- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej alla!
Har läst många träningsjournaler här på Body och tänkte det skulle vara kul med en egen.
Kön:Man
Ålder:31
Längd:190cm
Vikt:110kgJag har en sambo o en dotter på 14 månader.
Jobbar 3 shift.Knäböj:180kg(endast bälte)
Bänk:160kg(RAW)200kg(48Katana)
Mark:200kg(endast bälte)
obs ej tävlingslyft.(Aldrig tävlat)
Ska fixa filmer när ja inskaffat ett firewire kort till min gamla pc:Har tränat till o från sen 18 års ålder.
Min kost är inte den bästa äter alldeles för mycket onyttigt o dricker alldeles för ofta(whiskey,öl)men allt onyttligt är ju så jäla gott:D
Ska väl tillägga att ja tränar ensam i min källare där ja har det ja behöver, bänk,int skivstång och ett multi press rack + 280kg i järn vikter.
Kan ju lägga in vad ja tränade veckan som snart gått.
Måndag:
BRÖST
Bänkpress 1*3-120-130kg
4*3-145kg
TRICEPS
Klossbänk(10cm) 3*5-140kg explosivt
Bänkm smalt grepp 3*3-120kg explosivtOnsdag:
BEN
Knäböj 4*5-100kg explosivt
Frontböj 3*5-60kg(första gången ja provade)
RYGG
Stångrodd 2*6-80kg
2*8-80kg
BICEPS
Skivstångscurl 3*8-40kg
Hammercurl 2*10-23kg/hantel
MAGE
Situps+5kg 3*15Fredag:
BRÖST
Bänkpress 4*3-100kg explosivt
TRICEPS
Klossbänk(10cm) 2*2-150kg
2*2-160kg
1*5-160kgMvh Rickard
Tjoflöjt friborg, tack för att du titta in ,följer din journal gör ja
Idag Söndag blir det lungt,lite mosig efter whiskey´n igår kväll,imorgon blir det tung bänk mm.
Dagens pass
Skriver inte upp uppvärmningen.
Bänkpress:1*3-120-130-145-150kg 2*2-155kg 1*1-160kg(RAW)
Klossbänk 10cm: 1*3-140-150-160kg 1*2-170kg(RAW)
Rotary kuff:3*10
Lutande situps +5kg:3*20
Känder riktigt bra i bänken,har nog aldrig gjort en 2:a på 155kg vad ja kan minnas,och 160 kändes behagligt.Såg även på filmen efteråt att det gick jämt o fint upp. Ska nog försöka ge mig på 165kg nästa veckas tunga bänkpass.
Imorgon är det tung böj som gäller:
Mvh Rickard
Dagens pass
Knäböj:1*3-120-130-140-150-160kg utan bälte 4*2-170kg med bälte
Skivstångscurl 4*5-50kg 2*3-60kg
Lutande situps +10kg 3*15
Böjen kändes rätt okey,men måste börja köra med lindor så jag kommer upp på lite vikter.Nästa tunga böj tänkte ja köra samma serie fast på 175kg.
Mvh Rickard
Dagens pass
Marklyft1*3-120-140-160-180kg utan bälte. 3*2-190kg 2*3-180kg med bälte.
Stångrodd 4*5-95kg
Situps 3*10 kv+10kg
Marklyften kändes bra fast det var någon månad sen ja körde mark,när jag kört mark en period har ja kört 1 gång i veckan tungt, Räcker det eller ska man köra 2 pass i veckan ett lätt ett tungt ?
Mvh Rickard
Dagens pass
Bänkpress FU 4*5-100kg Lätt & explosivt
Klossbänk 10cm FU 3*120kg Lätt & explosivt
Knäböj 4*5-100kg Lätt,men ryggen är slut efter gårdagens mark:
Hammercurl 3*10-25kg/hantel
Inget speciellt o säga om dagens pass, var lätt & explosivt som det ska vara.
Mvh Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*5-100kg 1*3-120kg 1*3-130kg 1*1-145-155-165kg PB
Klossbänk 10cm 1*5-120-140-150kg 1*4-160kg 1*2-170kg 1*1-175kg
Kände på 130kg att det gick väldigt lätt så jag var tvungen att prova gå upp på max o det gick ju bra.Provade även på 170kg,men ja hamnade lite fel,kom för nära halsen:( Men det ska upp snart det med
Ryggen är inte helt okey än efter markpasset.
Mvh Rickard
Tackar Qustaph
Mina mål är väl att bli så stark ja kan i SL ,om vi snackar vikter så en 280 i böj, 240-250kg i bänk & en 300kg i mark skulle nog inte vara helt omöjligt på en 5-7 års period eller? Allt med utrustning såklart,har aldrig använt dräkt i mark & böj,provat bänktröja 4-5ggr allt som allt.
Ska inhandla utrustning under sommaren så man kan slänga på mera vikt.
Tävla, ja det har ja tänkt ja ska göra när jag tränat upp mig lite med utrustningen.
En fråga ,hur redigerar jag mina inlägg. Har läst i FAQ ,men hittar inte knappen för att redigera:
Mvh Rickard
- You must be logged in to reply to this topic.
