Ser tränings schemat bra ut ?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jag har tränat i 1 år lite till och från men tänkte börja träna riktigt seriöst. kommentera gärna om ni tycker jag borde ändra något i schemat till det bättre tex. ta bort nåt eller lägga till eller ändra.
borde jag lägga till mer set tex. 6-8×4? eller mer
längd 183 ålder 20 år vikt 70 ej morgon vikt

Mån

biceps
Rak skivstångscurl 6-8×3
sittande växlande hantelcurl 6-8×3
Preacher curls 6-8×3

vader
Sittande vadpress 10-12×3
Vadpress i benpressen 10-12×3

tis

axlar
Militärpress 6-8×3
hantelpress 6-8×3
Hantellyft åt sidan 6-8×2
Sittande framåtböjda hantellyft 6-8×2

ons

rygg
Latsdrag 6-8×3 eller chins fast då blir det typ 50 reps
Framåtböjd skivstångsrodd 6-8×2
Sittande kabelrodd 6-8×3

triceps
Liggande tricepspress 6-8×3
två arms hantelpress (bakom huvudet) 6-8×3
en hands Pushdowns 6-8×2

tors
Knäböj 6-8×3
Utfall med skivstång 6-8×2-3
Liggande bencurl 6-8×2

kors rygg
Marklyft 6-8×3

fre

mage
Kabelcrunches 10-12×3
benlyft 20-25×3

bröst
Rak bänkpress 6-8×3
Lutande hantelpress 6-8×3
Sneda hantelflys 6-8×2

underarmar
Handledscurl 8-10×3
Omvänd curl sittande 8-10×2-3

jag kommer följa denna schemat 1-2 månader med 6-8 sen kommer jag öka reps till 10-12 och köra det i 1-2 månader :emo-thumb

kommer också göra dagbok :p kommer också skriva in hur mycket jag tar i bänk mark lyft och ben böj men det kommer när jag startar dag boken

[Author]

Posts