Seriös Max-OT träning – 17-åring

[Anonym anvandare]

vad ligger vikten på ?

[Anonym anvandare]

runt 60 sist vill upp men, men lagt ner de projektet ska bara köra på och äta tillräckligt, blir inte bra av att bara tänka på vikten hela tiden ^^, dock är ja ju inte så lång så därför väger ja ju inte så mkt häller ^^

[Anonym anvandare]

han inte med träningen idag, blir imrn istället :p då blir de bål, ländrygg, mage , underarmar

[Anonym anvandare]

Hantelpress:

34X6 PB
34X6
34X6

Snedbänkpress:

63X6 PB
63X6
63X6

flyes i CC (antal plattor):

5×6 PB
5×6
5×5

triceps pushdown EZ-Stång i CC:
det är antalet plattor, vet ej vad en väger, hela magget är 15 plattor

15×7
15×7
12×9

Triceps hantel-extension sittande:

30×7 PB
30×7
30×7

Liggande triceps extension EZ-Stång:

28,5×6
28,5×6
28,5×6

Bra pass 10/10

[Anonym anvandare]

Ben / Vader / mage

Knäböj:

100×4
100×6
105×6 PB

Benspark framsida lår:
(antal plattor)

10×10 PB
11×9 PB
11×9
11×9

Benspark baksida lår
(antal plattor)

9×6
9×7 PB
9×7

Vadpress:

45×9
50×8 PB
50×8
50×8

Riktigt nice, kan knappt gå 10/10

[Anonym anvandare]

^Jag tycker du ser bra ut, du har muskler! Du har rätt att inte tänka på vikten så mycket, käka så mycket du orkar å vill ha! Träna tungt, så sköter kroppen resten

[Anonym anvandare]

Det värmer tack tack

Rygg / Biceps idag

Latsdrag
(antal plattor)

13×7
14×6+1
13×7
13×7

T-Bar rodd

45×7
45×6+1
45×7

Ryggmaskin , typ sittande rodd

85×6
80×6
80×5+1

Skivstångs curls

35×7
40×7 PB
40×6
40×6

Enhands curls i CC
(antal plattor)

5×7
6×5+1
6×6

Stående hammer curls sittande

14×6
14×6
16×6+1
16×5+1

sjukt bra tryck 10/10

[Anonym anvandare]

snart bär de av te gymmet för bål, mage, underarmar, ländrygg

[Anonym anvandare]

Hantelpress:

34X6
34X6
34X6

Snedbänkpress:

63X6
65X6 PB
65X5+1

flyes i CC (antal plattor):

5×7
5×6
5×5+1

triceps pushdown EZ-Stång i CC:
det är antalet plattor, vet ej vad en väger, hela magget är 15 plattor

15×9 PB
15×6
15×6

Framåtlutande frenchpress i cc:
antal plattor, hela magget = 15

9×6 PB
9×6
9×5+1

Liggande triceps extension EZ-Stång:

28,5×6
28,5×6
28,5×6

sjukt bra pass en tia på den lätt

[Anonym anvandare]

Ben / Vader / mage

Knäböj:

100×7
105×6
105×5+1

Benspark framsida lår:
(antal plattor)

10×10
11×13
11×11
11×11

Benspark baksida lår
(antal plattor)

9×7
9×8 PB
9×7

Vadpress:

50×15 PB
50×15
50×13

[Anonym anvandare]

Axlar / Trapz

axelpress med hantlar

25×6
25×6
25×5+1

axelpress maskin i form av militärpress

50×6 PB
50×6
50×5+1
50×5

shrugs upp till övre delen av bröstet i CC
antal plattor, magget är på 15 plattor

13×8
14×6
14×6
14×5+1

Cross X i CC
antal plattor magget är på 15 plattor

3×5+1
3×5+1
3×5
3×5

hantellyft åt sidorna stående

7×9
7×9

ett av de bästa på länge 11/10

[Anonym anvandare]

mgamhov wrote:

Stående hammer curls sittande

14×6
14×6
16×6+1
16×5+1

Hur bär du dig åt då?

Haha nej då, men ser ut att gå bra för dig!
Ett tips dock är att skrota maskin när du kör militärpress. Det vinner du på i längden

[Anonym anvandare]

var sittande passet innan , glömde att radera sittande ^^ Ska byta ut mot vanlig militärpress nu efter påsklovet

Rygg / Biceps idag

Latsdrag

65×6
60×6
60×6

T-Bar rodd

45×6
45×6+1
45×6+1

Ryggmaskin , typ sittande rodd

85×6+1
85×6
85×6+1

Skivstångs curls

40×6 avbröt
43×6 PB
43×6
43×5+1

Enhands curls i CC
(antal plattor)

5×7
6×6+1 PB
6×6

Stående hammer curls

16×6
18×6
18×6

kommer bilder lite senare från passet :

[Anonym anvandare]

här har ni inne på min 5;e vecka med max-OT

[Anonym anvandare]

mgamhov wrote:

var sittande passet innan , glömde att radera sittande ^^ Ska byta ut mot vanlig militärpress nu efter påsklovet

Rygg / Biceps idag

Latsdrag

65×6
60×6
60×6

T-Bar rodd

45×6
45×6+1
45×6+1

Ryggmaskin , typ sittande rodd

85×6+1
85×6
85×6+1

Skivstångs curls

40×6 avbröt
43×6 PB
43×6
43×5+1

Enhands curls i CC
(antal plattor)

5×7
6×6+1 PB
6×6

Stående hammer curls

16×6
18×6
18×6

kommer bilder lite senare från passet :

Inga mark?

[Author]

Posts