Road to Fitness Classic 2014 – CBB

[Anonym anvandare]

[youtube=lvF-A0k-qdI]

[Anonym anvandare]

Fan va dött det blivit här på forumet….

Kommer att pausa med uppdaterandet här tills det drar igång igen… (om de drar igång igen…)

Dom som vill följa min träning tills dess kan göra det här:
[http://www.optimalbody.se/forum/traenings-kostdagboecker/6105-vaegen-till-scenen-cbb-2014-a.html]

Eller här:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=126364833

Eller här där videorna kommer:
[http://www.youtube.com/user/Johnny1181]

[Anonym anvandare]

Bodybuilding.com är ett bra forum. Har funderingar på att köra en journal där, dock är det hur många som helst som trängs bland dagböckerna.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Bodybuilding.com är ett bra forum. Har funderingar på att köra en journal där, dock är det hur många som helst som trängs bland dagböckerna.

Enda felet med bodybuilding.coms forum är att man alltid måste skriva ut t.ex. [ b]…. [ /b]
Det finns inga snabbknappar till nån sån funktion…

Har gillat detta forum, men det verkar som om dom lyckats förstöra allt som va bra med det…

Känns bara så surt att lämna alla bekantskaper å dra iväg…

Kan ju passa på å uppdatera att min kvällsvikt är 78,3kg vilket är högst någonsin.
Har ätit 4 måltider kycklingbröstfileér med pasta idag och kört ett axel+bicepspass

Har tvingats klippa sönder min hardcore stone cold wrestling t-shirt då jag fan inte rymdes med armar eller hals i den…..
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2012/06/25/28940882/gallerypic/1Ujj6WdvzpifuU11suQ1eWvX8p5mG11805e.jpeg

[Anonym anvandare]

[img=http://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/178075_482314128449054_31118995_o.jpg][img=http://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/473857_482313048449162_946522987_o.jpg]

[Anonym anvandare]

Fint! Ordning och reda, muskler på freda!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Fint! Ordning och reda, muskler på freda!

Jepp Jepp!

[img=http://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/336367_483181168362350_1482326837_o.jpg][img=http://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/411951_483181078362359_1573936536_o.jpg][img=http://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/336005_483181031695697_1672279401_o.jpg][img=http://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/458681_483180991695701_1708978886_o.jpg][img=http://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/468893_483180955029038_217699347_o.jpg][img=http://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/278029_483180905029043_1038295390_o.jpg]

[Anonym anvandare]

Gårdagens hardcore arm träning! 15 reps i allt 3-4 set per övning

[youtube=LubAwGokU1E]

[Anonym anvandare]

Äh, vafan, kan ju liga bra klistra in passen här då jag ändå skriver dom…

Sittande militärpress:
15x40kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg
15x55kg
15x60kg

Facepulls:
6 set 15 reps

Sidolyft med hantlar:
20x8kg
20x10kg
20×12,5kg
15×18,5kg

Framåtlutade sidolyft i talja:
5 set 15 reps

Frontlyft i talja:
6 set 15 reps

Sittande vadpress:
5 set 15-20 reps 15-40kg

Stående vadpress:
2 set 15 reps

[Anonym anvandare]

Riktigt mosade benen idag!

Benspark:
5 set 15 reps 50-70kg

Bencurl:
5 set 15 reps 15-22,5kg

Knäböj:
10x40kg
10x60kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Zercher böj:
15x60kg
15x60kg
20x60kg

Får väl klassa 3x15x80 i böjen som ett personligt rekord… har gjort 18 reps i ett set tidigare men kanske 3×12 i flera set

[Anonym anvandare]

[youtube=6GKp0mVRW58]

[Anonym anvandare]

[youtube=wX4bdCs_wYc]

Sista passet Anaerob muskeluthållighet(bröst+rygg) och första passet Hypertrofi(framlår) i samma.

Nu är det 12 veckor Hypertrofi 8-12 reps som gäller. Det följs sen av 8 veckor hypertrofi+nerver, 3-8 reps

[Anonym anvandare]

Sittande Militärpress:
8x60kg
8×62,5kg
8x70kg
12×62,5kg

Sidolyft med hantlar:
10×18,5kg
10×18,5kg
10x15kg
10x15kg

Framåtlutade sidolyft:
12x10kg
12×12,5kg
12×12,5kg
12x10kg

Facepulls:
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Dips:
+10kg 12 reps
+10kg 12 reps
+10kg 12 reps
+10kg 12 reps

Smalbänk, Supinerat grepp:
10x60kg
10x65kg
10x65kg
pronerat 12x75kg

French press:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

[Anonym anvandare]

[youtube=lzyrBxqHxVg]

[Anonym anvandare]

Nåjaa, nu e man igång på riktigt!

Chins:
10 reps
+5kg 10 reps
+5kg 10 reps
+5kg 10 reps

Skivstångsrodd:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Enarms T-bar:
12x10kg
12x10kg

Kabelrodd:
11x70kg
10x70kg

Marklyft:
8x100kg
8x110kg
8x100kg

Drag från knäna:
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Bencurl:
10×27,5kg
10×27,5kg
10×27,5kg
10×27,5kg
10×27,5kg

[Author]

Posts