- This topic is empty.
-
Posts
-
Helvete vad du kör! Under att du inte blir totalt övertränad! Skär du ner någonting då du börjar deffa?
Sami123 wrote:Intressant artikel!
Tack Jerka!
Jag kommer dock inte behöva ätardagar i början då jag tror jag har runt 20% bf.
Någon som kan slänga upp en bild på någon som har ca 20% bf?Jag har ju klarat mig utan så nog fan kan du det också
+ att jag hade 28% typ.Jerka: Yeah..
Fredrik: Hehe, tack. :p
Jag tänkte gå på en lågkolhydrats diet, men vet fan fortfarande inte hur jag ska lägga upp kosten. Svårt det där, skulle vilja att någon med mer erfarenhet av dieter kunde hjälpa mig med ett kostschema.PooX: Hehe, men det är ju ätardagarna som är det bästa med dieter.
Blir vila idag!
Trapzen är ju rätt möra idag, gör ont om man har en ryggsäck på axeln.
Robert Svensson wrote:Schyst namn byte Sami. Har själv ätit upp min Calzone
Nu blev jag hungrig igen ju. :pTror det här BEN[/b] passet är en av dem bästa jag kört i hela mitt liv, sjuk pump i framsidalåret, kunde typ inte gå.
Körde på 100% kontakt, väldigt fina och långsamma reps, så det blev mest kärringvikter.Benspark:
(Kommer ej ihåg vikter..)15 reps
12 reps –> dropset till 12 reps
12 reps
10 reps –> dropset till 8 reps
8 reps
10 reps –> dropset till 10 reps
Hacklift:
(Vart väldigt lätta vikter här, får nog höja tills nästa gång)12 x 100 kg
12 x 100 kg
8 x 120 kg
Knäböj:
1 x 100 kg
– Helt jävla slut i framsidalår redan nu, hade en sån jävla sjuk pump!12 x 80 kg
12 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
Liggande lårcurl:
Ca 6 set, alla reps låg på 10-15.
Raka mark med hantlar:
3 set, alla reps låg på 8-12.
Sittande vadpress superset med hacklift:
15 reps – 15 reps
15 reps – 12 reps
12 reps – 10 reps
15 reps – 15 reps
Liggandelårcurl:
Körde 3 set liggande lårcurl igen, efter vaderna.
And here we go again..! o_O
Ett riktigt slaktarpass alá Sami :up:Ät, sov och bygg lite mer kött nu!
MATTI wrote:SAMI, är du bortrest eller? uppdatering!! hoppas det går bra, kötta på! :up:Sorry, dålig på att uppdatera..
Körde iallafall SKITEN! ur Rygg & Biceps idag.
Ca 24 set Rygg och 15 set Biceps.
Skriver ner passet lite senare, för trött just nu.
- You must be logged in to reply to this topic.
