- This topic is empty.
-
Posts
-
Frivändning:
4 set2:a gången i mitt liv så jag tar gärna emot tekniktips sen då jag hunnit ladda upp videon.
Benspark:
3 setKnäböj:
10x100kg
10x100kg
12x100kg PBUtfall:
2 setFick för mej att byta till nervaktivering/hypertrofi redan nu, efter 7 veckor hypertrofi!
Bänk:
4x120kg
3x120kg (kramp i baklåret)
4x120kgHantelcurl:
6×22,5kg
6×22,5kg
6×20,5kg + 2 halva+ ett par superset med hantelcurl och ez-curl
Du läste till PT va?
Vad blir skillnaden mellan ditt hypertrofi-upplägg och kommande nervaktivering/hypertrofi?
Mvh
jo, borde bli klar till jul.
Under hypertrofi perioden kör jag mellan 8-12 reps och ganska hög volym, ibland upp mot 20-30 set rygg t.ex.
Endast bröst får samma 3 set hela tiden.Nu under perioden med nervaktiverng / hypertrofisk maxstyrka blir det mellan 3-7 reps
Mindre övningar och mindre set. 3-10 set per muskel
Kommer bara att köra detta 4 veckor.Målet är att aktivera så många muskelfiberknippen som möjligt. Så att jag sen under följande hypertrofiperiod får mera muskeltillväxt då större procent av muskeln aktiveras.
Sen antingen hypertrofi 8-12 reps igen eller så en lite lättare månad med 12-30 reps och muskeluthållighet…
Ska se hur slut kroppen är efter 4 veckor tunga vikter!Sittande militärpress:
4x70kg
4x75kg
3x80kg
7x70kg
Sidolyft med hantlar:
3 set 5-7 reps 18,5kgBaksida axlar:
5 setMilitärpress:
4x5x60kg
3 set på 42,5kgser att vikterna ökas från pass till pass härinne:-)well done m8!
glöm inte dom förrädiska axelskadorna som dyker upp när man minst vill se dom,vill ju inte att du skall behöva börja om från början såsom förra gången.
Galten wrote:ser att vikterna ökas från pass till pass härinne:-)well done m8!glöm inte dom förrädiska axelskadorna som dyker upp när man minst vill se dom,vill ju inte att du skall behöva börja om från början såsom förra gången.
Thanx!
Min ”axelskada” var ju egentligen inte nån skada utan ett rörlighetsproblem.Så länge jag hela tiden gör full ROM och strechar lite extra lär jag nog hålla problemen borta!
okej,skönt att du kunde konstatera att det inte var en skada,vill minnas att du spenderade åtskilliga pass med såkallade light weights för att försöka råda bot på det som du nu kallar rörlighetsproblem,men kul att du nu vet hur du skall undvika den fallgropen iallefall!vet själv hur det är när styrkekurvan går uppåt,att det är väldigt lätt att öka vikterna och minska på repsen,för att sedan stå där med en övertränad främre axel eller liknande fel,har hänt mej mer än 2 gånger och antagligen kommer det hända igen,då axlarnas styrka i mitt fall är väldigt varierande i både reps och vikt.
nog om det,fortsätt nu kötta på och keep the videos coming:-)och angånde tekniken din i frivändningar tyckte jag iallefall att du gjorde dom riktigt bra.har personligen svårt att gå ner när stången vänds upp,but im working on it:-)
Gick nog nästan 2 år utan att jag kunde pressa tungt, inte ens halvtungt.
Inte har jag ju rörligheten ännu heller, men jag jobbar på det.
Kör bara 3 set bröst per vecka så därifrån får jag iaf. inte övertränade muskler!
Frivändningarna sku nog gå fint bara vrist, höft och axle/skulderpartiet skulle ha mera rörlighet!
Ska försöka frivända varje vecka, men kommer att börja från hang clean nu, och inte gå ända nerifrån.
- You must be logged in to reply to this topic.
