 161 m
Kalorier: 1,531 C
Maxfart: 44.4 km/h
Medelpuls: 148 slag/min
Vind 5 m/sGick helt okej trots att benen var fortsatt stumma idag.
BigH wrote:”Pull-ups
35xkv” haha ruskigt bra!
Riktigt bra pass bränner du avTackar:D riktigt nöjd över styrkan i dragövningarna:)
19.3 överkropp
Betyg 4/5
Tid 65minPull-ups
20xkv
6xkv+20kg
10xkv+20kg
25xkvSittande arnoldpress
2x10x15kg
2x10x22kgSmalbänk
2x10x60kg
2x6x80kgFloor wipers
1z15
1×25Plankan
1x60sSkivstångsrodd
10x60kg
10x70kg
15x70kgChins
26xkvVäxlande hantelcurl
16x16kg20.3 Cykling med crossen i meleltungt tempo:
Sträcka: 52.04km
Tid 2:05:09
Medelhastighet: 24.90 km/h
Väder: soligt, vind 4m/s, 2 graderEndast 5km medvind.
Dagens pass intervallcykling i maximalt tempo:
Mycket nöjd med dagens pass.
50min Uppvärmning
Arbete 2×15 (70-20) 90% (2 set med vardera 15min med 70-20, sek hårt arbete följt av 20 sek aktiv vila)
10min aktiv vila mellan set
60min nedvärmningDistans: 60.63 km
Tid: 2:25:40
Medelfart: 25.0 km/h
Höjdstigning: 140 m
Kalorier: 2,071 C
Väder soligt +7 grader Vind 5 m/s
20km motvint, 5km medvind, 45km sidvind
Cykelcrossen med dubbdäckJobbigaste passet jag gjort i hela mitt liv, var nästintill illamående minuten inför andra set.
Snittpulsen under första set 178s.Dagens pass helkropp:
Betyg 4/5
Tid 100minSmalbänk
6x60kg
8x60kg
12x60kg
12x70kg
10x70kgSittande skivstångspress
5x40kg
20x40kg
19x40kgSerratus crunches med skivstång
2x15x20kg
20x20kgChins
4x12xkvKnäböj (rörelste träning)
2x6x20kg
10x20kgHypersträck
1×12
12x24kg
12x32kg
15x32kgCrunches
15x25kg
12x50kg
15x50kgHängande benlyft med fötterna ovanför huuvudet
2×6Curlstångscurl
8x30kg
2x8x40kg
12x40kgLiggande lårcurl
3x30kg
3x40kg
3x45kg
2x3x50kgSittande benspark
10x105kg
20x105kg
30x105kgPlankan
2x70s
1x45sPull-ups
22xkvBra pass. Ordentligt med stryk åt kroppen så inte all styrka försvinner nu då det blir så lite gym.
26.3 helkropp:
Betyg 4/5
Tid 70minSittande arnoldpress
10x19kg
6x22kg
3x24kg
3x26kg
3x3x28kgChins
10xkv
12xkv
6xkv+15kg
5xkv+30kg
22xkvCable crunches
10x40kg
15x40kg
15x45kgSittande benspark (lätta och explosiva)
3x10x105kgLiggande lårcurl (lätta och explosiva)
3x10x30kgSmal militärpress
10x40kg
2x10x45kgPull-ups
30xkv
10xkvHängande benlyft med fötterna upp över huvudet
1×1227.3 Cykling 40km i lugnt tempo
Första 200 milen på cykeln avklarade för i år.
Dagens pass helkropp:
Betyg 5/5
Tid 100minChins
6xkv
12xkv
20xkv
22xkv (mycket lätt)
över 20 rep har aldrig varit så lätt, men kunde hålla mig från rekordförsök.Liggande hantelpress
12x16kg
10x24kg
10x28kg
10x34kg
10x36kg
10×38,5kgSittande skivstångspress
10x40kg
2x6x50kgDjupa knäböj (baken i vaden)
2x40kg
6x60kg
6x70kg
6x75kgHypersträck
15x24kg
15x32kgPlankan
1x60s
2x45s+25kg+ lite andra magövningar jag inte kan man på.
Mycket bra pass. Hade med stor sannolikhet slagit mitt gamla chins rekord på 34 rep om jag gett mig på det.
Inget set var nått max.1.4 40km Cykling
Dagens pass helkropp:
Betyg 3/5
Tid 105minChins
10xkv
6xkv
6xkv+15kg
30xkvSittande arnoldpress
10x16kg
10x22kg
12x22kg
19x22kg PB!Plankan
1x60s
1x50s+25kg
1x60s+25kgAtg böj (stop i bottenläget)
6x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kgPull-ups
20xkv
22xkv
25xkv
12xkvVäxlande hantelcurl
6x12kg
2x8x22kgDips
12xkv
15xkv
30xkvRyggträning går bra som vanligt, men resten går som det går.
- You must be logged in to reply to this topic.
