Resan tillbaka.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jag tänkte skriva en journal över min resa tillbaka i form. Har tränat av och till i 15 år varav 3 år riktigt seriöst med siktet inställt på tävling i bodybuilding. Men pga skador blev det aldrig av och ett allvarligt benbrott i armen för två år sen medförde ett längre uppehåll med fetma och dålig allmänkondition som följd.

Nu är målet att tappa ca 20 kilo fettvikt, få tillbaka muskelmassan och kunna ge sig ut på 10km slingan i skogen igen.

Startuppgifter:

Ålder: 30
Längd: 171cm
Vikt: 108kg

Träningsupplägg:

I alla övningar ökas vikten för varje set. Kroppen delas upp på tre dagar och besöken till gymmet blir 5 per vecka.

Dag ett:
Rygg tre övningar.
Axlar två övningar
Cardio

Dag två:
Bröst tre övningar
Triceps två övningar
Cardio

Dag tre:
Ben två övningar
Biceps två övningar
Cardio

Mage och vader körs vartannat pass.

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett ok pass trots att det kändes segt. Det är ju trots allt bara fjärde passet på nästan 2 år.

Cyklingen 5 km till gymmet fick gälla som uppvärmning.

Z-curl: 40×15, 50×10, 55×6, 45×10
Sittande hantelcurl: 13×10, 13×10, 13×10, 13×10
Konc. Curl: 6×10, 6×10

Benpress: 100×15, 140×12, 180×12, 200×10
Hacksquat: 100×10, 100×10, 100×10, 50×15

Fem set mage följt av 45 min cardo. Sen kändes det som att det var dags att cykla hem och få i sig lite kyckling och ris.

[Author]

Posts