- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass
Bänkpress med stopp 1*5-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-135kg 5*3-140kg
Smalbänk med stopp 1*3-120kg 3*3-130kg
Rotary cuff 3*20
Morgonpass :yikes: men det gick rätt bra ändå i bänken.
Ska flika in en liten filmsnutt på ett av seten så kanske ni/någon kan säga om det är för tunga eller för lätta vikter för ett mellanpass.Rickard
Dagens pass
Marklyft 2*8-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-160kg 1*2-180kg 4*2-200kg PB
Rakamarklyft,platå10cm 1*3-120kg 1*3-150kg 2*3-160kg
Stångrodd 3*5-120kg
Riktigt nöjd med marklyften idag:up: Det bästa var att det inte var maxtungt heller:P
Körde med bälte från 180kg i marken, lägger in en film på ett 200kg lyft,kommentera gärna min teknik(om jag har någon).Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*8-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*2-130kg 2*2-140kg
Klossbänk 15cm 1*3-160kg 1*2-180kg 1*2-190kg
Klossbänk 10cm 1*2-160kg 1*2-170kg 1*2-180kg
Klossbänk 5cm 1*2-160kg 1*2-165kg
Bänkpress Decline 1*3-120kg 1*3-130kg 1*3-140kg 1*3-145kg 1*3-150kg
Gick väl sådär idag. I vanliga bänken kände ja direkt på 120kg att det skulle bli tungt idag, axlarna kändes det som fan i. 140 kändes som 150.
I klossbänken gick det bättre än ja skulle tro innan jag börja, men 2:an på 180 blev lite cp,var inställd på en singel men ändrade mig i sista sekund så andra repset kom jag lite fel.I declinen gick det bra,3:an på 150 var inte max.
Skulle igentligen vilat idag,men pga att man måste åka till jobbet vid en 10:40 i morgon ,så valde jag att träna idag. Nu ska jag vila i 2 dagar.
Trevlig helg
Rickard
Film på dom tyngsta lyften idag.
15cm 190kg 10cm 180kg 5cm 165kg Decline 150kg
[youtube=3DmgKw5h5ZU]
Dagens pass
Bänkpress med stopp FU 1*5-70kg 5*3-100kg
Bänkpress Wide med stopp 1*5-70kg 3*3-100kg
Snebänk med stopp 1*5-70kg 3*3-100kg
Smalbänk med stopp 3*5-70kg
Ligg,tricepspress med hantlar 3*8
Stångrodd brett grepp 3*12-70kg
Ett lätt & explosivt pass med fart i,klarade av passet på 35 min inkl uppvärmning & stretchning(stavas de så).
Kommer nog inte gå upp på tyngre vikter detta lätta pass,100kg får räcka,kan eventuellt sänka vikten ibland.Eftersom ja tränar bänk 3ggr/veckan så kan nog bli för mycket om jag kör tyngre detta pass;)
Rickard
Dagens pass
Knäböj 1*8-70kg 2*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-160kg 1*3-170kg 3*3-175kg 1*2-180kg (Bälte från 170)
Boxböj 4*3-120kg
Gick helt okey idag,går över & kör 2:or i böjen nu.
Rickard
Dagens pass
Bänkpress med stopp 1*10-50kg 1*8-70kg 1*3-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 4*3-145kg
Smalbänk med stopp 1*3-120kg 1*3-130kg 2*3-135kg
Ett mellanpass i bänk,kanske är uppe på för tunga vikter men det visar sig längre fram.
Kommer film på ett rep på 145kg.Rickard
Dagens pass
Marklyft 2*8-70kg 1*5-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*3-160kg 1*3-180kg 1*2-200kg 1*2-210kg 1*1-220kgPB 2*3-200kg
Precis innan jag skulle börja träna fick jag huvudvärk,inge kul att träna med headake.
Men det gick ju rätt bra ändå,ett PB igen. Nästa vecka åker 230kg upp,thats a promise:DBlev bara marklyft detta pass pga huvudvärken inte släppte.
Rickard
Dagens pass
Bänkpress 1*8-70kg 1*5-100kg 1*3-120kg 1*3-130kg 1*3-140kg 1*3-150kg 1*2-160kg 1*1-165kg
Klossbänk 15cm 1*3-160kg 1*3-180kg 1*1-190kg
Klossbänk 10cm 1*2-160kg 1*2-170kg 1*2-180kg
Klossbänk 5cm 2*2-160kg
Bänkpress 1*12-120kg
Skulle kört med tröja idag, men hade ingen lust o försöka pressa på mig tröjan själv+att jag blir inte att ligga bra på bänken när man får göra utlyft själv.
Så jag körde lite RAW idag istället,gick ju hyffsat i vanliga bänken ,(singeln på 165kg var faktiskt med stopp) I klossen var jag idag orkeslös kändes det som.
12:an på 120 var ett cp-ryck jag fick.Trevlig helg
(stefan om du smygtittar,regga dig o säg hej)Rickard
Dagens pass
Bänkpress med stopp FU 1*10-50kg 1*8-70kg 5*3-90kg
Bänkpress Wide med stopp 3*3-90kg
Snebänk med stopp 1*3-70kg 3*3-100kg
Smalbänk med stopp 1*5-70kg 3*3-100kg
Ligg,tricepspress,hantlar 3*8
Stångrodd,brett grepp 3*12-70kg
Hantelrodd 2*5-65kg
Bra fart i alla lyft.Verkar ju funka att köra bänk 3 pass i veckan ,känner mig inte slut i varken axlar,triceps eller bröst:)
Imorgon är det tung knäböj på schemat,funderar starkt på att prova knälindor.
Rickard
Dagens pass
Knäböj 1*8-70kg 1*5-100kg 1*3-120kg 1*3-140kg 1*2-160kg 1*2-170kg 2*2-180kg 1*2-190 3*2-160kg
Boxböj 1*3-120kg 1*3-130kg 2*3-140kg
Gick riktigt bra idag fast ryggen kändes slut efter arbetet.
Gjorde en 2:a på 180kg med bara bälte,sen provade jag en 2:a med lindor+bälte,det var skillnad
190kg med lindor+bälte kändes behagligt,men satans va ont det gör med dom satans lindorna:evil:I boxböjen ska jag börja köra lite tyngre i,hade bra fart i dom lyften jag gjorde idag,alla var utan bälte.
Imorgon är det Bänkpress :yahoo:
:yahoo:Rickard
Dagens pass
Bänkpress med stopp 1*8-70kg 1*3-100kg 1*3-120kg 1*3-130kg 2*2-140kg 2*2-150kg 1*2-130kg 1*2-140kg 1*2-150kg
Smalbänk med stopp 1*2-120kg 3*2-130kg
Kändes inte lika bra som senaste mellanpasset,inte samma fart i lyften. Jag tror det kan bero på att jag körde rätt tungt i ligg tricepspressar i Söndags:what:(har enorm träningsvärk i triceps)
Men det var inga segpressar iallafall.
Körde inte så tungt i smalbänk för att jag vill spara triceps tills på Fredag då det ska lyftas med tröja på (hoppas jag)Imorgon är det vila,sen på Torsdag ska jag ha upp 230kg i marken ,hade jag tänkt:yikes:
Rickard
- You must be logged in to reply to this topic.
