- This topic is empty.
-
Posts
-
Sami.A wrote:Bröst och Triceps idag…
Bänkpress:
15 x 90 kg
12 x 100 kg
? x 110 kg
5 x 120 kg
12 x 90 kg
Snedbänk:
4 set.
Hantelpress:
2-3 set.
Cabelcross uppifrån:
5-6 set.
Dips:
4 set.
Pushdowns med rep:
4 set.
Frenchpress:
3-4 set.
helvete va stark du är sami, keep going!
ReNeGaDe wrote:Stor och stark som satan är du din best!
Ge mig lite styrka så.. eh, får du en cola:pDå ska det vara en riktig cola! ingen sån där light.. :p
Hehe, tack.
Fredrik.J wrote:Rått pass! kör du till failure på allting?Tack Fredrik!
Nej, körde bara failure på 120 och 110 i bänken.LEGS..![/b]
Djupa knäböj (ATTG):
12 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 140 kgBenpress:
2 set.
Benspark:
5-6 set.
Liggande lårcurl:
6 set.
Stående vadpress:
4 set.
Sick pump i benen..
ReNeGaDe wrote:Håller med;) björnen är tillbaka!Starkt som fan ditt troll!:bb:
Haha :p
Tack..
Jag är en björn och du är en bergsgorilla Pierre. :emo-thumbbullis the king wrote:Radar upp pass efter pass som är grymt bra.You never take the easy way
The wind is blowing straight into your face
You never close your eyes
For any trouble that may cross your way
There’s no risk that you’re not taking
Not a mountain that’s too high
Spread your wings, you’re gonna make it
To the best time of your life.:emo-thumb :emo-thumb :emo-thumb
Tack böllis..Idag tränades Axlar:
Sittande militärpress:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 95 kg *dropset 10 x 60 kg
Axelpress i stående vadpressen:
4 set, 10-12 reps.
Enhands sidolyft i cabelcross:
3 set.
Sidolyft med hantlar:
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg *dropset 12 x 10 kg
12 x 20 kg *dropset 12 x 10 kg
6 x 25 kg *dropset 8 x 10 kg
Skivstångsshrugs:
5 set, 15×160 kg som mest.
Hantelshrugs:
3 set, 12 x 50 kg som mest.
Bra pass idag, helt sjuk pump i deltsen. :up:Sami.A wrote:Idag tränades Axlar:Sittande militärpress:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 95 kg *dropset 10 x 60 kg
Axelpress i stående vadpressen:
4 set, 10-12 reps.
Enhands sidolyft i cabelcross:
3 set.
Sidolyft med hantlar:
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg *dropset 12 x 10 kg
12 x 20 kg *dropset 12 x 10 kg
6 x 25 kg *dropset 8 x 10 kg
Skivstångsshrugs:
5 set, 15×160 kg som mest.
Hantelshrugs:
3 set, 12 x 50 kg som mest.
Bra pass idag, helt sjuk pump i deltsen. :up:Satan inte illa :up: du är ju sjukt stark i axlarna! skivstångsshrugsen kör du dom sittandes eller ståendes ?
- You must be logged in to reply to this topic.
