- This topic is empty.
-
Posts
-
Fick göra en smärre omändring i mitt program.
Kommer att träna biceps med bröst och inte med framlår!Bänkpress:
8x90kg
8x90kg
8x95kgSnedbänk:
12x60kg
12x65kg
12x65kgChins, supinerat:
+10kg 12 reps
+10kg 12 reps
+10kg 12 repsSkivstångscurl:
10×42,5kg
10×42,5kg
10×42,5kgHantelcurl, sittande:
10×20,5kg
10×18,5kg
10×18,5kgBenspark:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x65kg
12×72,5kgKnäböj:
8x90kg
8x90kgZercher böj:
10x90kg
10x90kg
10x90kgSkivstångs Hacksquat:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kgGettodachoppa wrote:Tar du det lugnare med bänken nu, eller?Bra chins och militärpressar.
Njae, mindre volym nog, men inte annars.
3 tunga set 8-10 reps + 3 set snedbänk 10-12 repsMåste få resten av kroppen att komma ikapp brösten om jag ska stå på scenen om 1 år 9 mån.
Senaste passet va första passet efter högreppsen så 90-95kg kändes rätt tungt…
Lär gå bättre denna vecka.Tack!
Chinsen va inget märkvärdigt, men militärpressarna va jag nöjd med!Militärpress:
8x50kg
8x55kg
10x55kgSidolyft med hantlar:
12x15kg
10×18,5kg
12×12,5kg
12x15kgFacepulls:
4 set 12 repsFramåtlutande hantellyft åt sidan:
12x10kg
12x10kg
12x10kg1st special övning:
2 setDips:
12 reps +15kg
12 reps +20kg
12 reps +20kg
12 reps +20kgSmalbänk, supinerat:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
pronerat:
9x90kgHantelext. bakom nacke:
12×12,5kg
12×12,5kg
12×12,5kgBänk:
uppv.
2x12x50kg
2x12x60kg
2x8x80kg
8x90kg
arbetsset:
10x100kg
9x100kg
10x100kgIncline:
3x10x55kgHantelcurl:
2x12x20kgChins, supinerat:
3x12repsBenspark:
5x12x57,5kgKnäböj:
8x90kg
8x90kg
10x90kgZercher böj:
12x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kgSkivstångs hacksquat:
10x40kg
10x40kg
10x40kgChins, pronerat:
5 uppvärmningsset
+7,5kg 12 reps
+7,5kg 12 reps
+7,5kg 10 reps
+7,5kg 10 repsingen bra chinsdag…
Skivstångsrodd:
10x70kg
10x75kg
10x75kgEnhands T-bar rodd:
12x10kg
12x15kg
12x15kgKabelrodd:
12x70kg
12x80kg
8x90kg
- You must be logged in to reply to this topic.
