Seriös Max-OT träning – 17-åring

[Anonym anvandare]

Bjuder på 2 bilder efter dagens pass

[Anonym anvandare]

dra te gymmet nu då ja, i snöande väder

//

it is the mind that realy creates the body, it is the mind that makes you realy broke up the 4 , 5 hours a day, it is the mind that visualises what the body want to look like as a finish product

[Anonym anvandare]

Ben / Vader / mage

Knäböj:

90×7
95×6
95×5
95×5

Benspark framsida lår:
(antal plattor)

9×7
10×6
10×6

Benspark baksida lår
(antal plattor)

8×7
8×6
8×6

Vadpress:

35×9
35×7
35×7

Mage:

massa situps i en situpps bänk ^^ kommer bild på en sån
gjorde massa iaf , räknade inte

[Anonym anvandare]

har helt glömt av att in å skriva ^^ de va axlar i fradags och biceps/rygg i lördags, och idag blev det mage, bål, underarmar, ländrygg.

kommer bara ihåg mina marklyft ^^, har inte kört marklyft på 7-8 månader så kör lite teknik i det nu.

70×7
80×6
80×6
80×6

[Anonym anvandare]

vila idag sent inlägg :p

[Anonym anvandare]

Ett tips angående magträning, kör sittups med en viktskiva på bröstet om du är ute efter volym.

// mvh

[Anonym anvandare]

Skrotbonden wrote:

Ett tips angående magträning, kör sittups med en viktskiva på bröstet om du är ute efter volym.

// mvh

För att göra det ännu svårare kan du hålla vikskivan bakom huvudet. Då får du se på ett antal mindre reps

[Anonym anvandare]

ska testa det känner själv att de blir lite många annars

Man tackar och bugar

[Anonym anvandare]

Hantelpress:

Hyfasat lätt, ska köra 32 på alla 3 setten nästa gång sen testa och öka 1 snäpp till, till 34.

30×8
32×6
32×6

Snedbänkpress:

60×6
60×7
60×6

flyes rak bänk

14×6
14×6
14×5

triceps pushdown EZ-Stång i CC:
det är antalet plattor, vet ej vad en väger, hela magget är 15 plattor

14×7
14×6
14×6

Triceps hantel-extension sittande:

30×6
30×5
30×4+1

Liggande triceps extension EZ-Stång:

28,5×6
28,5×6
28,5×6

Fetaste passet asså fick även sjukt bra pass i hantel och sne bänk idag 10/10 läääättt

[Anonym anvandare]

snart benpass då ja

[Anonym anvandare]

Axlar / Trapz

axelpress med hantlar

25×6
25×5
25×5+1

axelpress maskin i form av militärpress

40×7 PB
45×6 PB
45×5

skivstångs shrugs upp till övre delen av bröstet

47,5×6 PB
47,5×6
47,5×6

hantellyft frammåt stående

16×6
16×5
16×5

+ lite mage crunch i CC och lite magmaskin.

10/10

[Anonym anvandare]

Hantelpress:

32X7 PB
34X5+1 PB
34X5

Snedbänkpress:

60X6
63X5 PB
63X5 PB

flyes i CC (antal plattor):

4×6
4×6
4×5

triceps pushdown EZ-Stång i CC:
det är antalet plattor, vet ej vad en väger, hela magget är 15 plattor

15×7
15×6
15×5

Triceps hantel-extension sittande:

26,5×6
30×5
30×5

Liggande triceps extension EZ-Stång:

28,5×6
28,5×6
28,5×6

Tänkte bara testa 34 i hantelpress, räknar inte med hantaget, å lyckades jävlar just gött, från att träna på 30×6 till 34×5 på 1 månad bra me creds till jacked också

[Anonym anvandare]

Ben / Vader / mage

Knäböj:

95×7 PB
100×6 PB
100×6
100×5

Benspark framsida lår:
(antal plattor)

9×7
10×9 PB
10×9

Benspark baksida lår
(antal plattor)

8×7
9×6
9×6 PB

Vadpress:

45×9 PB
45×8
45×8
45×8

sjukt bra benpass 10/10

[Anonym anvandare]

ska snart ner och träna, gjorde en film till er nu innan träningen, så ni ser lite hur det går för mig, sry för kvallen, min auto-focus fuckade upp sig, men hoppas ni ser ändå ^^

[http://www.youtube.com/watch?v=LlNGQThpGlk http://www.youtube.com/watch?v=LlNGQThpGlk%5D

[Anonym anvandare]

¨Rygg / Biceps

Latsdrag
(antal plattor)

13×7
14×5+1
13×6
13×5

T-Bar rodd

40×6
40×5+1
40×6

Ryggmaskin , typ sittande rodd

90×6
85×6
85×5+1

Skivstångs curls

30×7
35×5+1
35×6
35×6

Enhands curls i CC
(antal plattor)

5×6
5×5+1
5×6

Skiftande hammer curls sittande

12×6
14×6
16×5+1

[Author]

Posts