Resultat efter ett halvår

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej tog tag i tränandet igen efter 2 års uppehåll hade tränat i 3 år innan och märkte att fettet och musklerna börja försvinna.
Så i Januari var det dags att ta fram vantarna, dragremmar och bältet och ner på gymmet.
min vikt när jag starta var 82 kg och inte mycket muskler 😮 (tyvärr har jag ingen bild)

Det jag gjorde var att jag denna gån skulle satsa helgärtat efter max-OT
och det gjorde jag efter bara några veckor så märkte jag styrkeökningar,
mitt mål var att enl max-ot hela tiden efter varje vecka öka på nått litet kg på vikterna och hålla mig till basövningarna.

I hantelpress i Januari pressade jag med 28-30kg efter bara 4 månader var jag uppe på 42kg och idag på 48kg i hantlar och då kör jag 3*4 eller 3*6

I Curlstångscurl började jag på 15kg idag är jag uppe på 48-50kg 3*4

I Sittande axelpress började jag på 25kg idag är jag uppe på 40 kg 3*4

Min vikt är nu ca 90kg samma som när jag slutade träna för två år sen men idag är jag betydligt mycket starkare i vissa övningar.

Min måltid under en dag kan se ut ungefär så här
Morgon Havregrynsgröt i med lite solrosfrän och krossatlinfrö och lite proteinpulver och russin och kanel
till detta kokar jag ca 6 ägg och lite knäckebröd
och ett stort glas mjölk

Till mellanmål några bananer och en måltidsersättning

Middag Kykling ris broccoli

Till eftermiddags mellanmål frukt måltidsersättning eller någon 1l Yoggi
eller en tallrik havregrynsgröt (typ samma blandning som på morgonen)

efter träningen tar jag en proteindrink och lite ägg

Kvällsmat kött med potatis eller någon pasta

Innan jag går och lägger mig blir det lite gröt igen och någon protein drink eller nått som ger mycket protein ägg tex eller nått sånt

På en dag brukar jag få in mig ca 15 ägg och då tar jag väck gulan
och mjölk dricker jag ca 1 l per dag

Och vatten har jag alltid med mig på jobbet i en 1,5 l flaska och jag dricker minst 3l vatten om dagen

Det jag ändrade på var att byta träningschema, äta mer och rätt mat och vila ordentligt (ursäkta felstavningar;) )

Hoppas detta hjälper någon på traven för många frågar på gymmet i alla fall och då berättar jag vad jag ändrat på

/Mvh Martin

[Anonym anvandare]

Hehe, jag kan inte fatta hur folk får hem all mat
1l mjölk och 15ägg per dag, är folk sponsrade av bondgårdar eller?

[Anonym anvandare]

Addegbg wrote:

Hehe, jag kan inte fatta hur folk får hem all mat
1l mjölk och 15ägg per dag, är folk sponsrade av bondgårdar eller?

Hehe iof är min far bonde men jag köper all mat på coop är i min by
de har börjat undra om jag bakar mycket är inne och handlar 2ggr i veckan och ni kan säkert gissa vad jag handlar mest av
men som tur är så kostar bara mjölk några kr l och ägg är billigt oxå

/mvh martin

[Author]

Posts