- This topic is empty.
-
Posts
-
Maazick wrote:44 cm e ju inte så litet iaf…
I bra form skulle det ju inte vara så dåligt, men 44 cm i bulkigt tillstånd,
det är en annan femma.asså vad menar man med ”ätardag”, är det att man pumpar käk hela dagen eller, kan ju inte vara speciellt givande på DET sättet(vilket sätt jag nu menar ?
:p ) men 1 ätardag varannan lördag??, kan ju inte ge så mkt ?MATTI wrote:asså vad menar man med ”ätardag”, är det att man pumpar käk hela dagen eller, kan ju inte vara speciellt givande på DET sättet(vilket sätt jag nu menar ? :p ) men 1 ätardag varannan lördag??, kan ju inte ge så mkt ?Pumpa käk kommer jag ju inte göra heller, bara käka lite extra carbs osv.
Ätardagar är till föratt hålla igång ämnesomsättningen(och psykiskt:p), för efter en viss tid så lär sig kroppen att anpassa sig och då sparar den typ alla kalorier den får och du går inte ner i vikt. ( tror jag iallafall )Ätardagar stimulerar produktion av leptin.
[http://forum.body.se/showthread.php?t=7868&highlight=leptin http://forum.body.se/showthread.php?t=7868&highlight=leptin%5D
Jerka wrote:Ätardagar stimulerar produktion av leptin.[http://forum.body.se/showthread.php?t=7868&highlight=leptin http://forum.body.se/showthread.php?t=7868&highlight=leptin%5D
Intressant artikel!
Tack Jerka!
Jag kommer dock inte behöva ätardagar i början då jag tror jag har runt 20% bf.
Någon som kan slänga upp en bild på någon som har ca 20% bf?Körde riktigt killer-pass idag på 2 timmar och 40 minuter.
Föööör länge, Jag körde runt 30+ set axlar och 20+ set biceps, skriver ner passet lite senare, är så jävla hungrig, ska käka först.
Mätte armen precis också, 45,5 cm!![/b] och pumpet hade typ släppt.. :bb2:Sami123 wrote:Intressant artikel!
Tack Jerka!
Jag kommer dock inte behöva ätardagar i början då jag tror jag har runt 20% bf.
Någon som kan slänga upp en bild på någon som har ca 20% bf?Saxxat från bodybuildning.com:
”In the book ”SLICED” (by Bill Reynolds & Negrita Jayde), the states of muscularity are objectified as follows (I’ll summarize each):
1. Full house = Over or near 20% bodyfat with no visible muscle definition and only a hint of separation between major muscle groups if those groups are very large. Basically a person in this state could be confused for a football linebacker. If you’re higher than this bodyfat percentage, you’d be considered overweight/obese.
Here are some examples of the Full House state:
Tankus: [http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=62465&d=1064029833]
CrazyMike: [http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=75972&d=1071515731]
2. Hard = Some muscle separation appears between delts and upper arm. Abs are still not visible. Approximately 15% bodyfat.
Here’s a picture of Railz in the Hard state:
[http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=25485&d=1044230984]
3. Cut = More muscle separation appears particularly in the chest and back, outline of the abs begins to appear slightly. Approximate bodyfat level = 12%
Here’s are 2 examples of Abdominator in the Cut state:
[http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=53432&d=1059941438]
[http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=53438&d=1059942187]4. Defined = Muscle separations get deeper in the arms, chest, legs and back, and abs appear when flexed. Approx. bodyfat level = 10%
Here’s an example of Abdominator in the Defined state:
[http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=70781&d=1068554724]
5. Ripped = Abs are clearly visible all the time, vascularity in arms is prominent, chest and back separation is obvious, and face is starting to appear more angular. Condition can be held indefinitely. Approximate bodyfat level = 7-9%
Here are some examples of the Ripped state:
Railz: [http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=38088&d=1052741270]
Abdominator: [http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=69255&d=1067793911]
6. Shredded = Striations appear in large muscle groups when they are flexed. You look small in clothes, but look fantastic when you’re not. Vascularity appears in lower abdomen and in the legs. Condition can be held for several days with careful dieting. Competitive bodybuilders often aim for this state for competition day. Approximate bodyfat level = 5-7%
Here are some example of the Shredded state:
ShaneG85: [http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=61539&d=1063572548]
Freaker: [http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=7897&d=1027498129]
Abdominator: [http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=72474&d=1069531013]
7. Sliced = Muscles and tendons begin to appear in the face when chewing, striations appear everywhere and vascularity appears everywhere. Bodyfat levels are close to 3% and subcutaneous water levels are near 0. Condition can only be held for a few hours at a time. Not a healthy condition to stay in due to lower water level.
Here’s an example of someone in the Sliced state:
[http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=75234&d=1071062790]
Anywho, perhaps you can use this guide to determine how far you’re progressing. If/when you decide to cut, make sure you give yourself 12-16 weeks to do it. It won’t happen overnight, but the results can be striking when you get into the final 2-3 weeks.”
Satsa på ”sliced”, ser mysigt ut :p
EDIT: Fixade länkarna..
Sami123 wrote:Körde riktigt killer-pass idag på 2 timmar och 40 minuter.
Föööör länge, Jag körde runt 30+ set axlar och 20+ set biceps, skriver ner passet lite senare, är så jävla hungrig, ska käka först.
Mätte armen precis också, 45,5 cm!![/b] och pumpet hade typ släppt.. :bb2:Hoho, nästan 3timmar
Själv tycker jag ett pass tar för lång tid när man överskrider 60minuter
Bra armmått hursomhelst!
Axlar & Biceps[/b]
Axlar:
Hantelpress:
12 x 26,5 kg
8 x 29,2 kg
8 x 31,2 kg
4 x 39,5 kg – Helvete vad tungt det kändes jämfört med förut.
Frammåtlyft med hantlar:
12 x 13,? kg
12 x 16,? kg
10 x 21,1 kg
Sidolyft med hantlar:
4 set och 4 dropset
Annan version av sidolyft med hantlar:
12 x 13,? kg
12 x 13,? kg
12 x 13,? kg
Sidolyft i cabelcross:
4 set
Skivstångsshrugs:
Strikta som in i helvete…30 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 110 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
12 x 140 kg
12 x 145 kg
12 x 150 kg
Shrugs med hantlar:
2 set, ca 15 reps på 39,5 kg hantlarna.
Biceps
Sittande hantelcurl:
12 x 18,9 kg
10 x 21,1 kg
10 x 23,? kg
12 x 23,? kg
Sen tappade jag räkningen totalt asså..
Vart skit många set iallafall..
20 + med lätthet..
Tog iallafall 2 timmar, 40 minuter..
Vart heeeelt slut i biceps efter..Robert Svensson wrote:Det var ju inget dåligt pass det. Hade man fått gjort ett sista pass innan man dog så hade det sett ut sådär Bra gjort!Hehe, tackar. :p
- You must be logged in to reply to this topic.
