Seriös Max-OT träning – 17-åring

[Anonym anvandare]

vilodag idag laddar med en stor stek snart

[Anonym anvandare]

På väg te skolan nu, efter skolan blir det bröst pass som inte gick så lyckat förra onsdagen , hoppas på mer nu peace

[Anonym anvandare]

Helt sjukt bröst triceps pass idag, sånt satans pump :DD

Hantelpress:

30×6
32×5
32×5

Snedbänkpress:

55×6
57,5×6
57,5×6

Snedbänk hantelflyes:

14×8
16,5×6
16,5×5

triceps pushdown EZ-Stång i CC:
det är antalet plattor, vet ej vad en väger, hela magget är 15 plattor

14×7
14×6
14×6

Triceps hantel-extension sittande:

26,5×6
26,5×5
26,5×5

Liggande triceps extension EZ-Stång:

23,5×6
23,5×6
23,5×5

11/10 lätt

[Anonym anvandare]

Sent benpass väntar, så tråkigt men de måste ju göras det med

[Anonym anvandare]

Axlar / Trapz

axelpress med hantlar

25×6
25×5
25×5

axelpress maskin i form av militärpress

40×3+1
35×6
35×5+1
35×6

skivstångs shrugs upp till övre delen av bröstet

45×6
45×5+1
45×5+1

hantellyft frammåt stående

14×6
14×5+1
14×5

[Anonym anvandare]

Rygg / Biceps

körde massa konstiga maskiner för ja va på ett annat gym me en polare så vet inte vad allt heter, men sjukaste pumpet i biceps efter ryggövningarna

[Anonym anvandare]

intressant men värkar vara en del krångel med det gym du tränar på, jag hade nog blivit lite små förbannad, eller ifs strömmen kunde dom ju inte hjälpa.

förövrigt riktigt bra jobbat!

[Anonym anvandare]

det är ju det de kan DE har valt att fimpa strömmen kl 9 fredag och lördagar tack tack kommer bilder snart

[Anonym anvandare]

lite färska bilder ^^

[Anonym anvandare]

glömde å skriva att de är vilodag idag skönt

[Anonym anvandare]

vilodag idag med sen börjar allvaret igen, snart blir det snitslar m ris

[Anonym anvandare]

Körde max-ot förr, gjorde rejäla ökningar!

Fast var uppmärksam på att när ökningarna stagnerar så bör du byta upplägg ett tag. Periodisering är viktigt.

Lycka till!

[Anonym anvandare]

ska ta med mig de tipset ska byta upplägget rätt jämt så kroppen inte hinner vänja sig de är ju de värsta som kan hända xD

[Anonym anvandare]

bröst och triceps pass snart då

[Anonym anvandare]

Hantelpress:
lite svårt å öka när man inte har passare men försöker få upp tekniken fortare nu så man kan öka på lite sen

30×6
32×5
32×5

Snedbänkpress:

55×6
60×5
60×5

flyes i CC (antal plattor):

4×6
4×6
4×5
triceps pushdown EZ-Stång i CC:
det är antalet plattor, vet ej vad en väger, hela magget är 15 plattor

14×7
14×6
14×6

Triceps hantel-extension sittande:

26,5×6
26,5×5
26,5×5

Liggande triceps extension EZ-Stång:

28,5×6
28,5×5
28,5×5

9/10 skulle vilja ha lite mer i bröst idag, kan va för ja körde för långa pauser idag mellan setten i bröst

[Author]

Posts