- This topic is empty.
-
Posts
-
Disco pass idag!
Hantelcurl:
12×18,5kg
8×22,5kg
8x25kg
10×22,5kgSkivstångscurl:
8x40kg
8x45kg
8x45kg
10x40kg
’
7 set mageBåda armarna mätte 41cm, hör och häpna….
Bänkpress:
uppv.
2x20x40kg
2x10x60kg
10x80kg
arbetsset
10x100kg
10x100kg
10x100kgSnedbänk med hantlar:
10x37kg
8x37kg
8x37kgRaka marklyft:
7 set 40-72,5kgChins, pronerat:
+ 10 kg 10 reps
+ 10 kg 10 reps
+ 10 kg 8 reps
+ 10 kg 8 repsT-bar rodd:
3 plattor
3×10 repsSkivstångsrodd:
10×82,5kg pronerat
10×82,5kg supineratKabelrodd:
12x70kg
12x70kg
12x70kgLiggande ryggresningar:
3 setPlankan:
2 setSneda situps:
2 setBänkpress:
9x105kg
8x105kg
9x105kgSneda hantelflyes:
12×18,5kg
12×18,5kg
12×18,5kgSkivstångscurl:
8x50kg
8x50kg
8x50kgBenspark:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kgKnäböj:
10x90kg
10x90kg
10x90kgKunde inte göra så djupa böj som jag ville då akillesfästet bråkat några dagar. sista repetitionen va enda ATG.
Zercherböj:
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x110kgå här tränas det för fulla muggar!!ser bra ut viktmässigt i övningarna tycker jag,det märks att du ligger på kcal+
om jag får ge ett råd från en som ”bulkat” mer än en gång förut:-)se till att midjemåttet ökar minst av alla mått under bulkperioden!det syns att du ökar både i styrka och storlek men passa dej så inte midjan drar iväg något mer då jag inte tror du kommer gilla den looken i det långa loppet,i know i didnt!ps.skriver i all välmening skall tilläggas:-)
Tackar!
Jo, vikterna börjar bli det jag en gång varit van med. Känns skönt!
Vet inte hur mycket jag ligger på + räknar inte kalorier nu.
Försöker äta ordentligt .
Vikten har hållits på samma 76-77kg sen midsommar.Så nån superbulk e jag inte på.
Äter Kreatin nu just (celltech) och rätt så saltad kyckling så det binder en hel del vätska.
Hade ju först planerna på att gå upp till dryga 80kg, men får se.
Kan hända jag ligger på denna vikt över vintern lika bra. får se hur följande månad blir viktmässigt då man e tillbaka i jobb rutinerna.
- You must be logged in to reply to this topic.
