ReNeGaDe’s Otroligt Mysiga Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Skönt att se att du inte ligger på sofflocket! Jag håller koll på dig :ph34r:

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Turvis. Börjar med höger, sen när jag gjort en med höger gör jag en med vänster osv. Tack man!

okej tack:) men vad är då växlande hantelcurl?

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Axlar:[/b]

Hantelpress
13.kg 17 reps
17.5kg 12 reps
23.5kg 10 reps
28.5kg 5 reps – förväntat. Det ska bli bättre dock.
23.5kg 9 reps

Sidolyft
10kg 15 reps – guött!
13.5kg 10 reps
13.5kg 10 reps
16kg 8 reps PB
10kg 15 reps

Gick bra här, bra kontakt och fin pump!

Baksida i pec-dec
5-6 set 10-12 reps

Frontlyft
12kg 12 reps
16kg 10 reps
2 set, 15 reps, pumpade.

Shrugs
70kg 15 reps
100kg 15 reps
110kg 12 reps
90kg 20 reps

Kändes lite tyngre än vad jag trodde det skulle göra idag på shrugsen:happy: men ändå rätt nöjd.

Triceps[/b]

Pushdown – rep
3 set

Hantelextension
3 set, 10-12 reps

Dips i maskin
3 set, 10-12 reps

Ska kötta triceps mer framöver, känns som om man har tappat där. Blev inte ben idag, blir på fredag istället kanske.

Körde lite vader idag med, Sittande vadpress 4-5 set, 8-15 reps.

Nu blir det käk!

Ha det gott!

bra pass,grymma hantelpressar:emo-thumb kör du med eller utan ryggstöd?

[Anonym anvandare]

bra pass.men när du menar 23.5 du menar väll att du har 23.5 i varje hand då?

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Ehm.. Ja det är klart! Hurså? Tror du jag lägger ihop vikterna och repsen eller? Tror du seriöst att jag på första setet då skulle köra på 6.5kg 8½ reps?
Men det kanske man skulle göra:happy: lägga ihop vikterna så man verkar starkare.

På torsdag ska jag köttah rygg som fan tänkte jag! Blir nog lite marklyft med, saknat skiten

Nu ska jag sova!

okej ville bara veta för har sett några som har algt ihop vikterna så va därför jag undrade.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Onsdagar är min fettisdag:happy: har vräkt i mig några fattiga riddare med ljus sirap, guott!

Nu väntar ännu mer maot, och slappande framför tv:n.

Min förebild är Homer Simpson

Som förresten visas på tv 6 klockan 8:D

Ha det gott!

Haha,hur kunde jag missa likheten mellan dig och homer?! Det är ju så självklart Jag tänkte baka en kladdkaka idag, men jag har typ inga ingredienser så det blev inget!

[Anonym anvandare]

Du hinner aldrig läsa 400 sidor på en dag!!

OnT: Jag har samma problem, men det är bara att köra den övning som du prioterar mest, först.. Kör varannan vecka sittande rodd som första övning och den andra latsdrag/chins eller det du känner för! Så får du en jämn utveckling på silverryggen;)

[Anonym anvandare]

härligt pass och lycka till med boken lär nog behövas.själv ska man sitta med ett bildprojekt i säkert 3-4 timmar.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Latsdrag
50kg 12 reps
60kg 12 reps
80kg 10 reps
80kg 10 reps PB
85kg 7 reps PB

Najs bajs man.

Kabelrodd
70kg 10 reps
60kg 10 reps
50kg 15 reps

Uffa uffa.. Det kändes tungt! Jag är konstig, kan inte prestera något vidare när jag har tagit ut mig i den första övningen för rygg.

Raka Pulldowns
60kg 10 reps
60kg 10 reps
50kg 10 reps
50kg 12 reps
40kg 15 reps

Skön övning som fan. Det luriga är att inte involvera triceps, vilket jag gjorde lite på 50kg’s seten, så försökte sänka ännu mer och koppla ur triceps, men gick inte.

Hantelrodd
31kg 15 reps
36.5kg 15 reps

Underarmscurl
3 set, supersettat med pinch.

Omvänd skivstångscurl
2 set, 12 reps

Det var dagens pass! Ganska gött. Ska köttah marken igen snart.

Nu ska jag läsa en bok på nästan 400 sidor tills imorn. Det lär ta en stund. Gullivers resor är boken om ni undrar

Ha det gott!

Bra latsdrag.. :emo-thumb
Keep pumpin Pierre! :bb2:

[Anonym anvandare]

Pierre!

Schyssta vadpressar, mannen.:up:

Fotbollsfolk och deras vader..Helt sanslöst.

[Anonym anvandare]

Imponerande hantelpressar gosse. Du ökar ju som en viking i ALLT

[Anonym anvandare]

Här går det framåt ser jag :up:

Kikar inte in på forumet så ofta men brukar ta en titt i din tråd iaf när jag är inne

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Tack grabbar!

Jerka: Det var visst 319 sidor, och jo det hann jag visst när jag bläddrade förbi några sidor:D Det muntliga redovisningen gick bra faktiskt.

Hantelpress
22kg 12 reps
26kg 12 reps
37.5kg 10 reps PB
37.5kg 8 reps PB
37.5kg 8 reps PB

Sned hantelpress
22kg 10 reps*
26kg 12 reps
30kg 10 reps

*Tog som fan på framsida axlar, vilket händer sällan. Sänkte därför lutningen på de resterande seten.

Flyes
22kg 10 reps
26kg 10 reps PB
26kg 12 reps PB

Sneda flyes
19kg 12 reps
19kg 12 reps

Stående vadpress – släden ej inräknad
50kg 15 reps
100kg 12 reps
140kg 12 reps
160kg 12 reps
140kg 12 reps

Ett bra pass! Kändes bra och jag gjorde ganska bra ifrån tyckte jag.

Nästa pass blir på måndag.

Ha det gott!

riktigt bra hantelpressar:) blir kul med träningsbilder:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Håller med. Kul som satan med lite pics.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Haha:D det förflutna gör sig påmind Men jag ska försöka i alla fall :p

Here we go again.

En titt i min kristallkula säger mig att du inte kommer att få en lugn stund innan du lägger upp bilder.

[Author]

Posts