Rasmus Journal

[Anonym anvandare]

3.4 50km fartcykling, aldrig varit i bättre form.

4.5 Helkropp

Betyg 3/5
Tid 130min

Latsdrag med supinerat grepp
12x60kg
6x80kg
6x90kg
2x8x100kg
8x90kg

Enbens marklyft
4x3x60kg
2x6x60kg
2x1x70kg

Frivändningar
2x3x60kg
1x70kg
3x70kg
1x70kg

Cablecross
12x15kg
12x20kg
2x12x35kg
20x30kg
12x30kg

Cable crunches
12x30kg
30x40kg
20x40kg

Hängande crunches
1×8
1×10
1×6

Liggande tricepspress med skivstång
12x20kg
2x12x30kg
12x35kg

Skivstångscurl
5x35kg
6x35kg
8x35kg
10x35kg
12x30kg

Bulgariska splitböj
2x6x16kg
8x16kg
10x16kg

Sidoplankan med rak arm
1x80s PB!
1x60s

Stående sidolyft
8x8kg
10x8kg
12x8kg

Dagens pass cardio på gymmet

Uppvärmning: 10min spinning

Roddmaskin (motstånd 10/10)
12000m på tiden 00:51:25
Medelpuls ca 155

Plankan
1x60s

Liggande lårcurl
3x12x30kg

[Anonym anvandare]

Dagens pass cykling 98km i medeltungt tempo:

Vind 10m/s så det blev lite högre puls än som var planerad.

[Anonym anvandare]

7.5 Helkropp

Betyg 3/5

Chins
6xkv
8xkv
10xkv
12xkv
15xkv
20xkv

Skivstångscurl
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg
8x40kg
12x35kg

Pushdowns med rep
12x20kg
4x12x25kg

Sittande benspark
4x12x105kg

Lutande hantelpress
2x8x16kg
2x8x22kg
2x8x24kg
10x26kg

Plankan
1x50s
1x60s

Hängande knälyft
1×6
1×8

8.5 Löpning 12min max. kom 2910m. Otroligt besviken, inget stämde fick kramp i ben och mage.:frust:
lite lätt löpning varje vecka framöver.

Dagens pass Backträning och cykling med ett ben i taget. Gick hur bra som helst.

[Anonym anvandare]

10.5 helkropp:

55min
Betyg 3/5

Skivstångscurl
6x40kg
8x40kg
12x40kg
15x30kg

Breda chins
6xkv
8xkv
10xkv
12xkv

Liggande hantelpress
15x16kg
15x22kg
15x32kg

Stående tricepspress med hantel
12x8kg
12x12kg
15x12kg
16x12kg

Stående arnoldpress
15x12kg
15x16kg

Hängande knälyft
1×8
1×10
1×15

13.5 Cykling 60km i lugnt tempo

Dagens pass helkropp:

Betyg 4/5
Tid 110minmin

Sittande arnoldpress
12x14kg
12x16kg
6x22kg
12x22kg

Skivstångscurl med ryggen mot en vägg
10x20kg
10x30kg
10x35kg
12x35kg
15x35kg

Chins
6xkv
8xkv
12xkv
15xkv

Cablecross
12x20kg
12x25kg
12x30kg
15x25kg

Pushdowns med rep
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x25kg
20x20kg

Muslimen
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
22x45kg
25x40kg

Löpbandet
2km

plankan
1x60s
1x70s

Liggande rygglyft
1×12
1×15
1×50

Liggande lårcurl ( ingen vila mellan seten)
15x15kg
15x20kg
15x25kg

[Anonym anvandare]

16.5 Terränglöpning 10km på tiden 52:38s. Riktigt nöjd:) Nästa gång under 50min.

Helkropp 17.5

Betyg 3/5
Tid 120min

Chins
6xkv
12xkv
6xkv+10kg
6xkv+20kg
12xkv
15xkv

Skivstångscurl med ryggen mot vägg
10x20kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg
8x40kg
10x35kg

Enbens marklyft
2x3x60kg
2x4x60kg
2x8x60kg

Plankan
1x60s

Plankan med ett ben
2x30s

Liggande lårcurl
8x20kg
8x30kg
8x40kg
12x30kg

Pushdowns
8x20kg
8x30kg
12x30kg
15x30kg

Muslimen
12x40kg
12x45kg
25x45kg

Cablecross
12x20kg
12x30kg
10x35kg
10x30kg

Sidolyft med hantel
12x8kg
12x10kg
12x12kg

Pull-ups
6xkv
8xkv
10xkv

18.5 Cykling 50km i lugnt tempo

19.5 Cykling 84km i behagligt tempo

19.5 Pass 2 Cykling 25km i behagligt tempo

20.5 Cykling 40km i behagligt tempo

Dagens pass överkropp:

Betyg 3/5
Tid 110min

Sittande arnolspress
8x12kg
12x12kg
8x19kg
8x22kg
10x22kg
12x22kg
15x22kg (hantelpress)

Chins
6xkv
10xkv
12xkv
20xkv

Skivstångscurl med ryggen mot vägg
12x20kg
8x30kg
8x35kg
12x35kg

Sidoplankan med rak arm
2x60s

Plankan med ett ben
1x60s

Cablecross
12x25kg
10x30kg
20x25kg
20x20kg

Pushdowns med rep
12x20kg
12x25kg
15x20kg
12x30kg

Muslimen
12x30kg
12x40kg
15x45kg
12x50kg
12x45kg
35x40kg

T-bar rodd
2x10x60kg
6x80kg
20x60kg
30x60kg

Pull-ups
8xkv
12xkv

Chins
2x15xkv

[Anonym anvandare]

22.5 Löpning 12min och 2900m, kändes mycket bättre en sist. en bit från max.

23.5 Tung cykling

20min 120-160s
12min 160-165s
12min 165-170s (3 första seten utan vila)
4x4min MAX (177s,175s,180s,175s)
Nedvärmning 35min

Mycket bra pass. 44,2 km/h i snitt på 3:e set Vilket är PB!.

24.5 Cykling 75km i medeltungt tempo.

Dagens pass helkropp:

Betyg 4/5
Tid 120min

Sittande arnoldpress
12x12kg
15x12kg
10x16kg
5x22kg
10x24kg

Skivstångscurl med ryggen mot vägg
10x20kg
8x30kg
8x35kg
10x40kg PB!
16x30kg

Chins
6xkv
8xkv
12xkv

Hypersträck
2×15

Pushdowns
10x20kg
10x30kg
15x35kg
12x30kg

Muslimen
12x30kg
20x40kg
30x45kg PB?
20x40kg

Cablecross
12x20kg
12x25kg
8x35kg
12x30kg

Hängande crunches
1×6
1×12

Plankan
1x60s

Bulgariska splitböj (vikt per hantel)
6x12kg
12x12kg
15x12kg

Serratus crunches
30x20kg

Side bend
30x16kg

Latsdrag
20x70kg

[Anonym anvandare]

26.5 Cykling 98km i medeltungt tempo. Går åt rätt håll.

Dagens pass helkropp:

Betyg 4/5
Tid 110min

Sittande arnoldpress
6x12kg
8x12kg
8x16kg
5x22kg
6x22kg
7x22kg
8x22kg
10x22kg

Skivstångscurl med ryggen mot vägg
12x20kg
15x20kg
6x35kg
15x35kg
5x40kg

Plankan
1x120s

Plankan med ett ben i taget
2x60s

Pushdowns
8x20kg
8x30kg
10x30kg
12x30kg
16x35kg
7x40kg

Cablecross
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
12x30kg

Hängande knälyft
1×6
1×8
1×12
1×15

Hypersträck
1×12
1×15

Muslimen
12x40kg
2x12x45kg
15x40kg

Pull-ups
16xkv

Lårcurl
6x20kg
6x30kg
6x40kg
8x45kg
8x40kg

Latsdrag
20x75kg

Bra pass.

I morgon blir det tempocykling ifall jag hinner.:pop:

[Anonym anvandare]

Tempocykling 29.5

grisselören tempot 10km
Medelhastighet 36.8km/h
Tid 16:10
Medeltakt 100

Inget vidare pass.

30.5 Betyg 5/5. 86km cykling i medeltungt tempo.

1.6 Helkropp

Betyg 4/5
Tid 100min

Sittande hantelpress
10x12kg
12x12kg
10x16kg
8x22kg
20x22kg PB?

Skivstångscurl med ryggen mot vägg
12x20kg
6x30kg
8x40kg
5x45kg
8x40kg

Plankan med ett ben i taget
1x60s
1x90s

Plankan
1x60s

Latsdrag med supinerat grepp
6x70kg
15x70kg
6x80kg
6x90kg
12x100kg

Pushdowns
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x35kg

Cablecross
15x20kg
15x35kg
15x30kg
15x35kg

Chins
10xkv
15xkv

Serratus crunches
15z20kg
12x30kg
15x30kg

Sittande benspark
12x105kg
15x105kg
20x105kg
30x105kg

2.6 Betyg 5/5. Cykling 91km i medeltungt tempo.

Dagens pass helkropp:

Betyg 4/5
Tid 130min

Växlande hantelcurl med ryggen mot vägg
8x12kg
8x14kg
15x19kg
6x22kg

Bänkpress
10x60kg
10x70kg
16x70kg

Plankan
1x30s
1x30s+20kg
1x30s+40kg
1x60s

Latsdrag
15x60kg
15x70kg
15x70kg

Cablecross
8x30kg
10x25kg
12x30kg

Tricepspress bakom nacken med cabel
8x20kg
12x20kg
12x25kg
12x30kg
15x35kg
10x40kg

Hypersträck
1×10
1×10+24kg
1×15+24kg

Liggande lårcurl
8x20kg
8x35kg
8x40kg
10x45kg

Chins
2x12xkv

Knäböj
6x60kg
8x60kg
3x80kg
2x3x100kg

Serratus crunches med viktskiva
12x25kg
15x25kg

Roddmaskin (Nivå 10/10)
15min

Plankan
1x80s

[Author]

Posts