Seriös Max-OT träning – 17-åring

[Anonym anvandare]

nepp dem dör ja på söndagar

[Anonym anvandare]

mgamhov wrote:

här har ni inne på min 5;e vecka med max-OT

Ser riktigt bra ut miche;) Ryggen ser Förbannat bra ut med;) hur stora öär armarna nu då?

[Anonym anvandare]

vet ej ska mäta sen när ja orkar ^^ tack poooontus

[Anonym anvandare]

Marklyft

85×9
90×6
95×6 PB

det andra orkar ja inte skriva men tränade underarmar, bål, mage

[Anonym anvandare]

Ändrade om nu, byter hantelpress mot rak bänk, och sned bänk mot sned hantelpress för å få variation, först gången bänk på 4 månader

bänkpress:

65X6 avbröt, för lågt
70X7 PB
73X5+1 PB

Sned Hantelpress:

bra ökning sist körade jag 24 i sned

26,5X6
30X6
30X6

flyes i CC (antal plattor):

5×7
6×6
6×5+1

Hade inte tid med triceps idag då de är tjejkväll vid halv 7, så kör det tilsammans med Ben passet imrn

Trodde inte ja skulle träna på 73 i bänk, sist tränade jag på 65 bra för å va första gången nu 11/10 LÄTT

[Anonym anvandare]

Ser riktigt bra ut det här!

[Anonym anvandare]

tackar

[Anonym anvandare]

Ben idag då, och triceps iom att jag inte han med det förra passet

Knäböj:

105×7 PB
108×6 PB
108×5+1

Benspark framsida lår:
(antal plattor)

11×10
12×13
12×11
12×11

Benspark baksida lår
(antal plattor)

9×7
9×8
9×7

Vadpress:

50×18 PB
50×18
50×18

Hade gärna ökat i vadpressen men svårt å göra helt rätt om ja går upp i vikt just nu..

triceps pushdown EZ-Stång i CC:
det är antalet plattor, vet ej vad en väger, hela magget är 15 plattor

15×8
15×6
15×6

Framåtlutande frenchpress i cc:
antal plattor, hela magget = 15

9×6 PB
10×6 PB
10×5+1

Liggande triceps extension EZ-Stång:

31×6 PB
31×6
31×6

[Anonym anvandare]

vatt seg de här dagarna, ska träna imrn rygg å biceps

[Anonym anvandare]

bänkpress:

73×7
75X6 PB
75X5+1
70×8

Sned Hantelpress:

30X6
30X6
30X5+1

flyes i CC (antal plattor):

6×5
6×6
6×5+1

[Anonym anvandare]

ett tag sen ja va här på body, håller numera till på kolo med min journal, dock maxade jag 95kg i bänk idag och har tränat exakt 1 år, finns bilder från dagen ja började jämfört med igår (exakt 1år)

kolla s. 2

[http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=166861 http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=166861%5D

[Anonym anvandare]

tiden springer iväg kan väll bjuda på några bilder :1;a när jag började tills nu ca 1 år och 5 månaders skillnad de resterande är ca 1 mån, gammla exakt

[Anonym anvandare]

Jag tycker att du har en riktigt bra rygg faktiskt, men skulle gärna vilja se benen också. Bra jobbat i vilket fall

[Anonym anvandare]

Yaldish wrote:

Jag tycker att du har en riktigt bra rygg faktiskt, men skulle gärna vilja se benen också. Bra jobbat i vilket fall

tyvärr va ben något man inte preoriterade när man började, de va inte förän man började tänka på tävling man började seriöst med det så de finns inte mycket av det att visa men de börjar komma

[Anonym anvandare]

Tjena grym journal du har, tänkte fråga var hittade du info om max ot? gå du efter ett schema som du hittat? sugen på testa på max ot då jag funderat o funderat på hur ja ska träna nu efter man kört 3-4set x10-15 reps

[Author]

Posts