- This topic is empty.
-
Posts
-
Robert Svensson wrote:Haha ofan
Vilar imorgon? :pop:
Nej.
Imorgon ska jag kötta Axlar + trapz..Vanessa Frykman wrote:PUMP för fan Sami . GRYMT pass ju .Thank you.. Kör du imorgon?
Sami.A wrote:Nej.
Imorgon ska jag kötta Axlar + trapz..Thank you.. Kör du imorgon?
nope kör ben på måndag
jag vilar på helgerna för att återhämta mig helt.Robert Svensson wrote:
Kör hårt imorgon! Nu vill vi se vikter imorgon också
Yes, skriver ner vikter imorgon.
Vanessa Frykman wrote:nope kör ben på måndag jag vilar på helgerna för att återhämta mig helt.Okey.
Vart riktigt trött idag.. och har inte ätit så bra, men imorgon köper jag protein pulver, så då blir det andra bullar, kommer äta mycket bättre och orkar göra mellanmål när jag ska till jobbet osv.. :up:
AXLAR:[/b]
Sittande Hantelpress:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg
4 x 45 kg – Lite pass..
Drag till hakan med stång:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
Stående hantellyft åt sidan:
12 x 15 kg
12 x 15 kg *dropset 6 x 10 kg
12 x 15 kg *dropset 10 x 10 kg
Enhands sidolyft i cabelcross:
10 x 10 kg
10 x 10 kg *dropset 10 x 7,5 kg
12 x 10 kg *dropset 12 x 7,5 kg
Hantelshrugs:
30 x 30 kg
30 x 35 kg
30 x 35 kg
Superset med:[/b]
Fri’vikts axelpress i maskin:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Lite lägre volym idag med höga reps, skönt var det. :up:
Snacka om pumpRobert Svensson wrote:Åh nej vilka dåliga hantelpressar
ffs Sami
Heheh. :p
En liten video, var dagens motivation att gå o köra skiten:
[youtube=9EwYPG4ZBBY]
Det är fan bäst för dig att du köper protte !!!!!!! Annars kommer du få spö i latsdrag big time av mig . mohahahahahhahah
Vanessa Frykman wrote:Det är fan bäst för dig att du köper protte !!!!!!! Annars kommer du få spö i latsdrag big time av mig . mohahahahahhahahDet får jag endå. :p
Men imorgon köper jag protte.Fan va du köttar på då!! Dock så måste ja klaga på hantelshrugzen, bättre kan du!
EDIT: Om du har låtarna i från videon så skicka dem omedelbums!Peeeace
Bröst och triceps idag på 50 minuter, helt sjuk pump hade jag.. :p
Rak hantelpress:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
Bänkpress (sjukt lite vila mellan seten):
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg *dropset 15 x 50 kg
Snedbänkpress:
4 set.
Cabelcross:
3 set.
Triceps pushdowns med stång:
4 set.
Frenchpress med z-stång:
3 set.Rep över huvudet superset med dips i maskin:
3 set på varje.
:up: :up:
Robert Svensson wrote:Trycccck!Ja, hade sjukt tryck idag minst sagt, även fast jag åt lite dåligt och jobbade övertid till klockan 18:30. :p
:buttrock:bullis the king wrote:Härlligt pass mannen, men vad är det för lal i bänkpressen?Tack!
Haha, nae var skönt att köra med 15-30 sekunders vila, helvete vilken pump man fick!Ben
Djupa Knäböj (ATTG):
30 x stången
20 x 50 kg
15 x 70 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
6 x 130 kg (lårmuskeln bara la av här ) *dropset 15 x 100 kg
12 x 120 kgBenspark supersettat med Hacklift:
12 x 60 kg – 12 x 100 kg
12 x 70 kg – 12 x 120 kg
10 x 75 kg – 12 x 120 kgSittande vadpress supersettat med Stående lårcurl:
30 reps – 15 reps
30 reps – 12 reps
40 reps – 10 reps *dropset 12 reps
40 reps – 8 reps *dropset 12 reps
40 reps – 8 reps *dropset 12 repsPuhh, svettigt pass faktiskt.. bra med pump och kunde knappt gå efter.
- You must be logged in to reply to this topic.
