- This topic is empty.
-
Posts
-
Proof wrote:Satan inte illa :up: du är ju sjukt stark i axlarna! skivstångsshrugsen kör du dom sittandes eller ståendes ?
Tackar tackar..
Kör dom ståendes.Sami.A wrote:Idag tränades Axlar:Sittande militärpress:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 95 kg *dropset 10 x 60 kg
Axelpress i stående vadpressen:
4 set, 10-12 reps.
Enhands sidolyft i cabelcross:
3 set.
Sidolyft med hantlar:
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg *dropset 12 x 10 kg
12 x 20 kg *dropset 12 x 10 kg
6 x 25 kg *dropset 8 x 10 kg
Skivstångsshrugs:
5 set, 15×160 kg som mest.
Hantelshrugs:
3 set, 12 x 50 kg som mest.
Bra pass idag, helt sjuk pump i deltsen. :up:Jäklar vilket pass! :emo-thumb
Danne89_ wrote:Haha vilka sinnessjuka axlar du har!!!
D4N wrote:Jäklar vilket pass! :emo-thumbDen va helt ok.
Vanessa Frykman wrote:Vilka jävla vikter du är uppe i igen. Bara att nöta vidare elelr hur SamiHehe, tack.
Jag kör idag typ 18-19, ska du träna idag eller?Helmut wrote:Götttt pass Sami, 100 nästa i militärpressen:nodHar tagit 4×100 kg i militärpress förut, när jag var som fetast, 101 härliga kg:n..
Rygg idag, inte så bra pass.. men det gick, besviken på min styrka och volym i ryggen. 👿
Chins:
4 set.
Latsdrag med V-handtag:
3 set, 12×70 kg som mest
Sittande rodd:
3 set.
Skivstångsrodd:
2 set.
T-Bar:
?? x ??
15 x 80 kg
10? x 120 kg (tack för pass Vanessa:) )
Skivstångscurls:
4 set, 6-8? x 50 kg som mest
Hantelcurls:
3 set.
Sami.A wrote:Rygg idag, inte så bra pass.. men det gick, besviken på min styrka och volym i ryggen. 👿Chins:
4 set.
Latsdrag med V-handtag:
3 set, 12×70 kg som mest
Sittande rodd:
3 set.
Skivstångsrodd:
2 set.
T-Bar:
?? x ??
15 x 80 kg
10? x 120 kg (tack för pass Vanessa:) )
Skivstångscurls:
4 set, 6-8? x 50 kg som mest
Hantelcurls:
3 set.
Om det där är ett medelmåttigt pass vågar jag inte tänka mig hur ett bra pass ser ut! :emo-thumb
Bröst och triceps passet idag gick bra
Bänkpress:
5 set
Hantelpress:
2 set.
Snedbänk:
4 set.
Cabelcross:
4 set.Pushdowns med rak stång:
4 set.
Rep över huvudet:
4 set.
Stående frenchpress:
3 set.
Dåligt ben pass, inge vidare pump idag…
Djupa Knäböj:
12 x 110 kg
12 x 120 kg
8 x 130 kg
6 x 140 kg
3 x 150 kg
Hacklift superset med benpress:
12 x 100 kg – 12 x 200 kg
12 x 120 kg – 12 x 200 kgBenspark:
4 set.
Stående lårcurl:
4 set.
Liggande lårcurl:
3 set.
Skippade vader idag…
- You must be logged in to reply to this topic.
