Sami’s Journal!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tja!

Tänkte starta en journal..
Mitt långsiktiga mål med träningen är väl att bli så stor och stark som möjligt..

Just nu försöker jag bara bygga så mycket muskler så möjligt tills Mars-April månad nästa år då deffen börjar.

Lite Information om mig:

Namn: Sami

Ålder: 18 (-88)

Tränat i: Började träna Juni -05

Längd: Mellan 171-174, är inte säker. :p

Vikt i dagsläget: 91,3 kg(Fläsk)

Bästa muskelgrupp: Axlar

Sämsta muskelgrupp: Rygg och Ben(tror jag)

Sysselsättning: Studerar sista året på S:t eriks gymnasium. ( Elprogrammet )

Lite mått: (Uppdateras)

Armar: 42,5 cm
Lår: 66 cm —> 68 cm nu.
Vad: 41 cm
Bröst (över bröstvårtan): 115
Midjemått: 97

Rekord i dom 3 stora: (Uppdateras)

Bänk: 130
Böj: 4×125
Mark: Väääääldigt länge sen jag körde denna övning, men mitt bästa är 1×185

Bilder finns på sidorna: 6, 8, 10

[img=http://img244.imageshack.us/img244/9732/dsc00707xe8.jpg]Är det några frågor är det bara att ställa!

[Anonym anvandare]

Bröst och Axlar:

Kör min tunga period för tillfället, så jag försöker hålla mig under 6 reps..

(kommer inte exakt ihåg reps hit och dit, men ska försöka så gott det går)

Jag började med axlar..

Hantelpress:

7 x 39,5 kgs hantlar [PB] 1 rep med hjälp.
6 x 39,5 kg
4 x 39,5 kg
4 x 39,5 kg
4 x 39,5 kg 8 x 11 kg
6 x 18,9 kg

Hantellyft åt sidan:

7 x 18,9 kg dropsett till –> 12 x 11 kg
6 x 18,9 kg dropsett till –> ?? x 11 kg
6 x 18,9 kg dropsett till –> ?? x 11 kg

Lyft åt sidan i cabelcross:

8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Nu var det dags för bröst:

Bänkpräst:

4 x 100 kg ( sjukt svag man blir i bröst om man tränat axlar innan )

4 x 97,5 kg ( tror jag att det var )

5 x 95 kg

4 x 95 kg

Lutbänk:

Kommer inte exakt ihåg vikten här, men jag vet att den låg runt 80-90 kg

6 x ??
6 x ??
5 x ??
5 x ??

Hantelpress:

6 x 26,4 kg
6 x 29,3 kg
6 x 31,4 kg
6 x 31,4 kg

Pec dec maskin

10 x 65
10 x 65

Bröstpress maskin:

8 x 55
6 x 60
6 x 65

Ganska bra pass med hyffsad pump.
Bröst passet gick dock dåligt, eftersom man nästan inte hade nått att ge efter axelpasset.

Yipp yipp, That’s all folks!

[Anonym anvandare]

Grymt starka axlar, bra att du la upp en journal

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Grymt starka axlar, bra att du la upp en journal

Tackar, men man kan alltid bli starkare..
Joo, det var på tiden det.

[Anonym anvandare]

bullis wrote:

Varför kör du inte bröst före axlar ?

Ville variera mig lite, brukar alltid köra bröst först.

[Anonym anvandare]

Woho, härligt! Kör hårt! :pop:

[Anonym anvandare]

Litenkarl wrote:

Woho, härligt! Kör hårt! :pop:

Tackar, detsamma! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Gött att du börjat med en journal:) Och svag var du fan inte Kör hårt Sami!

Tackar Pierre, detsamma! kötta på! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Gött med journal. Gryma Hantelpressar :p

Tack.

Det blir vilodag idag.
Har läxor och ett prov som ska göras imorgon.

Ganska mör i bröst och axlar idag faktiskt, sköönt.. :p
Imorgon blir det Rygg & Biceps eller Triceps & Baksidalår

[Anonym anvandare]

Ser stor ut :up:

[Anonym anvandare]

hemligt wrote:

Ser stor ut :up:

Tycker du? 😮
Tack!

[Anonym anvandare]

gryma hantelpressar o lycka till med din tränning

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

gryma hantelpressar o lycka till med din tränning

Tack, detsamma!

[Anonym anvandare]

Triceps:

Värmde upp med lite pushdowns..

Smalbänk:

6 x 90 kg

4 x 90 kg

6 x 85 kg

5 x 85 kg

5 x 85 kg

Skullcrushers med ez-stång (stång ej inräknad):

?? x 30 kg

6 x 37,5 kg

5 x 37,5 kg

5 x 37,5 kg

6 x 35 kg

Pushdowns i latsdragen med stång där man har handflatorna utåt:

9 x 35 kg

9 x 35 kg

9 x 35 kg –> dropsett till 10 x 20 kg

7 x 35 kg

Sen körde jag 2 set pushdowns med rep supersettat med rep över huvudet.

Skit, skit, skit, skit, skit, skit pass!!
Trött som fan var jag eftersom jag var i gymmet 6:30 :p
Fick ingen vidare pump heller..
Aja, kör ett dubbelt så hårt pass imorn då! Rygg & Biceps.

[Author]

Posts